Откажете дефицит од 1000 kcal без промена Анаболна диета (АД)
Прекине? 1000 kcal дефицит = нема промена
на чико 1992 г. »29 јануари 2013 14:52
Имав 75 кг со КФА од 12%, сакав да се спуштам на 6-7 и потоа полека да се соберам. Се одлучив за анаболна диета и конзумирав 2500 kcal за 2 недели (фаза на навика). Маснотиите и протеините скоро секогаш ги чуваа истите. Јаглехидрати Постојано под 20 g и овие 20 g се состојат скоро целосно од зеленчук.
Како резултат, веднаш изгубив 2 кг вода и тежев 73 кг.
Исто така, консумирав доволно витамини и масни киселини Омега 3 (од капсули од ленено семе и рибино масло).
Мојот оброк се состои од: мисирка, туна во масло, сирење, јајца, масло од репка, ленено масло, црвен пипер, колераби, авокадо и 250 гр кварк со малку маснотии.
По две недели, јас сум до 2000 kcal. Логично, ги намалив протеините и маснотиите. Тежината остана иста, изгледам малку посува и мускулесто. Кфа остана иста.
3 недели: Јас сум до 1500 kcal. Тежината сега е зголемена на 73,5 кг = т.е 0,5 кг. Но, моето КФА е 10,5%
Не се чувствувам особено гладен, но 1500 kcal се прилично оскудни. Со маснотиите тоа веднаш го постигнавте.
Моето суво изгледа чисто: овесна каша, ориз, јуфки, пилешко и повремено плескавица.
1: нозете, рамената
Пауза
2: гради, бицепс
Пауза
3: грб, трицепс
Пауза
4. Целото тело
Пауза
1.
После тренинг, секогаш џогирам половина час и го тренирам стомакот на секои 2 единици.
Сега моето прашање: дали треба да останам на 1500 kcal сега? Јас нема да одам за 1000 kcal, бидејќи тоа е колку што е 2 конзерви туна. За мене лично тоа е премалку.
Ако сакам да имам 6% маснотии во телото, треба да се спуштам на околу 69 кг, но не работи.
Се надевам на добри одговори и благодарам за читањето.
поздрав