Остеоартритис - што навистина помага ›

Здравствени вести од Австрија

Разновидната, здрава исхрана во комбинација со умерени видови спорт и вежбање се исто така важни мерки за постојните проблеми со зглобовите. 'Рскавицата и коските, исто така, можат специфично да се поддржат со балансирана комбинација на хранливи материи.

Околу секој трет Австриец над 60 страда од жалби на артритис, но се повеќе и повеќе помлади луѓе страдаат и од предвремено абење на зглобовите. Чести причини се претходни повреди, вродени или стекнати неусогласености на зглобовите (тропање на колена, нозе на лак) и малпозиции (на пр. Дисплазија на колк).

Главни фактори на ризик

Нездравиот начин на живот и прекумерната тежина се главните фактори на ризик за артроза. Како резултат на преоптоварување (особено колената) промовира распаѓање на 'рскавицата. Студиите покажуваат дека организмот со прекумерна тежина ослободува и повеќе воспалителни гласнички супстанции (цитокини).

Во исто време, масните клетки произведуваат други гласнички супстанции како што се лептин, што не само што го регулира однесувањето во исхраната и енергетскиот биланс, туку исто така го промовира развојот на воспаление и распаѓање на зглобната 'рскавица.
Овие негативни ефекти може да се намалат, па дури и да се вратат со губење на тежината. Она што го јадеме, исто така, има големо влијание врз состојбата на нашите зглобови.

Зглобови - оптимално хранети

Со цел да се обезбеди оптимално снабдување на зглобовите со хранливи состојки на 'рскавицата и коските, како и да се одржат зглобовите функционални и без болка, од голема важност е интеракцијата на доволно умерено вежбање и урамнотежена исхрана. Важно е да се најде индивидуалната мерка и да се консумираат вистинските хранливи материи.

Препорачливо е да имате што е можно помалку маснотии, богата со витамини и разновидна диета. Бидејќи слободните радикали очигледно се вклучени во воспалителните процеси на абење на зглобовите, важно е да се фокусирате на витамините Е и Ц, како и на цинк, бакар, селен и манган. Овие микроелементи ефикасно ги собираат слободните радикали.

Додека витамините Е и Ц главно се наоѓаат во моркови, пиперки, лиснат зеленчук, агруми и бобинки, бакар и селен се наоѓаат повеќе во производи од цели зрна, ореви, мешунки и печурки. Многу свежо овошје и зеленчук помагаат и во покривање на зголемената потреба за важни микроелементи како резултат на абење и зглоб. Патем: сезонското и регионалното овошје и зеленчук содржат најголем дел од микроелементи заради кратките транспортни патишта.

Во случај на остеоартритис, се препорачува во голема мера да се елиминираат животинските масти од менито. Нутриционистот маг. Лариса Гринвалд, исто така, го препорачува ова: „Јас генерално би ги избегнувал сите производи со масно месо, како што е масното месо од стомакот, но исто така и саламата, кабаноси или кантвурст, бидејќи тие имаат силен ефект на промовирање на воспаленија. Сосема различно со рибите: Тука, масните риби се исто така совршено легитимни, вклучувајќи туна, харинга или скуша, бидејќи незаситените масни киселини од рибите имаат антиинфламаторно дејство “.

Заедничка храна

Освен овие основни совети, постојат пет намирници кои ги содржат сите оние супстанции што можат да ја минимизираат болката во зглобовите, сеопфатно и во добри комбинации:

куркума: Куркумата предизвикува (заеднички) ефекти за ослободување од болка. Зачинот има висока содржина на антиоксиданти кои ги инхибираат воспалителните процеси во зглобовите.

Брокула и ко: Долгорочна студија покажа дека редовното консумирање на зеленчук со крупни зеленчуци може да спречи и олесни артритис и други воспалителни болести на зглобовите:

Овие растителни растенија помагаат при артритис:

• брокула
• карфиол
• Колраби
• Кале

маслиново масло: Специфична состојка на маслиновото масло има регенеративно дејство врз ткивото на рскавицата, што помага во одржување на подвижноста.

Кефир и јогурт: Ферментирани млечни производи како кефир и јогурт обезбедуваат висококвалитетен калциум. Понатаму, бактериите што го претвораат млекото во јогурт и слично, ги забавуваат воспалителните процеси или дури можат да ги запрат.

Портокали: Не само портокалите, туку и сите видови овошје и зеленчук со висока содржина на витамин Ц ги поддржуваат зглобовите - но портокалите дури делуваат благотворно на болката во зглобовите. Причината: Витаминот Ц како единечна хранлива материја е добар, но кај портокалите се вметнуваат и други хранливи материи и секундарни растителни материи, кои во оваа специјална комбинација имаат особено дејство за ослободување од болка.

Микроелементи за зглобови

Кога креирате соодветен план за исхрана на зглобовите, затоа е важно да се готви со различни и свежи производи. На крајот на краиштата, храната не само што треба да ги „задоволува“ зглобовите, туку секако има и добар вкус!

Оние на кои им е особено тешко да избегнат одредена - масна храна, не треба да забрануваат ништо, но барем значително да ги намалат количините. Можете исто така, на пример, да ја намалите потрошувачката на месо на еден ден во неделата, а потоа да користите посно живина отколку масно свинско.

Премногу алкохол и кофеин исто така не се добри за здравјето на зглобовите. Подобро: користете вода или билки и овошен чај.

Дефинитивно се препорачува вклучување на петте „заеднички јадења“ во дневното мени. Но, и покрај сиот напор, понекогаш може да биде тешко да се задоволи зголемената потреба за микроелементи во артроза исклучиво преку храна.

Потоа, покрај урамнотежена исхрана, има смисла дополнително да ги поддржувате зглобовите со посебна комбинација на хранливи материи. „За остеоартритис, препорачувам посебни градежни блокови на 'рскавицата, како што се хондроитин сулфат, глукозамин сулфат и хијалуронска киселина. Овие градежни блокови вообичаено се произведени од нас самите. Во случај на проблеми со зглобовите, можеме да ги земеме како поддршка и во концентрирана форма, но исто така и преку додатоци “, објаснува нутриционистот Маг Гринвалд. Докажан додаток е на пр. Ортомол артроплус®.

Движењето е од суштинско значење

Колку и да е важна поддршката преку урамнотежена исхрана и соодветни хранливи состојки, редовното вежбање и неговите ефекти не смеат да се занемарат. Маж Гринвалд: „Само со помош на движење, хранливите материи доаѓаат до местото на дејствување. Затоа зборуваме за таканареченото „мелење“ на хранливите материи “.

Бидејќи 'рскавицата не е директно поврзана со крвотокот, таа се снабдува од зглобната течност (синовија), која се наоѓа во јазот помеѓу двете заеднички површини. Ова се прави со истиснување на 'рскавицата како сунѓер кога сте под стрес; кога се ослободува притисокот, синовијалната течност богата со хранливи материи повторно се апсорбира во 'рскавицата.

Редовна алтернација помеѓу товарење и истоварување, како и диета со доволна количина на заеднички активни хранливи материи помагаат во одржување на 'рскавицата здрава.

Меѓутоа, при изборот на вистинскиот спорт, потребна е внимание: Препорачуваме спортови кои немаат контакт со противници и единици за обука во кои движењата можат да се изведуваат на контролиран начин. Овие вклучуваат нордиско одење, тренинг за силата и аква гимнастика.

Количината на 'рскавицата не може да се подобри преку насочена обука за сила (бидејќи' рскавицата што е веќе оштетена не може да се изгради повторно), но структурата на 'рскавицата може да биде позитивно под влијание на специјалните вежби и со тоа квалитетот на движењето може значително да се зголеми. Лекарите потврдуваат дека болката во зглобовите може да се намали и со помош на специјално упатена обука со тегови.

Остеоартритис како воспалително заболување (остеоартритис не е остеоартроза). 'Рскавица на артроза на Berenbaum F.

Статистика Австрија, здравствено истражување 2006/2007, последна промена 2010 година

---