Осум начини да се зголеми слабеењето

Кога ја менуваме исхраната, ги намалуваме калориите и креираме план за фитнес, ние обично ги менуваме потрошувачката на енергија трошијќи помалку калории отколку што согоруваме. Оваа нерамнотежа првично помага при губење на маснотии, бидејќи му помага на телото да складира маснотии за гориво. Сепак, нашето тело претпочита рамнотежа, така што постепено се прилагодува на нашите промени со согорување на помалку калории за да ги заштити своите резерви на маснотии. Обично се случува кога ќе престанеме да ги гледаме истите резултати и ќе погодиме плато за слабеење.

Може да се појави плато за слабеење затоа што:

На вашето тело му треба само период на одмор за да се прилагоди на намалената калорија.
Вашата моментална потрошувачка на калории може да биде во рамнотежа со потрошувачката на калории.
Премногу го намаливте внесот на калории. Намалувањето на вишокот калории предизвикува вашето тело да реагира со забавување на неговиот метаболизам со цел да заштедите калории. Исто така, ако јадете премногу калории, ризикувате да изгубите мускул.
За време на губење на тежината, водата се создава во телото како нормален дел од метаболизмот на мастите. Овој процес може да доведе до зголемување на телесната тежина поврзана со водата.
Хормоналната нерамнотежа влијае на способноста на вашето тело да согорува маснотии.
Кај жените, флуктуациите од неколку килограми исто така може да бидат поврзани со менструалниот циклус или задржување на водата.

Што можете да направите за да скршите плато?

Двата најважни чекори за повторно слабеење се менување на навиките во исхраната и промена на режимот на вежбање за да го предизвикате вашето тело и да ги размрдате работите. Исто така, треба искрено да го процените вашиот животен стил и сите негативни симптоми што можеби ќе треба да ги утврдите зошто удривте во плато.

Еве неколку идеи кои ќе ви помогнат да оставите пост за слабеење:

1. Земете тирозин за да го зајакнете вашиот допамин: Тирозин е аминокиселина - градежен блок за допамин и тироидни хормони во телото - и додаток кој е достапен во повеќето продавници за здрава храна. Потребни се четири недели за да бидеме целосно ефикасни. Понекогаш е добра идеја да го направите ова на почетокот на програмата за слабеење, бидејќи студиите покажуваат дека нивото на допамин опаѓа по неколку недели. Како хемикалија на мозокот, допаминот влијае на задоволството, будноста, учењето, креативноста, вниманието и концентрацијата - и природно го потиснува апетитот и помага при слабеење.

Проблемот е во тоа што, како што слабеете, допаминот (вашиот пријател за слабеење) се освежува. Ова е само еден од начините на кои вашето тело оди против вас, обидувајќи се да го задржите статус квото. Сепак, можете да го разбудите метаболизмот со конзумирање на 1000 мг тирозин секое утро на празен стомак. Бидејќи тирозин го зголемува производството на допамин и хормон на тироидната жлезда, тој може да ви даде точно поттик што ви треба за да го надминете платото.

2. Измешајте ги тренинзите: Зголемете го метаболизмот (и трошењето калории) со зголемување на нивото на активност. Овој едноставен чекор може да го "рестартира" вашиот метаболизам и да го започне губењето на тежината. На пример, ако обично вежбате 20 минути на ден, обидете се со 25-30 минути на ден. Ако вежбате доволно долго, зголемете го интензитетот. Направете 15-20 минути интервален тренинг наместо 30 минути побавно. Различни вежби исто така можат да бидат корисни.

3. Обидете се со кардио првото нешто наутро на празен стомак: Ако можете, обидете се да направите 30-минутен кардио тренинг (не повеќе!) Првото нешто наутро пред појадок. Зошто? Во некои случаи, оваа техника може да биде само трик што му треба на вашето тело за да го однесе метаболизмот.

4. Пумпајте железо: Запомнете, мускулите се метаболички активни ткива. Мускулната маса ја одредува нашата базална метаболизам (т.е. бројот на калории што ги трошиме секој ден на одмор). Колку повеќе мускули имаме, толку повеќе маснотии можеме потенцијално да согориме дури и кога седиме или спиеме. Ако вашата загуба на маснотии продолжи, зголемете го интензитетот на тренингот за сила со зголемување на тежината што ја кревате. Личен тренер може да биде одлична инвестиција во овој момент, дури и на неколку сесии за да започнете одново.

5. Обавезно одморете се и опуштете се: Опоравувањето е суштински дел од вашата програма за вежбање. Соодветниот одмор може да им помогне на вашите мускулни влакна да растат и да спречи скокови во кортизол и други стресни хормони кои можат да се појават кога премногу вежбаме. Веднаш откако ќе се разбудите, следете ги отчукувањата на срцето во мирување една недела или две. Зголемувањето од една на друга недела може да биде знак на претренираност. Имајте на ум дека вишокот кортизол го раскинува мускулното ткиво на кое сте работеле толку напорно, што на крајот доведува до забавување на метаболизмот.

6. Водете дневник за храна: Ако мислите дека вашата диета не е на добар пат, но не можете да откриете каде не сте во право, водете дневник за храна. Можете да започнете да забележувате диверзатори со диети кои можат да ви помогнат да се вратите на вистинскиот пат. Доколку е потребно, проверете ја вашата диета од професионален нутриционист или натуропат.

7. Осигурете се дека очекувањата за слабеење се реални: Безбедно губење на тежината е еден до два килограми маснотии неделно. Може да изгубите повеќе од тоа во текот на првите неколку недели од програмата за слабеење, иако поголемиот дел е вода. Откако ја исфрлија оваа почетна тежина, луѓето губат во просек половина фунта неделно, што сепак се смета за добар напредок (дури и неколку килограми месечно е добро).

8. Пијте многу вода: Како што масните клетки се намалуваат, тие ослободуваат токсини кои црниот дроб, бубрезите и дигестивниот тракт мора да ги отстранат од нашиот систем. Ако не конзумираме доволно вода за да ги поддржиме овие процеси, токсините можат да комуницираат со нашите хормони и да се зголемат Резултат во складирање на маснотии или неможност за согорување на маснотии. Водата исто така може да помогне да се чувствуваме сити и да ги регулираме апетитите бидејќи многумина од нас жедни за глад. За да дознаете колку вода ви треба, множете ја телесната тежина со 0,55. Поделете го резултатот со осум за да го пронајдете бројот на чаши што треба да ги пиете секој ден.

Наташа Тарнер е натуропат и автор на најпродаваните книги „Диета со хормони“ и нејзината последна публикација „Диета со хормони со супер полнење“, сега достапна низ Канада. Таа е исто така основач на бутикот Clear Medicine Wellness во Торонто.