Рипнат за летото Така оди; и без броење калории!
Дали е можно правилно да изгубите маснотии без да знаете колку калории внесувате? На крајот на краиштата, дефицитот на калории е од суштинско значење за исфрлање на досадни телесни маснотии и откривање на шест пакувања на кои другите во базенот ќе бидат убоморни. Одговорот може да изненади: да и не. На крајот на краиштата, постојат само две сценарија во кои веројатно нема да напредувате без да броите калории. Или барем побавно и поспоро отколку што всушност може да биде можно.
Првата ситуација е на самиот почеток на диета или ако никогаш не сте биле на сериозна диета. Дури и ако сте целосен почетник во фитнесот, има смисла да броите калории. Едноставно, за да ја запознаете храната малку подобро и да добиете чувство за тоа колку храна можете да јадете дневно, без да ја попречувате вашата диета. Исто така, се разбира, за да откриете кои хранливи материи се содржани во која храна.
Втората ситуација е кога вие веќе е далеку под десет проценти телесни масти се Оттука, вашето тело одеднаш може да полуди. Потпирањето на глад и ситост е практично невозможно. Дури и диеталните висорамнини веќе не можат правилно да се толкуваат ако нема преглед на количината на потрошени калории.
Тоа не значи дека нема некои спортисти кои не можат да влезат во топ форма без да ги следат нивните калории. Но, на повеќето специјализанти им е потребна одредена „поддршка“ во двете опишани ситуации.
Сепак, до моментот кога ќе навлезете во околу десет проценти маснотии во телото, можете исто така да успеете да влезете во навистина добра летна форма без да броите калории.
Следните чекори ќе ви помогнат!
Чекор 1: Проверете дали имате доволно висок внес на протеини
Прво протеини, тоа секогаш треба да биде основата на секоја диета. Вие скоро би можеле да стигнете дотаму да го кажете тоа додека држите диета нема "премногу протеини" дава Барем не ако ги добиете вашите протеини во форма на вистинска храна и не само преку протеински шејкови, бидејќи ако се фокусирате главно на протеини во храната, со голема веројатност многу брзо ќе бидете сити. Оваа ситост ќе трае долго и апетитот исто така ќе ви биде ограничен.
Затоа што протеини, исто така многу тешко да се складира во форма на телесни масти и имаат висок термоген ефект, навистина не можете да погрешите со протеинот со дефицит на калории. Покрај тоа, ништо не штити подобро од распаѓање на мускулите поврзани со диета, отколку доволно висок внес на протеини.
Вие не мора нужно да се фокусирате на вашите потреби од протеини. Тоа всушност тешко игра улога во диетата. Поентата не е да се покрие ова, туку да се искористи големиот внес на протеини за време на диетата. Дури и ако тоа значи дека придобивките од протеините за градење мускули се веќе исцрпени. Соодветно на тоа, колку е поголем процентот на протеини во исхраната, мерено во однос на пропорцијата на вкупниот внес на енергија, толку подобро.
Чекор 2: Висока густина на хранливи материи со малку калории
Да тоа е зеленчук. Не е навистина изненадување, нели? Затоа, не сакаме да се задржиме на оваа тема во овој момент. Единствената важна работа е дека навистина се грижите дека консумирате зеленчук и протеини со секој оброк. Најдобро дополнето со парче овошје. Треба да добиете околу 200 до 400 грама зеленчук по оброк за да ја оптимизирате ситоста.
Чекор 3: одреди го сидровиот оброк
Вашиот сидро оброк е најважниот оброк во денот за вас. Кога ви е најтешко да се држите до исхраната? Дали е тоа појадок Ручекот? Вашиот оброк вечерта по тренингот? Целото планирање на вашата диета треба да биде насочено кон овој оброк. Така, заштедувате калории.
Како пример: Ако знаете дека навистина не сте гладни наутро и дека имате потешкотии да се контролирате навечер, треба да го одржувате појадокот што е можно помал или можеби дури и да го исечете. За ручек имате многу посно протеини и многу зеленчук. Ти пробај поминете со што е можно помалку калории, за да не бидете трајно гладни или да мора да прифаќате загуби во перформансите во секојдневниот живот.
Ова ви дава пристојна калориска перница за вечерниот оброк. Дури и ако се јадете навистина сито навечер, веројатноста дека ќе ја надминете потрошувачката на калории е прилично мала. На овој начин ќе бидете навистина сити за оброкот што е најважен за вас, а вкупниот внес на енергија ќе биде во нормален умерен опсег.
Чекор 4: измамник оброци
Друга опција што се докажа во пракса е стратегијата со измамните оброци. Вашата диета постојано се базира на посно протеини, зеленчук и малку овошје. Имате можност да јадете правилно само во првиот оброк после тренинг.
Со еден исклучок: Колку помалку храна, толку подобро. Значи, наместо да јадете малку многу работи, треба да јадете повеќе од неколку работи.
На пример, ако тренирате интензивно со тегови три пати неделно, следите строга протеинска диета со три измамнички оброци неделно, четири дена. Добрата работа е што никогаш повеќе не мора да "диетирате" повеќе од еден ден пред повторно да се почестите со нешто вкусно. И ден на диета, секогаш се снаоѓате некако.