Откажете ги советите за пушење од специјалистот Peiner

Никотинот доведува до сериозна физичка и психолошка зависност. Откажувањето од пушење честопати е голем предизвик за многу луѓе. Сепак, високи стапки на успех денес се можни со стручна помош

Од Антје Елерс

ПИНЕ. Во моментов околу 25% од популацијата постара од 15 години во Германија пуши (21% жени, 30% мажи). Повеќето започнаа како тинејџери. Секој ден во Германија умираат околу 330 луѓе како резултат на пушење тутун, вели др. Питер-Максимилијан Милер-Мархенке, пулмолог и постар лекар задолжен за кардиологија и пулмологија на клиниката Пејн. „Не се сите познати ефекти на пушењето. Многу пушачи не знаат дека нивната кожа станува брчка, а лицето старее порано “, пренесува др. Милер-Мархенке од неговото искуство.

Како ефекти врз потрошувачката на тутун, лекарот наведува зголемен ризик од рак на белите дробови, срцев удар, нарушувања на циркулацијата (последица: „нога на пушач“), тежок хроничен бронхитис со отежнато дишење со мал напор, неплодност и импотенција, како и побрзо стареење на кожата.

советите

Околу две третини од сегашните пушачи направија барем еден обид да се откажат. Многу обиди се прават без формална помош и честопати се спонтани или непланирани. Затоа, на многу пушачи им требаат неколку обиди да се откажат.

Причината за честите релапси е двојната зависност на пушачот од тутун. Од една страна, никотинот доведува до физичка зависност, од друга страна постои комплексна психолошка зависност поради навики стекнати во текот на многу години, како што е „цигарата после вечера“. „Оваа психолошка зависност особено го објаснува големиот ризик од релапс“, рече лекарот.

Откако ќе се решите да престанете да пушите, производите за замена на никотин, како што се малтери, гуми за џвакање или спреј за никотин, можат да ви помогнат. Овие производи го прават повлекувањето на никотинот многу подносливо и треба да се користат околу три месеци.

Покрај тоа, треба да се разгледаат ситуациите во кои некој е особено подложен на цигара. Во моменти на искушение, корисно е да имате корисно „заменско задоволство“ (парче овошје, гума за џвакање без шеќер или слично).

Местата и луѓето што ве охрабруваат да пушите мора да се избегнуваат. Повторно и повторно треба да се потсетувате на причините зошто сакате да се откажете од пушењето. Корисно е претходно да ги забележите овие причини. Постои професионална поддршка на курсевите за откажување од тутун, во кои компаниите за здравствено осигурување честопати ги надоместуваат трошоците проративно. „И пушачите треба да размислат колку пари ќе заштедат без да прават“, се сеќава експертот.

Така престанувате да пушите

1. Одредете датум во текот на следните три недели во што е можно поголемо време без стрес.
2. Користете стручна помош (на пример курсеви, телефонска линија за пушење од Федералниот центар за здравствено образование).
3. Прекинете ги старите навики. Фрлете садови за пушење. Гума за џвакање без шеќер или слично во моментите на искушение.
4. Избегнувајте ситуации кои се суштински поврзани со пушењето.
5. Научете да се справувате со симптомите на повлекување.
6. Користете поддршка за лекови (производи за замена на никотин).
7. Внимавајте на вашата диета. Ако имате желба, посегнете по гума за џвакање без шеќер и нискокалорични слатки.
8. Помести се! Вежбајте! Патем, ќе можете да дишете подобро по само неколку дена.
9. Наградете се! Препуштете се на дел од парите што не ги потрошивте на цигари.
10. Бидете горди на себе! Верувај во себе. Вашите пријатели ќе ви дадат комплимент.

Фасциите го држат телото заедно внатре

Експерт: „Специјалната обука може да ја зголеми свеста за телото“ - важна е редовната пракса

ПИНЕ. Клаудија Шифер и Бастијан Швајнштајгер го прават тоа исто како Дирк Новицки: Тие ги обликуваат своите тела со обука за фасција. Бројни физиотерапевти, наставници по јога и спортски сали се колнат во овој метод. Стотици научни статии и студии се објавуваат годишно.

„Фасцијата е она што го држи нашето тело заедно внатре. Колагенската мрежа на сврзно ткиво ги поврзува коските, мускулите, тетивите и органите. Покрај тоа, слојот на еластин, колаген и клетки на сврзно ткиво, кој е дебел не повеќе од три милиметри, исто така, содржи нервни завршетоци кои пренесуваат информации како што се болка “, објаснува тренерката за лиценца А, Лиза Лангехеин.

„Секој од нас во одреден момент ја виде мускулната фасција. На пример, ако внимателно погледнете стек, брзо ќе го откриете: Токму оваа бела, отпорна кожа е обвиткана околу месото како лушпа “, додава тренер за фитнес.

„Фасциите имаат четири основни функции: форма, движење, комуникација и снабдување. Овие функции мора да работат заедно како холистички систем. Ова резултира во разни стимули за обука што треба да ги земеме предвид при планирање на обука. Фасцијаите исто така играат важна улога во држењето на телото. Ако луѓето премногу ја оптеретуваат фасцијата или се движат премалку, тие можат да се држат заедно. Можни последици се болки во зглобовите или грбот, напнатост, вкочанетост или ограничена подвижност “, вели експертот за Физиофит.

Мускулните фасција можат да бидат обучени и третирани - со или без таканаречена улога на фасција. Лангехеин препорачува посета на специјални курсеви со обучени обучувачи за оние кои сакаат да пристапат кон обука за фасција.

„Со сигурност може да се каже дека благосостојбата и свеста за телото значително ќе се подобрат по првата сесија, дури и ако на почетокот може да се појави трага од болка во мускулите или фасција. Ако сакате да направите нешто добро за вашата фасција на долг рок, треба редовно да изведувате обука базирана на фасција два до три пати неделно. Во Физиофит, оваа година ќе се создаде посебна област за физички препорачана обука за мобилност. И тука фасцијаите се специфично затегнати. Ова идеално ги заокружува тренинзите на силата и издржливоста “, вели Ланхејн со убедување.