Останете здрави на долг рок - Страница 3 Витал
Да, тоа навистина функционира: кога ставаме добри резолуции во пракса, нашето здравје ни благодари - и веднаш. Витал ви обезбедува мастер план за здравје. Од првата минута. За да можете да видите колку брзо вие и вашето тело се чувствувате подобро.
Треба да консумирате дополнителни 1500 до 2000 калории неделно преку вежбање. Тоа значи: потење трипати 60 минути во рок од седум дена. „Но, дури три пати по 30 минути се многу“, додава проф. Бамбергер. „Важно е да се надополни обуката за издржливост со вежби за сила. Ова спречува губење на мускулатурата поврзана со возраста “.
По десет минути
Набргу по вежбањето, мозокот доживува кислороден туш. Тоа ја зголемува способноста за размислување. Пешачењето или возењето велосипед исто така ја подобрува циркулацијата на крвта во мозокот за 20 проценти, а интензивното џогирање за 30 проценти.
После 15 минути
Theелбата за слатки исчезнува. Ова го откриле научниците од Универзитетот Ексетер во Велика Британија кога испратиле 25 испитаници со слатки заби на брза прошетка по повеќедневна диета со чоколадо. Предметите на кои им било дозволено да се одморат во исто време, продолжиле да имаат слатки желби.
По 30 минути
Дури и половина час спорт на издржливост го намалува крвниот притисок. Овој ефект трае до десет часа. Постојано помалку воздух во вашите вени - имено до 8 mmHg - може да постигнете по шест месеци ако тренирате два до три пати 30 минути неделно.
По 60 минути
Ако се симнете од велосипедот по еден час, згазивте околу 350 калории со умерено темпо. Играч на бадминтон има околу 380 калории во ова време, пливач околу 620 калории (сите податоци се однесуваат на жена која тежи околу 65 кг).
По 14 дена
Торбите за шопинг се чувствуваат значително полесно затоа што имате повеќе моќ и издржливост. Мускулните влакна кај жените не се згуснуваат толку многу преку редовно вежбање. Зголемувањето на силата главно се должи на фактот дека нервните клетки „искраат“ побрзо, а мускулите, тетивите и коските се подобро координирани.
30 минути спорт на издржливост три пати неделно, на пр. Б. Jогирање е доволно за да останете во форма
По шест недели
Целото тело сега се чувствува подобро, поподготвено за изведување. Причина: Редовното вежбање ја менува нашата лична слика на телото во мозокот. Способноста за концентрација и визуелната меморија исто така се зголемија. Ова е потврдено од студија на Универзитетот во Улм со 29 нови лица во џогирање кои тренирале три пати неделно по 30 минути секој пат. Објаснувањето: Спортот за издржливост го стимулира формирањето на нови нервни клетки.
По осум недели
Отсега натаму нема да има повеќе автобуси пред вас. Нивната издржливост значително се зголемува во рок од два месеци, како што покажува студија на Универзитетот во Минстер со нордиски почетници за пешачење. Тие завршија три рунди за обука од по 60 минути неделно, од кои мускулите на раката и јадрото исто така имаа огромна корист.
По дванаесет недели
После три месеци, активните спортисти настинуваат само половина толку често колку и оние кои не вежбаат бидејќи во крвта има значително повеќе имунолошки клетки. Покрај тоа, дел од вашата пасивна маст се претвора во активно мускулно ткиво. Затоа вашето тело троши повеќе енергија дури и кога одмарате. Варењето е исто така побрзо. Ова го намалува ризикот од рак на дебелото црево.
После четири месеци
Кога одите на шик високи потпетици, нема да се превиткате толку лесно. Тоа е затоа што спортови како џогирање, пешачење или пешачење ги прават силните лигаменти и тетиви - ова ги стабилизира зглобовите на глуждот и со тоа ги спречува да бидат „претставени“.
По шест месеци
Вашите коски станаа постабилни бидејќи малите вибрации за време на вежбањето го стимулираат метаболизмот на коските. Но: Непредвидливите движења и прекумерните влијанија (на пр. Сквош, тенис) може да го зголемат ризикот од артроза. Најдобрата заштита од остеопороза ја нуди таканаречената плоча за вибрации (достапна од специјализирани трговци). Со нивна помош, густината на коските се зголемува за еден процент за шест месеци, откриле научниците од Универзитетот во Левен во Белгија.
После година и пол
Спортските жени имаат значително помал ризик да паднат во старост. Учесниците во 18-месечна спортска програма на Универзитетот во Ерланген, која првенствено беше наменета за жени на возраст од 65 години и повеќе, забележаа 42% помалку падови од нивните врсници кои завршија само програма за велнес во исто време.
По десет или повеќе години
Американско истражување на Центарот за карцином Ситеман во Сент Луис, кое ги анализирало податоците на 150.000 жени и мажи, открило дека оние кои редовно спортуваат десет години се штитат од рак на дебелото црево Исто така, има јасен долгорочен ефект врз тенка фигура: атлетските жени добиваат помалку од 2,3 килограми во рок од 13 години, откриле истражувачите од Медицинското училиште Харвард во Бостон. Врв: Не мора целосно да се потрошите за тоа. Околу еден час умерено вежбање на ден, забавно (на пр. Јога, пилатес или возење велосипед) е доволен за овој „тенок ефект“. Ризикот од развој на дијабетес тип 2 („шеќер во староста“) или опасен висок крвен притисок исто така се намалува буквално со поминување: тој е за две третини пониски за fansубителите на спортот отколку за компирот од каучот, според неодамнешното долгорочно истражување на Америка. И: оние кои трчаат напорно, исто така, ја движат сивата материја, откри германскиот спортски универзитет во Келн. Активноста на мозокот кај спортски 70-годишници е скоро споредлива со 30-годишните. Само три 15 минути спорт на издржливост неделно може да го намали ризикот од Алцхајмерова болест за 30-40 проценти.