Остеопенија - што да правам со намалување на густината на коските
Прво остеопенија, потоа остеопороза? Не мора да биде. Со правилна диета и доволно вежбање, многу може да се направи за здрави коски.
Остеопенија е болест која првенствено ги погодува жените. Кога нивото на естроген опаѓа по менопаузата, густината на коските исто така се намалува. Остеопенијата е прелиминарна фаза на остеопороза и затоа се нарекува и „претклиничка остеопороза“. Добрата вест е, ако имате остеопенија, не мора да имате остеопороза. Здравиот начин на живот може да направи многу против болеста.
причини
99 проценти од калциумот во телото се чува во коските и забите. Ако телото прима премалку калциум, ги напаѓа резервите на калциум, односно коските, што доведува до намалување на густината на коските. Во медицинска смисла, се зборува за остеопенија ако коскената густина е 1,0 до 2,5 стандардни отстапувања пониска од просечната вредност (Т-резултат) кај здраво лице.
Покрај променетата рамнотежа на хормоните по менопаузата, премалку вежбање може да промовира остеопенија. Затоа што ако не се движите наоколу, вие не само што имате мала мускулна маса, туку и намалена густина на коските. Пушењето, консумирањето алкохол и нездравата исхрана исто така го зголемуваат ризикот од болести. Дури и оние кои се принудени да земаат глукокортикоиди подолго време, ризикуваат да заболат од остеопенија.
Превентивни мерки
Здрав начин на живот со доволно вежбање е исто така најдобриот начин да се избегне или запре влошувањето на остеопенијата. Посебно внимание треба да се посвети на храна богата со калциум. Тврдото сирење и млекото содржат многу калциум, но и бадеми и лешници, афион и семе од сусам, ке k, брокула и анасон. Витаминот Ц ја подобрува употребата на калциум: затоа е најдобро да мешате овошје со вашиот јогурт или повремено да уживате во милкшејк со свежо овошје. Постојат голем број на вкусни рецепти за готвење богати со калциум на Интернет. Минералната вода (приближно 400 мг калциум/помалку од 200 мг натриум, на литар) е исто така добар извор на калциум. Дополнителен калциум како додаток во исхраната треба да се зема само по консултација со лекар. Повремено, дополнителна доза на витамин Д исто така може да биде корисна, бидејќи витаминот Д ја подобрува апсорпцијата на калциум.
Втора важна точка во борбата против остеопенија: проверете дали вежбате доволно. Ова зависи од возраста и нивото на кондиција. Ако не сте обучени, најдобро е претходно да направите лекарски преглед и совет. Ако имате болка, треба да имате физиотерапевт да ви покаже кои вежби се соодветни. Редовно вежбање на свеж воздух е важно. Оние кои се способни одат џогирање или одење. Но, секојдневната прошетка ја служи и својата цел. Покрај тоа, стабилизацијата на 'рбетот е важна. Значи, треба да ги тренирате мускулите на грбот, стомакот и раката. Најдобар начин да го направите ова е обука за водење на силата во теретана. Ако ги знаете вистинските вежби и знаете што е добро за вас, можете да тренирате и со тегови дома.
Употребата на бифосфонати обично се препорачува само ако постои зголемен ризик од фрактури. Бисфосфонатите најмногу се користат при остеопороза. Тие се фосфорни соединенија кои се акумулираат како заштитен слој на коскената површина. Бидејќи лековите не содржат несакани ефекти, лекот за третман на остеопенија е контроверзен.