Останете во форма и витка од 40-годишна возраст Планот за здрава исхрана ULoop Magazine

витка

Ирис Ланге-Фрике

Со мојот над 40 блог, како нутриционист и страствен готвач, покажувам како функционира здрав начин на живот со внимателна и одржлива исхрана, релаксација и вежбање. Според моето мото ∗ живеј ∗ јади ∗ со задоволство ∗ се движи!

Свесна и урамнотежена исхрана ќе ве одржи во форма и витка состојба од 40-та година. Но, не мора веднаш да ја промените вашата исхрана. Дури и мали чекори и нежна промена во исхраната ја промовираат физичката и менталната благосостојба. Со многу зеленчук, овошје со малку шеќер, добри масти, месо, риба, ореви, мешунки и цели зрна, можете да уживате во пријатна диета и добро да се снабдувате со важни витални материи. Овој план за здрава исхрана од 40 може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Погледнете кои од вашите сегашни навики на јадење сакате да ги замените за моите совети. Willе забележите дека се чувствувате подобри и поудобно.

Мои совети за оброци и план за здрава исхрана од 40 години

појадок

Утринскиот оброк е многу важен и им обезбедува на организмот и мозокот нова енергија и многу хранливи материи. Така што ќе останете фити и витки од 40 наваму, идеална е комбинација на протеини и сложени јаглехидрати, како и здрави масти. Пијте малку кафе, чај и вода со него. Следниве јадења се препорачуваат за балансиран појадок од 40-годишна возраст:

  • 30 до 50 гр снегулки од овес, житни снегулки, интегрален леб
  • 1 грст (приближно 120 гр) овошје или зеленчук со низок шеќер
  • 150 до 200 гр кварк, скијар, јогурт, јајца, производи од соја, 1 парче сирење
  • 15 до 30 гр ореви, семе од лен, јадра
  • 1-2 лажици маснотии и масло (маслиново масло, масло од репка, кокосово масло, ленено масло, масло од орев, путер)

Мојата идеја за рецепт:

Пладне

Оброкот среде ден треба добро да ве засити, да не се напрега и да ве одржува во форма. Тука се препорачува мешавина од состојки богати со протеини и многу зеленчук. Мал дел, околу неколку, производи со висока содржина на јаглени хидрати има смисла, така што нивото на шеќер во крвта не варира толку многу. Но, немојте целосно без оваа храна, бидејќи во спротивно, расположението и доброто расположение можат да бидат негативно под влијание. При избор на ресторан, кантина или снек бар, проверете дали не е премногу богата со јаглени хидрати, калории или маснотии. Ова е тешко да се вари и може да доведе до непријатност во цревата и замор. Следниве храна се препорачуваат за здрав ручек од 40-годишна возраст:

  • 1 грст (прибл. 150 гр.) Непечено месо, риба, мешунки, јајце или тофу
  • 2 грста (приближно 200–300 g) зеленчук, суров или варен, салата
  • 1-2 лажици маснотии и масло (маслиново масло, масло од репка, кокосово масло, ленено масло, масло од орев, путер)
  • 1 мала грст (приближно 100 гр, варен) ориз, киноа, сладок компир, просо, хеuckда, тестенини од цело зрно
  • 1 грст (приближно 120 гр) овошје со низок шеќер

Мојата идеја за рецепт:

вечера

Особено навечер, богата со протеини Оброк со малку јаглени хидрати Ве држи сити долго време, го стимулира согорувањето на маснотиите и го регенерира телото додека спиете. Избегнувајте јаглехидрати тука, бидејќи тие го зголемуваат нивото на инсулин и со тоа го спречуваат согорувањето на мастите. Вака останувате витки од 40-та година. Следнава храна се препорачува за лесна вечера од 40-та година:

  • 1 грст (приближно 150 гр.) Непечено месо, риба, пулсира, јајце
  • 2 грста (приближно 200–300 g) зеленчук, суров или варен, салата
  • 1-2 лажици маснотии и масло (маслиново масло, масло од репка, кокосово масло, ленено масло, масло од орев, путер)

Мојата идеја за рецепт:

Пијте Распоредете најмалку 6 чаши 200 мл вода, билен чај и максимум 2-3 чаши кафе или чај во текот на денот!

Закуски и слатки

За да се осигура дека шеќерот во крвта останува постојан и не варира толку силно, се препорачуваат пет часа помеѓу оброците. Телото е олеснето и може да мобилизира маснотии да согорува. Но, ако сте навистина гладни, има потреба мала закуска богата со протеини јадете: 1 варено јајце, 150 гр јогурт или 100 гр урда со 100 гр боровинки, 100 гр кварк од билки со 150 гр стапчиња од зеленчук.

Треба да се воздржите од грицкање навечер, бидејќи премногу шеќер во крвта предизвикува покачување на нивото на инсулин и ова осигурува дека маснотиите се спречуваат да горат и маснотиите брзо се складираат во клетките. Ако сладоста е таму, тогаш ви препорачувам да уживате во ужинка или десерт веднаш по ручекот и навечер, доколку е потребно, некој кварк со цимет и какао во прав или јогурт од соја со малини и ванила.