Откриена тајната за познавање храна! Што се менува кога јадете повеќе протеини ...
Без прашање во врска со тоа: ништо не работи без протеини. И тоа се однесува не само затоа што диетата богата со протеини е моментално исклучително популарна, туку и затоа што има позитивен ефект врз организмот. Но, што точно? Ви ги претставуваме највозбудливите факти .
Погледот на полиците на супермаркетите го докажува тоа: јадењето високо протеинска диета е тренд на храна и чувство на добро во годината. Случајност? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Всушност, чудотворните молекули направени од протеини, кои пак се состојат од аминокиселини, се покажаа како тајната зад завидните форми на телото на starsвездите, моделите и спортистите.
Но, што е ново во 2019 година: Додека професионалците и спортистите веќе долго време се заколнаа за нутриционистички докажаните ефекти на доволно протеини, протеините сега ги претворија во секојдневни, помалку амбициозни, но пријатни планови за исхрана за секого. И од следниве причини .
1. Со повеќе протеини, ќе бидете сити подолго - дури и по нискокалорична закуска.
Само што завршив со јадење, но дали сте повторно гладни? Ова се должи на нивото на шеќер во крвта. Ако се издигнува, тоа најмногу се должи на самата храна што ја консумираме, па затоа е уште поважно да избереме храна што, благодарение на нискиот гликемиски индекс, нема такво влијание врз нивото на инсулин. На пример, оние кои се богати со протеини. Резултат: Јадеме помалку затоа што сме сити подолго. Без да мора да гладуваме, внесот на калории е всушност оптимизиран во согласност со нашите потреби.
Протеински факт: Стапиците за шеќер во крвта имаат тенденција да демнат, особено со закуски. Соодветно на тоа, протеинските закуски се подобар избор кога ќе добиеме желби и слично помеѓу главните оброци или вечерниот кауч. Бидејќи не секогаш мора да биде главен оброк богат со протеини, протеините може да се апсорбираат од телото „помеѓу“ со нискокалорични закуски. Најдобар пример: јогурти со висока содржина на протеини во Ерман. Со само 120 калории на чаша, сорти на омилена закуска на час содржат околу половина калории на конвенционален овошен јогурт - идеален за нискокалорична диета.
Нашите најчитани написи
2. Вашиот тренинг конечно покажува (дури) поголем успех ако јадете повеќе протеини.
Не мора да бидат ваши големи спортски амбиции, но секако дека сакате да постигнете нешто со вашиот тренинг? Тогаш, високо протеинската диета е клуч за успехот. Бидејќи протеините се и ќе останат неопходни за квалитетот на мускулите: Од една страна, тие обезбедуваат таложење на ткиво, но од друга страна, тие исто така играат клучна улога во регенерацијата, што пак е клучно за волуменот на мускулите. Без протеини нема градење на мускули, без градење на мускули нема напредок во тренингот, без напредок во тренингот и нема мотивација .
Протеински факт: Ако сакате да ја видите обуката, мотивацијата и дисциплината на вашето тело, потребна ви е храна богата со протеини од многу практична причина: телото не може да произведува протеини, па затоа мора да ги зема од храната. Потребна ви е специфична препорака? Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), треба да се консумираат 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина секој ден, спортистите обично користат повеќе од двојно поголема количина од 2 грама на килограм телесна тежина. И можете да кажете гледајќи ги нив и нивните атлетски тела.
3. Протеинот обезбедува телесна свест и нутриционистички оптимизирана диета.
Без прашање во врска со тоа: здраво јадење здраво е трендовски од кога било. Протеините се неопходни за ова. Исто така, тие сочинуваат план за балансирана исхрана. Не случајно протеинските производи треба да ги има во последните три пати на ден.
Протеински факт: Покрај вкупната количина на протеини, одлучувачка е и неговата вредност и секако преостанатите хранливи вредности на протеинскиот производ со цел да се искористат сите предности на зголемениот внес. Затоа јогуртите со висока содржина на протеини не се оптимални само во однос на содржината на протеини од 20 грама на 200 грама чаша: Со само 0,3 проценти маснотии, тие имаат малку маснотии, немаат додаден шеќер и содржат лактоза и глутен. Тие ги нудат сите својства што ги цениме денес за телесната свест исхрана.
4. getе се запознаете и сакате многу нови комбинации на вкусови со протеински производи.
Со целиот фокус на добрата свесност за телото и трендовски „здрав начин на живот“: Уживањето никогаш не смее да се занемари ако сакаме да се држиме до нутриционистички оптимизирана диета на долг рок. Значи, уште поважно е дека ние исто така сакаме нешто богато со протеини. Но, секогаш само месо, јајца, млечни производи како животински извори на протеини или мешунки како извори на растителни протеини? Ова може да стане здодевно на долг рок - и понекогаш звучи како напор вклучен во неговото подготвување.
Протеински факт: Вашата протеинска рамнотежа исто така можете да ја одржувате во рамнотежа на вкусен начин - и со слатка свежина. Затоа што ако е тренд храна, тогаш и супер храна, ве молам. Во однос на вкусот, ова може оптимално да се комбинира со протеини: За четирите типа високо протеински јогурт од Ерман, намерно беа избрани комбинации од супер овошје, што ќе ве изненади. Што е со вкусен високо-протеински јогурт со вкус на цреша и аронија вечерва? Дали сакате да појадувате малина и калинка? И се обложувате дека откако ќе ја пробате сортата портокалова праска, никогаш повеќе нема да сакате да земете нездрави закуски? О, дали повеќе го сакаш тоа класично? Тогаш сортата боровинки е соодветна за вас .
5. Имате корист од забрзано согорување на маснотии преку богато со протеини.
Дали сакате да согорувате маснотии? Потоа потпрете се на протеините. Бидејќи зголемениот внес на протеини има и друг несакан ефект: Ако се собере поголема мускулна маса, имаме поголема базална метаболичка стапка - што исто така го зголемува согорувањето на мастите.
Протеински факт: Првата добра вест: протеините ја стимулираат потрошувачката на енергија. Втора добра вест: ова може да помогне во управувањето со тежината. И третата добра вест: Тие нè прават среќни не само поради тоа, туку и затоа што се вклучени и во формирање на таканаречени хормони на среќата како што се допамин и серотонин. И, како што е познато, никогаш не можеме да уживаме доволно во второто. Па колку е убаво што со високо протеинскиот јогурт на Ерман, следниот дел од среќата веќе ве чека во фрижидер .
ПРЕПОРАКИ STВЕЗДИ ЗА ВАС
Добијте ги сите новости за вашите starsвезди веднаш следејќи ги!