Осум совети против јо-јо ефектот Kölnische Rundschau
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 100 написи за КР-ПЛУС секоја недела
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Осум совети против јо-јо ефектот
Диетата сигнализира итна состојба на организмот - ако не обрнете внимание потоа, брзо ќе ги вратите старите килограми. Даваме осум совети за тоа како може да се спречи јо-јо ефектот по диета.
Изградете мускулна маса
Најважно е да се добие мускулна маса бидејќи мускулите трошат повеќе енергија отколку масното ткиво, дури и во мирување. Вежбање со тегови во теретана е една опција.
Редовна обука за издржливост
Тренингот за издржливост е следниот чекор. Бројот на сопствени централи на клетките - митохондриите - треба да се зголеми преку насочени тренинзи како што се трчање, пливање или возење велосипед. Колку повеќе митохондрии има клетката, толку повеќе енергија може да произведе - што пак позитивно влијае на основната метаболичка стапка. Бројот на мали електрани по ќелија може да се зголеми до 100 проценти.
Повеќе вежби во секојдневниот живот
Спортските активности не треба да се развиваат во зависност. Многу е поважно да се менуваат редоследот на движење во секојдневниот живот со цел да се зголеми потрошувачката на калории. Се исплати да се избегнуваат лифтови и ескалатори почесто и наместо да се шетаат по скалите. Во канцеларијата, потрошувачката на калории може да се зголеми со почесто станување и трчање во круг. Прошетките на свеж воздух се корисни.
Зголемете ја програмата за обука полека
Колку и да имате прекумерна тежина - внимавајте на почетокот да не се претерате. Секој што претходно не сакаше да се движи, не треба да има за цел трчање на издржливост секој ден. Тоа честопати пребрзо завршува со претпочитање да се помине вечерта на каучот дома. Од друга страна, оние кои полека ја зголемуваат својата програма за обука имаат големи шанси за успех.
Трајно сменете ја вашата исхрана
Трето, треба да јадете според органскиот ритам на метаболизмот: Најдобро за организмот се три оброка на ден, секој со петчасовна пауза. Закуски помеѓу оброците треба да се избегнуваат. Многу јаглехидрати треба да се јадат наутро и хранливи на пладне. Тоа значи: Мусли или леб од цели зрна се служат наутро, а главен оброк од зеленчук, риба или месо и гарнир како што се компири или ориз на ручек. Вечерта треба да јадете протеински ориентирана. Значи, треба да земете јајца, мисирка или салата.
Елиминирајте ги „празните“ калории од менито
„Празни“ калории се бел леб, брза храна, лимонада или алкохол. Доколку е можно, овие треба да се заменат со производи од житни култури, овошје и зеленчук или посно месо. Ова го зајакнува метаболизмот, создава подобро чувство на ситост и му дава можност на телото оптимално да согорува калории. Исто така, важно е да имате 1,5 до два литра течности дневно.
Сега и тогаш е дозволено нешто нездраво
Во борбата против јо-јо ефектот, не мора да правите без „нездрави работи“. Чоколадо или хамбургер може да се најде на масата. Сепак, важно е да ја пронајдете вистинската количина и да не ја правите нездравата храна основа на вашата дневна исхрана.
Јадете повеќе, но без да се здебелите!
Ако основната метаболичка стапка е зголемена на нормално ниво, можете да јадете повеќе - и сето тоа без да добиете тежина. Телото сега повторно согорува повеќе калории. Третиот ролна со сирење тогаш не слета директно на колкот.