Откажете од пушењето
Од количината на здрави навики кои помагаат да се спречи или намали ризикот од рак, еве неколку научни докази:
Откажете од пушењето
Секое вдишување тутун, „чад“ како што го нарекуваат пушачите, носи околу 250 штетни хемикалии во вашите бели дробови. Речиси 70 од нив сигурно предизвикуваат рак. И тоа е повеќе од рак на белите дробови. Цигарите и пушењето се поврзани со други 12 типа на карцином, вклучувајќи стомак, мочен меур, бубрег, уста и грло, колку побрзо и побрзо застанете, толку подобро. Побарајте совет од вашиот лекар за методите на откажување од пушење. пасивното е штетно.
Јадете повеќе брокула
Овошјето и зеленчукот содржат многу антиканцерогени материи, богати со хранливи материи и растителни влакна и имаат мала содржина на маснотии. Обидете се со брокула, бриселско зелје, бела или црвена зелка, кеale, краставици или друг зеленчук од крупна боја. Тие штитат од оштетување на ДНК што може да ги трансформира клетките на ракот. Или јадете бобинки со интензивна боја. Студиите покажуваат дека тие содржат хемикалии кои се борат против ракот и спречуваат оштетување на клетките.
Изгубете неколку килограми
Дополнителната тежина, особено околу половината, може да го зголеми ризикот од рак, особено во дојката, дебелото црево, матката, панкреасот, хранопроводот и жолчното кесе. Истражувачите велат дека една причина може да биде тоа што масните клетки ослободуваат супстанции кои поттикнуваат раст на клетките на ракот. Значи, имате сите причини да изгубите тежина. Но, би било добро да се задржи, бидејќи повторното гоење е многу опасно.
Полесно со алкохол
Намалете го бројот на пијалоци дневно и шансите за избегнување на рак ќе се зголемат. Алкохолот е поврзан со карциноми на уста, дојка, црн дроб, хранопровод и други. Колку повеќе пиете, толку е поголем ризикот. Ако пиете, направете го тоа умерено. Womenените треба да се ограничат на максимум еден пијалок на ден, мажи до два.
Полесно со мала и салама
Размислете двапати пред да фрлите нешто на скара. Преработеното месо, покажуваат студиите, како што се колбаси, салами, месо и колбаси, содржат хемикалии наречени нитрити и нитрати кои можат да бидат поврзани со рак. И, истражувањата сугерираат дека премногу црвено месо, како стек и хамбургери, може да претставува долгорочен ризик за карцином на дебелото црево. Изберете побезбедна алтернатива како што се пилешки гради или риба.
Стани од каучот
Дали поминувате премногу време седејќи на каучот? Превенцијата од рак е добра причина за движење. Вежбањето помага против дебелината и ги намалува хормоните како естроген и инсулин, кои се поврзани со рак. Mostе ви требаат 30 минути аеробни вежби - таков вид што го прави срцето да ви пумпа - повеќето денови од неделата.
Користете крема за сончање
„Пржењето“ на сонце може да ви даде убава боја на кожа, но надвор од светлиот тен, УВ зраците предизвикуваат оштетување на кожата што може да доведе до рак.Бидејќи може да изгорите за само 15 минути, нанесете крема за сончање на кожата. Пред да излезете од дома, изберете SPF производ со широк спектар од 30 или повисок. зборуваме за светлина, ноќе кога спиете исклучете ги сите сијалици околу вас.
Безбеден секс
Сексуално преносливите болести (СПБ) не се единствената грижа за време на незаштитен секс. Некои од овие инфекции исто така ги зголемуваат шансите за добивање рак. Околу 70% од карциномите на грлото на матката започнуваат со вирус на хуман папилома (ХПВ) 16 и 18. Некои видови на хепатитис можат да предизвикаат рак на црниот дроб. За да бидете безбедни, користете кондом секогаш кога имате секс.
те вакцинирал
Кога станува збор за вакцините, размислете подалеку од годишната вакцина за грип. Некои вакцини можат да заштитат од рак. Вакцината против ХПВ спречува рак на грлото на матката, вулвата, вагината и анусот. тоа е поврзано дури и со рак на гласните жици. Вакцинацијата се прави на возраст од 9 до 26 години, но постои ХПВ вакцина која може да се направи до 45 години. Вакцината против хепатитис Б го елиминира вирусот што предизвикува рак на црниот дроб. И ова е дел од програмата за вакцинација за деца.
Избегнувајте токсични хемикалии
Хемикалиите за кои е докажано дека се канцерогени, ја оштетуваат ДНК во вашите клетки и го зголемуваат ризикот од добивање рак доколку ги допрете, јадете или вдишите. Азбест, радон и бензен се некои од нив, супстанции со кои луѓето доаѓаат во контакт на работа или дома. Хемикалии за контрола на плевелите, пластика и некои производи за домаќинството исто така можат да бидат ризични. Не можете да избегнете никакви хемикалии, но ако знаете кои се опасни, може да преминете на побезбедни опции.
Запознајте ја вашата семејна историја
Вие наследивте повеќе од очите на вашата мајка или статусот и насмевката на татко ви. Тие исто така ви пренеле генетски и ризик да имате некои болести, вклучувајќи рак. Некои гени кои родителите им ги пренесуваат на своите деца имаат дефекти. Тие не ја поправаат оштетената ДНК како што треба, дозволувајќи им на клетките да се реплицираат погрешно и да станат канцерогени. Откријте ја вашата семејна медицинска историја и прашајте го вашиот лекар дали генетскиот тест би бил добра идеја за вас.
Во тек со анализи/тестови/истраги
Скрининг тестовите откриваат рак рано - понекогаш дури и пред да започне. Колоноскопија, на пример, често идентификува полипи во дебелото црево и ректумот пред да станат канцерогени. Постојат крвни тестови кои ви помагаат. Пап-тестот лоцира преканцерозни и канцерогени клетки во грлото на матката на жената. Мамографска мамографија и компјутерска томографија (LDCT) бараат и можат рано да го идентификуваат ракот на дојката и/или белите дробови. Прашајте го вашиот лекар да открие кога и како се прават овие тестови, тестови, испитувања и колку често ви се потребни.
Земете лекови само ако ви требаат
Некои лекови го намалуваат ризикот од одредени видови на рак. Но, тие можат да имаат сериозни несакани ефекти. Лековите, вклучително и оние за кои не ви треба рецепт, се земаат само ако ви ги препорачал вашиот лекар, затоа што има некои кои се поврзани со зголемен ризик од рак. Потоа, внимателно обрнете внимание на додатоците кои ветуваат дека ќе го задржат ракот. Многу од нив немаат цврсти медицински докази зад себе, но наместо тоа имаат несакани ефекти кои можат да бидат многу сериозни, според експертите на WebMD. Потоа, тука се храна и пијалоци кои влијаат на начинот на работа на лековите.
Обрни внимание на хормонската терапија
Може да ги ублажи симптомите во менопауза, како што се топлотни удари и замор, и да ги заштити вашите коски. Но, хормонската терапија може да го зголеми ризикот од развој на рак на дојка и да го отежни откривањето. Прашајте го вашиот лекар за ризиците од терапија пред да го пробате овој третман.