Откажете од пушењето 10 совети од психолозите
Откажување од пушење: подготовка
1. Застанете кога се чувствувате силно и одморено: Многумина се прашуваат кога е најдобро време да се запре. Тогаш кога ќе се чувствувате силно и одморено, на пр., На одмор. Но, не го одложувајте состанокот со години! Зависноста се зголемува со секоја цигара, со секој месец и секоја година.
Но, дури и ако се чувствувате потиштени, на пример, затоа што страдате од депресија, можете да го направите тоа! Поновите истражувања импресивно покажуваат дека луѓето со депресија особено имаат корист од откажувањето од пушењето и се чувствуваат значително подобро по само неколку недели. Секој што страда од ментални нарушувања и зема лекови, на пример, антидепресиви, треба да разговара со својот лекар пред да се откаже од пушењето.
Нашиот бесплатен онлајн курс за непушачи ви помага да се подготвите чекор по чекор за да се откажете од пушењето.
Без чад првата недела
Останете без чад
8. Справување со слабо расположение: Помеѓу 6-та и 10-тата недела, многу поранешни пушачи доживуваат слабо расположение затоа што системот за наградување во мозокот сè уште не е целосно прилагоден да се сложува без никотин како „хормон на среќата“. Треба да бидете подготвени за тоа. За тоа време избиваат многу претходно потиснати чувства и стравови. Thisе ја поминете оваа фаза без чад ако научите да размислувате позитивно и да продолжите редовно да се наградувате. Но, најлошото заврши по 10 до 12 недели.
9. Справете се со релапси: Скоро ретко кој успева да се ослободи од зависноста од никотин без релапс. Некои прават 20 или повеќе обиди. Многу важно: Не дозволувајте никакво сомневање во себе, но цврсто чувајте ја целта.
10. Станете ментор и помогнете им на другите: Звучи чудно, но е многу ефикасно. Оние кои им помагаат на другите како ментори на Stop-Simply, многу помалку веројатно ќе се повлечат одназад. Некои ментори волонтираат во форумот Стоп едноставно, веќе неколку години и им помагаат на другите да го направат тоа со свои совети. Одлична работа и добро чувство!