Кетогена диета - мора да се разгледа добро! Дел 1
Го запознав Кристијан на Мекфит Харбург и честопати разговаравме за разни диети при обука на фигури. Сега Кристијан известува за своите лични искуства со кетогената диета. Вашиот Хајо ви посакува многу забавно читање.
Мојата цел беше: само да не бидам веќе мал!
Јас се викам Кристијан, имам 20 години, студирам право и деловна администрација во Хамбург и работам во адвокатска фирма по основ од 400 евра. Бодибилдинг сум околу три и пол години. Почнав со телесна тежина од 75 кг до висина од 188 см, па затоа бев многу слаба. Така започнав со цел да градам мускулна маса. Со тоа, не ја следев целта да станам професионален бодибилдер како Денис Волф, едноставно не сакав да изгледам толку слаб на почетокот.
Истражував тренинг со тегови и диета во боди-билдинг на Интернет. Ова ми овозможи брзо да напредувам во развојот на моето тело во првите шест месеци. Спортот, а исто така и исхраната ми донесе многу забава и затоа немав проблеми во текот на училишните денови. Дури и за време на студиите и работата, редовно одам на тренинг и се држам до диета погодна за спортисти.
Екстремното „обемување“ немаше смисла за мене
Во периодот до сега, пробав разни работи, вклучително и екстремна фаза на обемување во која јадев околу 6000 kcal на ден. Овие се состојат од здрава храна, односно посни протеини (на пр. Пилешко, говедско, итн.), Здрави јаглехидрати (на пр. Снегулки од овес, ориз, леб од цели зрна, итн.) И здрави масти (ореви, масла и сл.). После таквата масовна фаза дојдов до телесна тежина од 97 кг. Поради високиот енергетски вишок, моето тело доби и многу маснотии, па затоа се придржуваше кон диета. Додека бев на диета, забележав колку е тешко да се одржи вредната мускулна маса. За себе открив дека ваквото екстремно „обемнување“ во природното боди-билдинг нема многу смисла, бидејќи мускулните добивки се губат повторно во исхраната по фазата на масовно градење.
Кристијан во поза
Дајте му на вашето тело и метаболизам време да се прилагодат
По совет на Хајо, започнав фаза на промена на крајот на јануари, во која постепено ги менував макроелементите, додека ја одржував дневната количина на енергија од 4000 kcal. Прво, го намалив дневниот внес од над 300 гр јаглехидрати на 170 гр. Во исто време, го зголемив дневниот внес на маснотии од приближно 90 гр маснотии на приближно 180 гр., Што не беше проблем за мене. Со овој пристап му дадов можност на моето тело да се навикне на зголемената содржина на маснотии и на овој план за транзиција во првите 4 недели. Потоа продолжив да ја намалам количината на јаглени хидрати на помалку од 30 g на ден. Во исто време, го зголемив внесот на маснотии до 300 g на ден, така што сепак постигнав дневна потрошувачка на енергија од 4000 kcal. Мојата дневна исхрана и моето мени изгледаа вака:
| Време на денот | Ден за тренинг |
| Појадок | 5 јајца + 2 лажици маслиново масло + Ѕ зелени пиперки +5 таблети пивски квасец |
| Ужина меѓу нив | 200 гр пилешки гради + 55 гр сос од забен камен + 5 таблети пивски квасец |
| Ручек | 300 гр пилешки гради + 3 лажици маслиново масло + Ѕ црвен пипер + краставица + 45 гр ореви +5 таблети пивски квасец |
| Ужина меѓу нив | 100g Camembert +5 таблети пивски квасец |
| Пред обуката | 1 банана + 5g глутамин + 6g креатин + 1 голема чаша вода |
| После обука | 4 лажици прашок од сурутка во прав + 300 ml вода + 5g глутамин + 6g креатин |
| вечера | 400 гр пилешки гради + 3 лажици маслиново масло + 2 лажици оцет балсамик + Ѕ глава од санта мраз зелена салата + 1 црвен кромид + 1 грст брокула + 1 таблета калциум + 2 капсули цинк + 5 таблети од пивски квасец + 2 капсули од рибино масло + 15мл магнезиумска течност (приближно 4 Литри вода и зелен чај) |
| Вкупно снабдување со енергија: | Енергија: 4000kcal; Протеини: 305g; Јаглехидрати: 24g; Маснотии: 290гр |
Продолжувањето на кетогената диета на Кристијан ќе следи наскоро.
Твојот Хајо