Остеопорозата е млеко навистина добра; r коските

Млекото е богато со калциум и затоа е здраво за коските. Или можеби не?

Вообичаено е верувањето дека млекото е добро за вашите коски. Сепак, ситуацијата на студијата не е целосно јасна. Откријте овде дали млекото навистина може да заштити од остеопроза.

Калциумот е важен дел од нашите коски. Минералите се особено важни за градење коски на млада возраст. Но, исто така подоцна, а особено со остеопороза, адекватното снабдување со калциум е од суштинско значење за зачувување на коските.

Млекото е важен снабдувач на калциум и затоа треба да помогне и при остеопороза. Но, ситуацијата на студијата не е целосно јасна. Навистина го штити млекото од остеопороза?

Калциум, млеко и силни коски: нема шанси за остеопороза?

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува 1.000 мг калциум на ден од 19-годишна возраст. Млекото и млечните производи се именувани како снабдувач на калциум бр. 1 (со исклучок на кварк). Една четвртина од литар млеко покрива 30 проценти од дневните потреби за калциум.

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Калциумот му е потребен на нашето тело, меѓу другото, и за градење коски. Според тоа, очигледна е врската „млекото е добро за коските“ и „млекото штити од остеопороза“. И студиите го сугерираат ова.

На пример, студија на над 700 полски жени сугерира дека консумирањето млечни производи во детството и адолесценцијата ја подобрува густината на коските кај возрасните жени и го намалува ризикот од остеопороза. Корејска студија спроведена на 3.700 жени кои поминале низ менопауза исто така сугерира дека зголемената потрошувачка на млечни производи и овошје може да го намали ризикот од остеопороза.

Навистина го штити млекото од остеопороза?

Значи, постојат студии кои сугерираат дека млекото штити од остеопороза. Но, постојат и студии кои го доведуваат во прашање токму тоа. Според студија од 2014 година на Универзитетот во Упсала, високата потрошувачка на млеко дури може да го зголеми ризикот од фрактури на остеопороза кај жените. Причината за ова е веројатно галактозата содржана во млечниот шеќер, што ги зголемува воспалителните реакции и оксидативниот стрес во организмот. Интересно, набудувањето не се однесуваше на млечни производи како јогурт и сирење. Галактозата е содржана овде во помали количини.

Студија од САД, од друга страна, сугерира дека нема врска помеѓу потрошувачката на млеко и фрактури на колк кај средовечни и постари жени.

Точната врска помеѓу млекото и остеопорозата сè уште не е конечно разјаснета, така што се потребни дополнителни студии.

Калциумот не е единствениот извор на калциум

Општо, важно е да се обрне внимание на урамнотежената исхрана во случај на остеопороза, за да се спречи губење на коскената маса или општо здравје на коските. Калциумот не е единствениот извор на калциум.

Покрај млеко и млечни производи, храната богата со калциум вклучува:

• Кале
• брокула
• анасон
• Соја
• Наут
• сусам
• чиа семе
• Бадеми
• Минерална вода

---