Останете тенок со наизменичен пост
„Може ли Супермен всушност да умре? Дискусијата можеше да се случи во една епизода од „The Big Bang Theory“. „Секако, секако! Ако е доволно ослабен од криптонитот, тој станува ранлив “. Сè уште не бев задоволен и ја изградив долгогодишната опсесија на мојот колега со стриповите. „Што ако тој апсолутно избегне криптонит? Таа задуши. „Па, Супермен старее многу побавно отколку луѓето. Manageе управува неколку стотици години, можеби и повеќе “. Тогаш daw се осамна. „О човеку, тој во одреден момент ќе мора да го замени Кларк Кент како негово алтер его! # суперменски проблеми
Паралелите беа очигледни за мене. Ако Супермен се придржува до неколку едноставни правила (полнење со сончева енергија, избегнување на криптонит), му се гарантира долг живот. Можеме да направиме и наши со неколку едноставни техники Брзо забавете го процесот на стареење а во исто време согорувајте повеќе маснотии, повеќе енергија имаат и повеќе мускули изгради. Еден од најефективни методи е антички феномен и се нарекува Интермитентен пост. Во овој случај, ништо не се јаде привремено (т.е. наизменично) во одреден временски прозорец.
Бидејќи пред неколку месеци почнав да прекинувам наизменично еднаш или двапати неделно, не само што несакав изгубив тежина (7 килограми), туку и се чувствувам многу поенергично во текот на денот. На многумина од мојот круг на пријатели им е тешко да разберат: „Немате појадок? Мислев дека појадокот е најважниот оброк во денот? “Или„ Не јадете ништо долго? Тоа не може да биде здраво. “Напротив, редовниот пост не само што е здрав, туку обезбедува енергија, го забавува стареењето и ви помага да изгубите тежина. Покрај тоа, имате многу пофино чувство за внесување храна. Значи, нема страв! Дознајте подолу како можете лесно да го испробате сами.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте го YouTube
Придобивките од наизменичното постење
Иако концептот на терапевтски пост е познат подолго време, тие се позитивни ефекти на нашето тело е испитано само повнимателно и научно докажано во последниве години. Во меѓувреме, има сè поголем број на студии кои покажуваат дека редовниот пост помага Слабеење, го промовира тоа имунолошки систем и ја зголемува Очекуван животен век.
Интермитентниот пост промовира согорување на маснотии
Нема или многу малку јаглени хидрати се снабдуваат со телото за време на постот. Тоа го става телото во состојба на кетоза, во која телото се смета од гликоза примарниот извор на енергија преминува во маснотии. Во оваа состојба можете оптимално да изгубите тежина без да изгубите мускули.
Интермитентниот пост спречува хронични заболувања
Дури и ако достапните податоци доаѓаат главно од студии врз животни, позитивни ефекти од наизменичното постење силно се сомневаат дури и кај луѓето. Пократки периоди на внесување храна значат помал стрес врз клетките на нашето тело. Оштетените клетки и биомолекулите се повеќе се санираат, метаболизмот во крвта се промовира и може да се забележи зголемена отпорност на невроните. Animивотните кои минуваат низ редовни брзи периоди се поотпорни, се разболуваат поретко и имаат повисоки когнитивни способности.
Интермитентниот пост го забавува стареењето на клетките
За време на постот клеточниот циклус се забавува, тоа значи дека клетките се делат и се размножуваат побавно од вообичаеното. Во исто време, се произведуваат повеќе антиоксадитивни ензими, кои му помагаат на телото подобро да се справи со оксидативниот стрес, главен фактор во стареењето на клетките. Кога јадеме, панкреасот лачи и инсулин. Ова ги поставува процесите во движење во телото за кои се покажа дека имаат негативно влијание врз очекуваното траење на животот. Значи, ако јадеме поретко, старееме побрзо.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте го YouTube
Водич за наизменично постење
Сега постојат многу различни методи на наизменично постење. Основниот концепт е сè уште многу едноставен. Во основа постојат две правила:
- Изберете временски прозорец за периодот на пост помеѓу 16 и 24 часа
- Брзо во овој прозорец на времето
Лично, воспоставив рутина на пост двапати неделно, вторник и четврток. Ова му дава на моето тело доволно време да направи обновување на клетките. Интересно, јас сум всушност многу попродуктивен во овие денови, особено во текот на денот. Мојот колега од друга страна избра класичен модел на наизменично постење, тој пости 18 часа (од 22:00 до 16:00 часот), кога ќе заврши ова време на пост, тој јаде. Само со прозорецот за гладување, нема да бидете во искушение да одите помеѓу фрижидерот, резултатот: подобра контрола над вкупниот број на калории.
Непрекинат пост без куршум
Методот на интермитентен пост на Дејв Аспреј вклучува потрошувачка на масен пијалок (на пример, путер кафе) проследено со пост. Првиот оброк потоа се јаде доцна попладне. Така се прави:
- Брз период од околу 22 часот навечер пред околу 14 часот (минимум 16 часа)
- Кафе со висок квалитет (на пр. Флоград кафе) со путер за пасишта и масло од МЦТ или масло Ц8
** За оптимален почеток на денот, ги препорачуваме нашите комплети за Flowgrade, кои содржат исклучително добро исечено Flowgrade кафе, мелено или во цели зрна. Во зависност од целта, маслото Flowgrade Premium MCT или C8. Можете да дознаете повеќе за комплетите тука во продавницата.
Ако го започнете утрото со шолја кафе без куршуми како замена за појадок, постот е многу полесен. Добрите масти од путерот и маслото од МЦТ ве исполнуваат и црниот дроб може брзо да ги претвори во енергија. Сепак, треба да се напомене дека овој модел на пост не одговара на класичниот пост. Со снабдување со путер кафе, телото природно апсорбира поголема количина калории, што всушност го прекинува брзо. Сепак, овој метод е исто така многу ветувачки и ефикасен.
** Во нашата продавница можете да добиете лабораториски тестирано Flowgrade кафе во цели зрна или мелено. За тој дополнителен удар на енергија, препорачуваме масло од МКТ или масло од Ц8. Можете да дознаете повеќе за различните масла овде.
Дополнително, зајакнете го вашиот имунолошки систем со витамин Д.
Супермен го користи сонцето за да ги надополнува своите огромни способности одново и одново. Колку повеќе сончева светлина станува, станува посилна. Потребно ни е и сонце, бидејќи ни обезбедува важна супстанца за нашите коски, мускули и имунолошки систем: Витамин Д..
Витаминот Д доаѓа со широк спектар на позитивни ефекти врз здравјето поврзани. За жал, повеќе од 60% од сите Германци сè уште имаат недостаток на овој суштински прохормон поради недостаток на сончева светлина и малку време на отворено. Со дополнително внесување на витамин Д, имунолошкиот систем се подобрува, мускулите побрзо се обновуваат, коските се зајакнуваат и расположението се зголемува.
** Јас сè уште додавам 5 до 10 капки од нашите капки Flowgrade витамин Д3 на моето кафе. Витаминот Д3 во него се раствора во чисто кокосово масло и затоа се апсорбира многу лесно.
Дискутирајте во нашата заедница
Со наизменичен пост, ќе бидете на добар пат брзо да изгубите тежина, да градите мускули, да имате повеќе фокус и да живеете подолго. Но, почетокот е сè, но лесен, бидејќи нашето тело мора да се навикне на долгите брзи периоди.
Дали сте го пробале претходно? Дали ви е тешко да не јадете толку долго? Дискутирајте со нас и нашата заедница!
20 размислувања за „останете слаби со наизменичен пост“
Здраво драг тим на Флоград!
Исто така, нередовно постим според принципот 16/8. Пати 3 дена по ред, понекогаш само еднаш неделно. Дали е тоа проблематично?
Исто така, прочитав дека како жена не треба да го правите ова толку често. Дали има вистина зад тоа?
ЛГ Кристин
Здраво Flowgrader, уште две прашања од мене, бидејќи во моментов поинтензивно се занимавам со темата ...
1. Кафето без куршум се чини дека го прекинува брзото само во ограничена мера, но ако измешам малку протеински прав во кафето, тоа автоматски ќе ме исфрли и има разлики во, на пример, сурутка или колаген?
2. Дали имате гледна точка за обука за силата за време на наизменичното постење? Некако е тешко да се најдат разумни изјави за ова на Интернет, бидејќи веројатно има многу мислења ... или дали тука повторно важи добро познатата мудрост: „Обидот е подобро отколку да учиш“?;)
Ако имате време, би бил среќен да добијам одговор, но ако не, секако можам да го разберам тоа.
Со почит,
Јошка
Здраво.
Ви благодарам за сите ваши информации.:-)
Веќе една недела го тестирам И.Ф. и имаат 2,3 прашања.
1: Поради работа, морам да го одложувам својот 16-часовен прозорец повторно и повторно.
Во ред е?
2: Утрото откако станав, додека сè уште бев во мојот прозорец во 16 часот, го пијам мојот „топол лимон“.
Дали ова ќе ме искине од постот ?
Постојат околу 65ml свежо исцеден сок од лимон со топла вода.
3: Би сакал да ги наполнам батериите непосредно пред работа, но сепак во мојот прозорец.
Маслото од МЦТ во чајот е идеално, нели? ?
Разбрав дека ова значи дека маслото од МЦТ нема да ме кине од прозорецот на постот.
Јас правам без путер, не ми се допаѓа;-)
Ви благодарам за вашата работа:-)
Ви благодарам на сите за вашите одговори. (Но, не можам да го најдам тука на оваа веб-страница, но го добив по е-пошта)
За среќа на мене, сè уште ги промашив вашите одговори;-)
Мислам дека е одлично што ми објасни накусо.
Нема повеќе прашања.
Дали постои добар и здрав начин да се стимулира варењето на храната?
Здраво, АКО правам според мојата дневна форма. Ако не чувствувам глад, едноставно прескокнувам појадок. Се разбира, тоа работи само ако не морам да работам рано. Бидејќи јас обично јадам меѓу 18 и 19 часот навечер, постев 18 часа ако не јадам ништо пред 13 часот. Тоа е всушност многу лесно за мене. Ова исто така ви помага повторно да научите да обрнувате внимание на вашето вистинско чувство на глад и да не јадете затоа што е време за тоа. LG Дијана
Интересна и нова тема за мене. Слушнав многу во последно време и мислам дека го прочитав (за жал, нема извор) дека честите, мали оброци се претпоставуваат дека се многу здрави и имаат решено здравствени проблеми за разни мои пријатели. АКО е скоро дијаметрално спротивно на тоа. Може ли некој да ја реши оваа очигледна противречност?
Јас секогаш правев АКО без тоа да биде таков возбуда во тоа време:) Јас главно јадев само еднаш на ден и навечер затоа што а) по секој внес на храна изгледав како да сум бремена осум месеци и б) секогаш изгледав толку уморно беше после јадење. И каква храна не беше важна. Во одреден момент започнав „диета за фитнес“ (каша после тренинг, протеински прав, јадете на секои три часа и такви глупости) и еј престо се здебелив како пекол. И тоа скоро и да не опаѓа со години, и покрај ниските јаглехидрати АКО и вежбањето:( Но, малку јаглени хидрати и АКО е најдобриот метод според мене, бидејќи има толку многу предности: јадете помалку, носете помалку храна со вас за да работите, помалку Перење садови, помалку трошоци и сл ...)
Здраво,
Јас правам повремен пост веќе една година и го сакам. Изгубив 8 килограми и сега сум на мојата цел 79 кг на 1,78 см. Сепак, ова го правам секој втор ден.
Детално ги опишав моите искуства тука: http://goo.gl/ZeEf4K
Здраво Роланд, многу ти благодарам за придонесот! Дали вежбате вежби додека постите? Ако е така, кога точно? Дали имате искуство со ова?
Да, Кизер тренира наутро. Нема проблем.
Ви благодариме за написот. Станав свесен за АКО преку овој пост http://www.oliveira-online.net/wordpress/index.php/ernaehrung-sport-und-diaeten/meine-erfahrungen-mit-dem-intermetierenden-fasten/ и во моментов истражувам до. Со нетрпение очекувам да го испробам.
Здраво Мориц, благодарам за споделувањето! Прочитајте ме само преку написот. Дали сакате да споделите резиме на вашето искуство со АКО на нашиот блог? Поздрав - Макс
Сосема ново од Америка од пронаоѓачот на апликацијата кисела зелка: длабок сон пост и пост за одење. И двата методи создаваат целосно ново чувство на тело - ослободено од присилувања за џвакање и голтање. Пред сè, гигантската празнина во устата му дава на времето без јарбол чувство на длабока енергетска леснотија и заедничка виталност. Најинтересни се комбинациите на двата методи, кои сепак нудат многу потенцијал за откривање.
Ви благодариме Максимилијан! Findе најдам сопствен ритам и ќе се пријавам. LG Henriette
Здраво, ќе се обидам ... зарем не би било поефикасно (за губење на маснотии) периодот на пост да се префрли на попладне и навечер, на пр. Со тоа што нема да се јаде ништо од 16 часот до најмалку 8 часот наутро? LG Henriette
Здраво Хенриет, и твојот предложен временски слот ќе работи. Важно е да не консумирате никакви јаглени хидрати или протеини за време на прозорецот од 14 до 18 часа (кафе е дозволено да се заштити од куршум или проток, бидејќи не ве исфрла од кетоза). Утринскиот пост работи за мене затоа што сум најпродуктивен додека постам и навистина можам да го користам утрото. Би бил среќен да чујам од тебе!:)
Пред постот, Супермен дефинитивно треба да внесе ден со алкална диета. Бидејќи распаѓањето на масните клетки ослободува киселини. Ако овие не се неутрализираат, тампон-системите на крвта, кои можат само да флуктуираат околу pH вредноста 7,4 со цел да се гарантираат неговите транспортни функции, повторно паѓаат на калциумот во коските. Путерот веројатно не е идеален ниту во оваа фаза, бидејќи арахидонската киселина промовира воспаление. Проверете дали Супермен може да се разгори и со кокосово масло во зелениот чај.
Здраво Матијас, благодарам за внимателен одговор! Неодамна направив тест за масни киселини. Досега се беше во ред. Мојот маркер за воспаление hsCRP е на здраво ниско ниво со години, и покрај големата потрошувачка на кафе без куршуми. Но, дефинитивно мора повторно да ги анализирам масните киселини. Ви благодариме за храната за размислување!
Постем околу два дена во неделата веќе неколку години и многу го препорачувам. Дефинитивно пробајте! Ниту е тешко.