Откажете се од диети, следете 5 едноставни правила за слабеење • Здраво Јаси •
Воопшто не е тешко, како што ќе видите подолу. Треба само да имате малку волја, многу трпеливост и да започнете од премисата дека вашето здравје е над секој стандард за физичка убавина.
Годишната студија за здравје и исхрана спроведена во САД откри од каде потекнуваат повеќето калории во нашето тело, одговорни за вишокот килограми, па дури и за дебелината. Истражувачите ја поделиле храната во 143 категории и изненадувачки откриле дека најголемиот дел од калориите, имено 7,1% не доаѓаат од храна, туку од Кола. Зеленчукот сочинуваше само 6,5%, а рибата и пилешкото заедно 5,7%.
Во основа, пресметките изгледаат вака: консумирајќи 2500 калории на ден, ослободувате 7% од нив дневно, откажувајќи се од Кола. Автоматски остануваат само 2.325 калории, разлика што ви помага да изгубите скоро еден килограм месечно. Може да бидете полесни за 5 килограми за 6 месеци, само со избегнување на пијалок.
2. Пијте 8 чаши вода на ден
- губите 13 килограми годишно
Водата има, без сомнение, прекрасни својства кога станува збор за слабеење. Во една студија, група од 173 жени со прекумерна тежина биле подложени на ригорозна програма за слабеење, која се состои од диета и контролирана исхрана. Програмата траеше 10 месеци, а во 12-тиот месец, истражувачите ги проценија резултатите и открија дека сите жени изгубиле тежина, но оние кои пиеле повеќе вода од другите изгубиле уште поголема тежина.
Истражувачите од Универзитетот во Јута откриле дека луѓето кои пијат многу вода имаат побрз метаболизам. Во една студија, испитаниците пиеле 4, 8 или 12 чаши вода секој ден. Оние кои испиле најмалку 8 чаши вода покажале поголема концентрација и поголемо ниво на енергија, а тестовите покажале дека изгубиле повеќе калории од оние кои пиеле само 4 чаши вода на ден.
3. Јадете слатки базирани на јогурт
Кога станува збор за слатки, не консумирајте ништо друго освен она што можете да го подготвите дома од состојки како јогурт, овошје и мраз. Таквите слатки пиреа, измешани во мешалка, имаат голем број на предности: тие се подготвуваат брзо, со минимум напор од ваша страна, тие се богати со протеини, а нивната конзистентност ви дава впечаток на ситост побрзо отколку што очекувавте. Едно истражување покажа дека луѓето кои консумираат вакви слатки пиреа губат 96 калории на ден, за разлика од оние кои консумираат други видови слатки.
Кога ве советуваат да пиете течности, можеби мислите дека секоја течност е исправна. За жал, тоа не е така, соковите не спаѓаат во категоријата препорачани пијалоци. Нека не ве лажат етикетите кои ви кажуваат дека имате природен, освежителен, без калории сок пред вас ... Обично шише сок од 0,5 литри може да скрие до 180 калории и 40 грама шеќер. Откажете се од таков пијалок и може да изгубите до 9 килограми за една година.
5. Пијте кафе, а не пијалоци базирани на кафе
Кога консумирате пијалоци базирани на кафе, вашето тело прима до 239 калории. Ако пиете обично кафе, направено со филтер или котел, имате само 63 калории, вклучувајќи засладувачи и други додатоци.
Така, можете да изгубите околу 41 килограм годишно само со откажување од некои негативни навики. Ако не се препознаете во некоја од овие ситуации, тоа значи дека едноставно ги избегнувате овие вишок килограми за вашето тело. Во секој случај, преку овие пет правила можете да сфатите колку е лесно да изгубите тежина и да избегнете опасност од дебелеење, со минимален напор да обрнете внимание на она што го консумирате.