остеопороза; галаксија

зеленчук овошје

Остеопорозата е системско заболување на скелетот, се карактеризира со намалена коскена маса, изменета микроархитектура на коските и затоа: зголемен ризик од фрактура.

Во отсуство на рано откривање, болеста се развива долго време тивко, без клинички знаци, почнувајќи со појава на компликации: фрактури (најчести и по редослед на појава се: зглоб, пршлени/доделување, колк) поврзани со деформитети функционална импотенција (анкилоза). Ова го намалува квалитетот на животот на пациентите.

Кршливоста на фрактурата е последица на траума која во услови на здрава коска не резултира со фрактура или чиј интензитет не го надминува траумата паѓајќи од двоножната положба.

Остеопорозата може да се третира и особено успешно да се спречи. Колку порано се открие болеста, толку е поголема ефикасноста на интервенцијата. Добро е што болеста се третира пред првите остеопоротични фрактури, бидејќи првата (вертебрална) фрактура може да иницира појава на други.

Во менопауза, губењето на коските се интензивира, достигнувајќи 2% годишно.

Фактори на ризик

  • кревка устав
  • женски пол
  • семејна историја (фрактури на колк/особено: мајка)

  • рана менопауза (пред 45-та година од животот)
  • хипогонадизам кај двата пола

  • продолжена терапија со кортикостероиди

  • ревматоиден артритис, хипертироидизам, примарен хиперпаратироидизам, итн

  • напредната возраст
  • претходни фрактури на кршливост

Влијателни фактори на ризик

  • пушење
  • вишок кафе и алкохол
  • седентарност
  • намален внес на калциум
  • недостаток на говеда Д.
  • намалена телесна тежина (слаба тежина, губење на тежината)

Раното откривање на болеста е важен услов за терапевтски успех.

Третман на остеопороза

Правилната исхрана има големо влијание врз здравјето. Како што стареете, содржината на калории и маснотии може да биде мала, но уште поважно е да обрнете поголемо внимание на разновидната диета со висок процент на свеж зеленчук и овошје.

Калциум Скелетниот систем е во основа резервоар за калциум во организмот. Телото содржи околу 1-2 кг калциум. 99% од тоа се наоѓа во коските и забите.

Калциумот е неопходен за одржување на јачината на коските во телото, но исто така и за функционирањето на нервните и мускулните клетки.

Оптимален извор на калциум е: храна.

Препорачаната потреба за калциум варира и е помеѓу 600-1300 mg на ден, поголема кај деца, постари лица, бремени жени и за време на лактација. Дневниот внес на населението, генерално, ја обезбедува оваа количина, но ексцесите, пороците и погрешните навики во исхраната масовно придонесуваат за процес на зголемено губење на истата. Најважните извори на калциум во исхраната се:

  • зеленчук, сурово овошје (зелка, салата, грав, портокали, грејпфрут)
  • афион, ореви, лешници, бадеми, соја, леќа, јајца
  • риба (сардини, скуша, харинга, лосос)
  • млечни производи (јогурт, сана, сирење)

КОГА СЕ БАРА ДОПОЛНУВАЕ НА КАЛЦИУМ?

Воведувањето на калциум во форма на капсула може да биде потребно кога лабораториските тестови откриваат недостаток на калциум и ова се припишува на лошата исхрана.

Истовремено присуство на минерали и витамини А, Б, Ц, Д, Е може да влијае на апсорпција и таложење на калциум во коските.

Магнезиум, со повеќе улоги во процесот на формирање на коски, се наоѓа во јајца, соја, рен, мешунки, пченица, овес, интегрален леб, семки од сончоглед, ореви, лешници, бадеми, леќа, цреши, малини, јагоди, капини, праски, кајсии, јагоди, боровинки, рибизли, костени, јагоди.

Цинкот неопходен за функционирање на сите клетки, се наоѓа во цреши, портокали, костени, зелка, пченица, јајца, грав, пченично семе, пилешко, црвено месо, црн дроб.

Борот, меѓу другото, ја стимулира апсорпцијата на калциум и магнезиум. Го има во јајца, зеленчук, ореви, јаболка, грозје.

Бакарот ја формира структурата на протеините во колагенот, придонесувајќи за формирање на структурата на коскеното и рскавичното ткиво. Најважните извори на бакар се: цреши, праски, малини, црна рибизла, лешници, ореви, лобода, магдонос, моркови, грав, модар патлиџан.

Манган неопходен за синтеза на органска матрица и минерализација на коските се наоѓа во ореви, зелен зеленчук, грашок, цели зрна.

Силикон од кора од овошје, лушпа од житни култури, овес, глуварче, јагоди, коприва, коњско опавче, аспарагус калиум, суви смокви, костени, магдонос, бадеми, лешници, ореви, рибизли, грозје, кајсии, банани, круши, цреши, костени, мандарини, сливи, мед е секој важен играч во одржувањето на здравјето на коските.

Витаминот Д, главниот регулатор на цревната апсорпција и употребата на калциум и фосфор го обезбедуваат одредени видови храна, како што се: масло од црн дроб (треска), риба (лосос, сардини, скуша, туна), жолчка од јајце, но особено од изложеност на сончева светлина.

УВ зраците ја одредуваат синтезата на витамин Д во кожата. Изложеност од 10-15 минути, двапати неделно на лицето и рацете, го обезбедува потребниот витамин Д. Заштитни креми, сепак, го блокираат овој процес. Препорачуваме изложување на сонце наутро или после 17.00 часот.

Кај постари лица или легнати во кревет, може да се појави недостаток, кој се компензира со додатоци на витамин Д.

Витаминот К исто така вклучен во зајакнување на коските се наоѓа во зелениот зеленчук, брокулата, карфиолот, зелената салата, магдонос, јастог, грашок, зелка, риба, јајца, црн дроб, соја, мед.

Протеините се потребни за апсорпција на калциум, но вишокот промовира остеопороза.

Разновидната, урамнотежена исхрана, богата со зеленчук, овошје и семиња е неопходна за одржување на здравјето на скелетот.

… Е суштински додаток на диетата и антиостеопоротичната терапија

Следејќи специфична физичка активност во траење од 20-30 минути,

3 пати неделно можеме да ги уживаме следниве придобивки:

- одржување, па дури и зголемување - во одредени граници - густината на коскената маса (иако густината

коскената маса во староста зависи - во голема мера - од коскената маса акумулирана во младоста преку физичка активност)

- спречување на развој на специфичен остеопоротичен став (заден грб), намалување на болката,

одржување на мобилноста и на тој начин, полесно извршување на вообичаените активности

- подобрување на координацијата и рамнотежата, намалување на ризикот од паѓање и страдање на фрактури

Третманот со лекови опфаќа неколку групи на лекови. Тие ја забавуваат остеопорозата или го стимулираат формирањето на коските, но третманот го означува и следи специјалист.

Грижете се за вашето здравје! Консултирајте се со вашиот лекар на време!

Д-р Маригула Мошнеага, ревматолог,

Вонреден професор, повисока категорија,

CSF „GALAXIA“, блок 2, канцеларија 7,