Осум основни елементи во трагови да бидат во топ форма секој ден

Од редакцијата на Опсерваторијата.
Објавено: 20.02.2020, 14:32.
Ажурирано: 20.02.2020, 14:34

Ironелезо, цинк, хром се неопходни за важните системи во телото, како што се мускулите, респираторниот, кардиоваскуларниот и нервниот, но исто така и во борбата против инфекциите. Елементите во трагови се меѓу минералните соли, хранливи материи кои не создаваат енергија, но се неопходни за организмот.

За разлика од макроелементите, како што е калциумот, микроелементите се наоѓаат во мали количини во организмот, по редослед на микрограми или десетици грама. Урамнотежената исхрана може да ви помогне да се справите со секојдневните проблеми со повеќе спокојство.

хром

Има многу основни својства, како што е стабилизирање на шеќерот во крвта и олеснување на врската помеѓу рецепторите за инсулин и глукоза. Недостаток на хром може да се манифестира со хипергликемија, зголемено производство на инсулин и високо ниво на маснотии во крвта. Хромот помага да се зголеми нивото на добар холестерол и помага да се елиминира лошиот, а покрај тоа, може да го контролира чувството на глад. Препорачаната дневна доза е 60 микрограми, а храната најбогата со хром е говедско црн дроб, брокула, боранија, компири, пченични никулци, сливи, печурки, пиво и пивски квасец.

железо

Тоа е од суштинско значење во производството на хемоглобин, протеини во црвените крвни зрнца и во правилното функционирање на мускулниот систем. Недостаток на железо може да доведе до анемија, што предизвикува многу замор и може да резултира со манифестации како бледило и отежнато дишење. Анемијата, дијагностицирана со крвен тест кој ги мери црвените крвни клетки, е придружена со намалување на физичкиот и интелектуалниот капацитет и ослабен имунолошки систем. Доколку е потребно, лекарот ќе препише, во зависност од откриениот недостаток, воведување храна богата со железо или дури и додатоци во исхраната. Еден човек троши во просек 16 милиграми железо дневно, а жената 9 милиграми. Постојат два вида на железо: хеминичен и нехеминички. Inелезо од хеминик, од животинско потекло, подобро се асимилира (до 25%) и го има во месото, особено во црвената, рибата и животинските производи. Нехеминското железо се наоѓа во растителни производи, јајца и млечни производи, но се апсорбира во пропорција од само 5%. Одредени соединенија, како што е витамин Ц, помагаат во асимилирање на железо во организмот, додека други, како чај, кафе и растителни влакна, го забавуваат овој процес на апсорпција.

селен

Моќен антиоксиданс, кој игра заштитна улога во кардиоваскуларниот систем, селенот е неопходен за мозокот. Тоа е микроелемент кој делува на црниот дроб, мускулите, па дури и во производството на сперма. Селенот е сојузник против стресот и кардиоваскуларните заболувања, го поддржува правилното функционирање на имунолошкиот систем и помага да се заштитат очите од одредени специфични услови. Го одложува општото стареење на организмот и ги неутрализира токсините и слободните радикали произведени главно од консумирање алкохол и тутун. Според некои студии, тоа би помогнало да се намали ризикот од депресија и ментални нарушувања. Недостаток на селен може да предизвика срцеви, коски и невромускулни проблеми. Секој ден, на маж му се потребни 60 микрограми селен, а на жената 50 микрограми. Селенот се наоѓа во школките, рибите, житарките, млечните производи, морковите и, воопшто, во производите богати со протеини.

цинк

Неопходно е за правилно функционирање на епидермалните клетки, помага да се лекуваат раните и може да помогне да се намалат манифестациите на одредени кожни заболувања. Овој елемент во трагови им помага на респираторниот, ендокриниот, репродуктивниот, имунолошкиот систем и има антиоксидантни и антиинфламаторни квалитети. Во случај на недостаток на цинк, се појавуваат разни манифестации, како што е ретардација на растот кај деца, дигестивни проблеми, сува кожа, акни, кршливи нокти, опаѓање на косата. На кратко, цинкот е витален елемент кој делува како антиоксиданс и се бори против штетните ефекти на слободните радикали. Препорачаната дневна доза е 15 милиграми, а овој микроелемент се наоѓа во риба, месо, цели зрна, соја, јајца, интегрален леб, пченични никулци. Слично на железо, цинкот од животинско потекло подобро се апсорбира во организмот отколку од растителни извори.

Магнезиум

Елемент во трагови кој помага во регулирање на функционирањето на нервниот систем, менталната и емоционалната состојба, магнезиумот е неопходен за релаксирање на мускулите и учествува во правилното функционирање на срцевиот систем. Тој е одличен природен и сојузнички анти-стрес фактор за литиум, кој се користи во ментални проблеми како што се вознемиреност и вознемиреност. Во некои случаи, може да биде препорачано од лекари во нарушувања на спиењето. Недостаток на магнезиум е поврзан со замор, раздразливост и неурамнотежен ритам на срцето. Дневните побарувања за магнезиум во просек се 350 милиграми, а во случај на интензивна физичка активност, побарувачката може да биде поголема. Најбогата храна во магнезиум се какаото, мешунките, цели зрна, бананите и сувото овошје, како што се бадемите и оревите. Некои видови вода содржат големи количини на магнезиум, до 50 милиграми на литар.

јод

Тој е неопходен микроелемент во производството на тироидни хормони. Недостаток на јод може да доведе до формирање на гушавост или хипотироидизам, што е придружено со манифестации како што се замор, депресија, губење на меморијата и зголемување на телесната тежина. Сепак, вишокот на јод не се препорачува, бидејќи дневните потреби се, во просек, 150 микрограми. Јодот се наоѓа во алгите, рибите, школките, сојата, боранијата и млечните производи.

бакар

Суштински елемент во многу реакции во телото, особено во варењето, бакарот во недоволни количини може да доведе до зголемени кардиоваскуларни ризици. Дневната потреба од бакар изнесува 2 микрограми, а овој микроелемент се наоѓа главно во црниот дроб, школките, оревите и какаото.

флуор

Неопходен за здравјето на забите, флуорот се прицврстува на нивниот емајл и формира заштитна бариера против бактериите и забните плаки. Флуорот е важен во формирањето на забите, а потоа и како заштитен фактор. Се наоѓа во мали количини во вода, трпезариска сол и паста за заби. Во високи дози, може да биде токсичен. Препорачаната дневна доза е 4 милиграми за мажи и 3 милиграми за жени.

Сите овие елементи во трагови постојат на пазарот и во додатоците на храна, во различни форми, но се препорачува да се користат само по специјалистичка консултација.

Ако имате зафатено слики што можат да станат вести, можете да ни ги испратите на WhatsApp на 0722.699.800, на страницата на опсерваторијата на Фејсбук или преку е-пошта на [email protection] .