Остеопороза - диети како причина
Лудоста за виткост се шири: истражување спроведено на околу 1.300 деца од 11 до 17 години во германски приватни домаќинства покажа во почетокот на 2009 година: 16 проценти од 11 годишните девојчиња веќе направиле барем една диета. Меѓу 14-годишниците тоа е 42 проценти, а до 17-та година од животот, половина од сите девојки се обиделе да изгубат тежина јадејќи помалку. Секое десетто момче веќе има искуство со диети.
Урамнотежената исхрана со доволно калории е многу важна, особено во фазата на раст. Возрасните жени исто така треба да јадат соодветна диета - нездравите диети можат да го забрзаат губењето на коските. Често неурамнотежената диета во диетите и општото избегнување на одредена храна го забавуваат градењето на коските. Сирењето и другите масни млечни производи се табу за многу диети. Но, млечните производи се еден од најважните извори на калциум.
Општото избегнување на маснотии, исто така, се спротивставува на формирањето на коските. Причината: за калциум
"> За да може да складира калциум во коските, на телото му треба витамин Д. Бидејќи витаминот Д е растворлив во масти, телото не може да го користи без маснотии.
Прекумерната потрошувачка на производи од цели зрна и пченични трици, исто така, има неповолен ефект врз структурата на коските. Бидејќи содржат многу фитин (фитинска киселина)
Биоактивна супстанција што е во организмот
Минерали како што се калциум, магнезиум, железо и цинк можат да се врзат нерастворливи така што телото повеќе не може да ги користи. - Уништено квасец (ферментација). Во суштина, можете да уживате во многу здравата интегрална печива направена од ферментирано кисело тесто безгрижно.
Општо, важи следново: Адекватен внес на калории е неопходен за здрави коски. Диетите за слабеење го намалуваат дневниот внес на калории и така можат да ги оштетат коските. Тежината на телото не значи само масна маса, туку мускулната маса и мускулите се важни и за силните коски. Средовечните жени обично треба да консумираат околу 1.250 килокалории, мажите околу 1.500. Важно е да се напомене: Редовното вежбање ја зголемува потрошувачката на калории, а со тоа и потребата за калории.
Со недоволна тежина кршат коските
Со недоволна тежина се зголемува ризикот од губење на коските. Особено анорексичните девојки често развиваат остеопороза во подоцнежните години, а постарите жени во менопауза исто така треба да одржуваат здрава телесна тежина.
Секој што веќе има остеопороза, го зголемува ризикот од фрактури ако нивната телесна тежина е премала. Намалувањето за пет килограми телесна тежина значи двојно зголемување на ризикот од кршење. Значи, треба да ја нормализирате телесната тежина, бидејќи телесната тежина не значи само масна маса, туку и мускулна маса - и ова е важно за коските.
Вежбањето генерално ги зајакнува коските, но исто така ја зголемува и дневната потреба за калории. Особено спортистите за издржливост треба да бидат сигурни дека трошат доволно калории. Широка вежба во врска со диетата е отров за коските.