Останете здрави и витки во текот на Божиќната сезона - блог за јадење јадења
Варено вино, колачиња и Божиќно печење - за време на Божиќ тешко може да се скриете од калориските замки! Мириса примамливо насекаде и полиците се полни со вкусни понуди. Добивките на хранливи материи, исто така, понекогаш страдаат за време на Божиќната сезона. Ги имаме најдобрите совети за вас како сè уште можете да ја поминете студената сезона во годината здрави и витки. Во нашиот блог пост Спорт во есен, исто така, ќе дознаете зошто студените сезони се совршени за спортување.
Зошто особено лесно се дебелееме во зима?
Деновите стануваат сè постудени, пократки и потемни. После денови кога спонтано се сретнавте на пикник навечер, одевте на велосипедска турнеја или отидовте на трчање, едвај чекате да се вратите во студен дом од студ. Општо земено, повеќето луѓе помалку вежбаат во студената сезона и едвај се занимаваат со некој спорт на свеж воздух. Покрај тоа, опсегот на примамливи слатки и вкусни колачиња е многу поголем во зима отколку во остатокот од годината.
Поради недостаток на вежбање и дополнителните калории, многу луѓе трошат помалку калории отколку што трошат во зима. Во зависност од количината на калориски вишок, добивате повеќе или помалку тежина.
Не грижете се: ова е сосема нормално. Нашите природни инстинкти реагираат на постудените температури обидувајќи се да заштедат енергија. Мотото е затоа: задржете тежина наместо да изгубите тежина!
Што помага да се избегне вишок калории?
Важно е да бидете свесни колку калории има во секое божиќно задоволство. За да добиеме преглед, го наведовме за вас.
Калориски стапици за време на Божиќната сезона:
- Варено вино: 105 kcal (100 ml)
- Јајце-јајце: 167 kcal (100 ml)
- Gумбир: 356 kcal (100g)
- Божиќен украден: 421 kcal (100g)
- Спекулации: 420 kcal (100g)
- Печена гуска: 325 kcal (100g)
- Метентен: 321 kcal (100g)
Едно или две колачиња не се грев и треба да се ужива без каење. Сепак, постојат и поздрави варијанти на колачиња кои освен божиќниот вкус ви даваат и добри хранливи состојки.
Бесплатен билет за ужинка е движење! Ако вежбате доволно, вие сте безбедни од непријатно изненадување по празниците! Долга прошетка или лесно џогирање е доволно.
Дури и мали промени во исхраната можат да предизвикаат калорични чуда. На Божиќната гуска, на пример, може да се ужива без мрсна кожа и наместо со джинджиерец или спекулуси, мандарините, портокалите и оревите може да се земат храбро. Овие вкусни јадења се совршени за меѓу и му овозможуваат на вашето тело важни хранливи состојки.
Нискокалорични јадења
За да бидете посни во текот на сезоната, треба почесто да планирате нискокалорични јадења во вашиот оброк. Крцкави салати се особено погодни за ова. Грчката салата со само една 363 калории исто така можете лесно да нарачате од нас. Исто така нискокалорични јадења како нашата тава за печурки 342 калории се вклопуваат во менито.
Нискокалорични и здрави закуски
Портокали
Портокалите имаат многу сладок и овошен вкус и имаат пријатен, егзотичен мирис. Но, не само вкусот е убедлив: агрумот е исто така многу здрав. Овошјето обезбедува многу витамин Ц, содржи фитохемикалии кои имаат антиоксидативно дејство и го зајакнуваат имунитетот. Ова е особено важно во студената сезона.
Портокалите содржат нешто помалку од 50 калории на 100 грама.
Мандарини
Мандарините се исто така вистински извори на витамин Ц. Една мандарина веќе покрива 43 проценти од дневните потреби за витамин Ц. Исто така, мандарините имаат најголема содржина на селен од сите агруми и затоа имаат антиоксидативно дејство.
Мандарините имаат околу 53 калории на 100 грама.
ореви
Оревите се богати со здрави масти, протеини, сложени јаглехидрати и растителни влакна. Дури и мали количини ореви одат далеку до исполнување на нутритивните потреби. Затоа, треба да се консумираат мали количини дневно. И покрај високата содржина на маснотии, тие се многу препорачливи бидејќи се високо квалитетни маснотии со полинезаситени масни киселини.
Дали имате совети како да ја поминете студената сезона во добро здравје?
На оваа листа ќе ги најдете нашите врвни јадења од лесна кујна со јадења под 500 калории.