Петте главни намирници за да се избегнат маснотии во стомакот
што можете да прочитате овде:
- Која храна ги намалува маснотиите во стомакот
- Што воопшто не треба да јадете/пиете?
Студиите ги поврзаа вишокот маснотии во стомакот со висок крвен притисок, срцеви заболувања, па дури и предвремена смрт, сепак милиони Американци остануваат со прекумерна тежина и добиваат маса и обем секоја година. (1)
Додека доволно вежбање е секако клучна компонента за одржување на маснотиите во стомакот, постојат промени во исхраната што можете - и треба - да ги направите за да ги погодите масните наслаги со еден двоен удар.
Еве ги првите пет намирници кои ќе помогнат да се ослободите од вишокот маснотии во стомакот:
Зелка, кеale, брокула и друг растителен зеленчук
Овој зеленчук содржи природни хемикалии наречени секундарни растителни супстанции - конкретно индол-3-карбинол или I3C.
Овој конкретен фитонутриент помага во спротивставување на ефектите на ксеноестрогените, кои во суштина се хемикалии што ги користиме во нашиот секојдневен живот и кои делуваат како естрогени.
Ксеноестрогените доаѓаат од различни извори, вклучувајќи пластика, загадувачи на воздухот, пестициди, хербициди - вклучувајќи месо од животни кои примаат хормони како дел од нивната диета „гоење“.
Еднаш во телото, тие можат да предизвикаат преоптоварување на естроген, што може да игра клучна улога во развојот на маснотии во стомакот.
I3C работи како еден вид индустриски систем за перење и помага во спротивставување и детоксикација на ксеноестрогените, така што тие не можат да доведат до штетни последици.
Јадењето многу зеленчук со крстови, природно ги зголемува нивоата на I3C за да се зголеми способноста на телото да се заштити од штетните ефекти на ксеноестрогенот и таложењето на маснотии во стомакот. (2)
Авокадо
Авокадото е полно со здрави масти, и скоро секој знае дека ова е добро за вашето срце.
Но, тие исто така помагаат да се задоволат желбите за масна храна и да се избегнат „флуктуации на шеќер“ што може да доведе до прејадување и нездрави закуски.
Содржината на маснотии во авокадото, исто така, помага во контролирање на хормоните кои го контролираат апетитот и помагаат да се чувствувате сити и сити подолго, а со тоа помага да се намали апетитот во целина.
Конечно, нивната висока содржина на витамини и растителни влакна ги прави идеална храна за оние кои се обидуваат да изгубат тежина, притоа осигурувајќи дека ги добивате потребните хранливи материи за да останете здрави. (3)
леќи
Леќата е група храна што содржи скроб отпорен на варење. Ова е скроб што не се распаѓа и не се апсорбира од телото, што значи дека ги нуди сите придобивки од диетата богата со растителни влакна, вклучително и подобро варење - без можните недостатоци на другите видови скроб што се чуваат како маснотии.
И бидејќи не се апсорбира, помага да се чувствувате сити подолго и да го ограничите апетитот.
Особено кај почетниците може да се случи голема количина леќа (и многу други мешунки и грав) да остават впечаток дека навистина сте се здебелиле.
Тоа е затоа што леќите во големи количини можат да предизвикаат надуеност на гасовите. Повеќето современи диети не содржат голема количина храна богата со растителни влакна.
Како резултат, нашето тело „заборава“ како ефикасно и брзо да ги разгради диеталните влакна, а со тоа се јавува акумулација на гасови.
За да го избегнете овој гас, започнете да ги консумирате овие храна богата со растителни влакна во помали количини и постепено да ја зголемувате количината така што вашето тело ќе се прилагоди и ќе ја зголеми својата способност за варење на природните влакна.
Ако леќата и гравот не се по ваш вкус, наут, банана, па дури и компир, исто така, содржи скроб отпорен на дигестија.
киви
Овошјето киви содржи изненадувачки голема количина на витамин Ц - всушност, секое овошје содржи повеќе од препорачаната дневна доза.
Витаминот Ц му помага на телото да направи метаболит познат како карнитин, што пак му помага на телото да согорува маснотии.
Всушност, студија на научници од Аризона откри дека додатоците на витамин Ц му помагаат на телото да го зголеми својот капацитет за согорување на маснотии четири пати. (4)
Зелен чај
Неколку студии покажаа дека одредени супстанции во зелениот чај, наречени „катехини“, ја подобруваат способноста на организмот да согорува маснотии - и тоа го прават без кофеин.
Повеќето луѓе ќе имаат најголеми придобивки од пиење неколку чаши зелен чај на ден, но ако тоа звучи премногу - или ако едноставно не ви се допаѓа вкусот на зелениот чај - тогаш истите придобивки можете да ги добиете и од природни додатоци на зелен чај.
Еве неколку брзи совети.
Истражувањата покажуваат дека пијалоците засладени со шеќер се поврзани со 60% зголемен ризик од дебелина кај децата за секоја дневна порција.
Донесете одлука да ја минимизирате количината на шеќер во вашата исхрана и размислете, Целосно да ги елиминирате пијалоците со шеќер.
Овие вклучуваат пијалоци засладени со шеќер, газирани сокови, овошни сокови и разни спортски пијалоци со шеќер.
Прекумерната потрошувачка на шеќер може да биде главниот двигател на вишокот маснотии во желудникот и црниот дроб. Ова е особено точно за пијалоци со шеќер, како што се безалкохолни пијалоци.
Диета со ниски хидрати
Над 20 рандомизирани контролирани студии сега покажаа дека диетите со малку хидрати водат до 2-3 пати повеќе губење на тежината отколку диетите со малку маснотии. Маснотиите како храна исто така не се непријател, шеќерот е.
Ова исто така важи кога на групите со малку јаглени хидрати им е дозволено да јадат колку што сакаат, додека пак, групите со малку маснотии се малку калорични и гладни.
Диетите со малку јаглени хидрати доведуваат и до брзо намалување на телесната тежина, што им дава на луѓето скоро инстантни резултати. Разликата во размерот често се појавува во рок од 1-2 дена.
Истражувањата покажаа дека сечењето јаглехидрати е особено ефикасно при ослободување од маснотиите во абдоминалната област, околу органите и црниот дроб.
Спорт
Вежбањето може да биде многу ефикасно кога се обидувате да изгубите маснотии во стомакот. Вежбањето има низа други здравствени придобивки и може да ви помогне да живеете подолг живот.
Совет: Останете 100% подалеку од транс масни киселини и ефтини вегетаријански масла. Она што оди е маслиново масло, ленено масло, маснотии од кокос и 100% чист путер.
(2) Рандолф, ЦВ од стомак до стомак: Како вашите хормони додаваат инчи на вашата половина и одземаат години од вашиот живот - медицински докажан начин за ресетирање на метаболизмот и обликување на вашето тело. Здравствени комуникации, Inc., 2007 година.