Откажете од пушењето задржете тежина - NetDoktor
Многу луѓе стравуваат дека веднаш штом се збогуваат со цигарите, ќе се здебелат. Ова може да се спречи со малку планирање. Ако малку се здебелите, треба да имате предвид: Еден до два килограми повеќе е значително помалку штетен по здравјето отколку пушењето.
Здрави алтернативи
Причините зошто пушачите обично тежат помалку од непушачите се само делумно познати. Никотинот го потиснува апетитот. Исто така, се зголемува основната метаболичка стапка на организмот, но само малку за околу 150 до 200 килокалории на ден или 25 грама маснотии.
Ова може лесно да се компензира откако ќе се откажете од пушењето, на пример, грицкајќи парче овошје или јогурт наместо чоколадо или чипс, пиете вода наместо алкохол или само размачкате путер наместо дарежливо.
Мускулите се плус
Одржувањето тежина под контрола е уште полесно со вежбање. Половина час брзо одење на ден троши околу 200 килокалории, приближно исто како и 20 цигари претходно. Спортот не е добар само за килограмите, туку ја подобрува благосостојбата, го намалува стресот и е добар за досадата. Оние кои редовно вежбаат имаат и повеќе мускули. И мускулите трошат енергија дури и кога се во мирување. Затоа, се зголемува основната метаболичка стапка, метаболизмот се активира и телото согорува повеќе калории.
Убава храна
Само два дена по откажувањето од пушењето, сетилото за мирис и вкус повторно се буди. Покрај тоа, апетитот веќе не е вештачки потиснат. Ова е исто така една од причините зошто поранешните пушачи понекогаш јадат повеќе. Или можеби секогаш сте пушеле цигара после јадење и без овој ритуал продолжувате да јадете додека сè не излезе од вашата чинија. За да го спречите ова, треба веднаш да ги исчистите сите чинии, саксии и послужавник од масата кога ќе се чувствувате сити.
Трикот е да јадете почесто, но малку. Така избегнувате желби. Препорачуваме три поголеми и две до три мали закуски на ден. Можеби звучи многу, но не е. Станува збор за контрола на апетитот, а не за количината на храна. Обидете се со следново:
- Наместо да јадете сендвич, јогурт и овошје на ручек, треба да имате само пунџа.
- Јадете јогурт и овошје наутро и попладне.
- Следните предмети секогаш треба да ги имате дома: банани, портокали, грејпфрути, јогурт со намалени маснотии, итн. Ова ќе ви помогне да ги ослободите маките од глад кога ќе се вратите дома.
- Не одете на шопинг на празен стомак - ако чувствувате глад, тешко ќе одолеете на искушението.
Јаглехидратите се важни
Јаглехидратите треба да го сочинуваат најголемиот дел од вашата исхрана, односно повеќе од 50 проценти од дневниот внес на калории. Ова е препорачано од германското друштво за исхрана (ДГЕ). Мозокот е дури и зависен од јаглехидрати како единствен извор на енергија.
Но, избегнувајте храна што содржи големи количини шеќер во домаќинството, шеќер од грозје и слад (т.н. едноставни јаглехидрати). Истото важи и за мед и сируп. Овие шеќери релативно брзо се апсорбираат од цревата во крвта и предизвикуваат брзо и нагло покачување на шеќерот во крвта. Како одговор, панкреасот ослободува хормон инсулин. Го транспортира шеќерот во телесните клетки - шеќерот повторно паѓа. Овој низок шеќер во крвта ве прави повторно гладен по кратко време.
Комплексните јаглехидрати во форма на производи со висок растителен скроб како што се ориз од цели зрна, леб и јуфки, мешунки, зеленчук и компири се многу посоодветни. Скробот, долг ланец составен од многу честички глукоза, постепено се распаѓа во цревата. Индивидуалниот шеќер од грозје се апсорбира полека и рамномерно во крвта, што значи дека чувството на ситост трае подолго. Фруктозата во овошјето и млечниот шеќер во млекото и млечните производи, исто така, предизвикуваат покачување на шеќерот во крвта само бавно. Затоа, во исхраната треба да ги вклучите овие производи богати со витамини и минерали.
Малите гревови се во ред
За некои луѓе, храната станува замена за секојдневната рутина за пушење. Пушењето 20 цигари на ден значи да ја придвижите раката кон вашата уста околу 200 пати - па не е изненадувачки ако предметното лице донесе торта, бонбони или чипс на устата по откажувањето од пушењето. Ако исто така, излезете со замена за цигари за устата што можете да ја џвакате. Ова може да биде лижавче (без шеќер!), Гума за џвакање, парчиња морков итн. Исто така, ако е потребно, направете и чепкалки за заби. Треба ли вашата желба за слатки да стане неодолива: изберете слатки, гуми за џвакање вино или сладунец што содржат најмногу 2 гр маснотии/100 гр. Подобро е од чоколадото, кое е богато со маснотии.
Не размислувај: „Не ми е дозволено“
Строго да се забранат сите видови десерти и колбаси не е добра идеја. Главата тешко се справува со зборовите „не“ и „не“. Ако се обидете да не размислувате за храна, можете да го направите токму спротивното, а тоа е да продолжите да размислувате за тоа. И, тоа ве прави уште повеќе гладни. Првите напади на глад се знак дека ви треба здрава закуска. Во овој случај, не стегајте заби за да не мора да јадете; наместо тоа, земете парче овошје, на пример.
Можеби овие совети ќе ви помогнат подобро да управувате со вашата тежина. Но, најважно е да не паничите ако ставите неколку килограми откако ќе се откажете од пушењето. Wouldе мора да станете значително прекумерна тежина за да постигнете здравствен ризик сличен на оној од пушењето.