Откриена тајната на најкул тркачите во светот! Што јадат кениските маратонци Погледнете
Погледнете како се хранат и јадат најсилните спортисти во светот на настани за издржливост!
Четириесет проценти од оние кои освоија меѓународни медали на трки на средни и на долги патеки помеѓу 1987 и 1997 година потекнуваа од Кенија. Покрај тоа, сите тие потекнувале од племето Каленџин, племе кое се прослави низ целиот свет по тркачите што ги произведува.
Кенијците се за трчање на испитувања за тоа што се Американците за кошарка. 50 проценти од оние кои истрчале 10 км за помалку од 27 минути се од Кенија, и тоа кажува сè.
Оваа земја со текот на времето постојано даваше квалитетни тркачи. Покрај тоа, успеа да произведе не само квалитет, туку и квантитет.
И бидејќи ништо не останува истражено во векот во кој живееме, кениските тркачи исто така беа предмет на студии. Поточно, начинот на кој тренира и, особено, она што го јаде пред натпреварите.
Добро е познато дека диетата е скоро 50% од успехот во кое било спортско натпреварување. Не можете да го подготвите вашето тело за напор ако не јадете правилно, особено во спортови за издржливост како што е маратонот.
Примерок за тест: 10 кениски тркачи, сите од племето Каленџин
Истражената група се состоеше од 10 тркачи на високо ниво, со медали на Олимписките игри, светските првенства и Гран-при фазите. Сите 10 биле од исто племе, познатиот Каленџин.
Двајца од спортистите специјализираа трчање на 1500 метри, додека другите истрчаа 8.000 метри или 12.000 метри.
Просечна возраст на тркачи: 21 година
Просечна висина: 1,75м
Просечна тежина: 58,6 кг
Процент на маснотии: 6-10%
Кој ги тестираше?
Јанис Пициладис - Истражувачки центар за тркачи во Источна Африка во Шкотска
(да, Шкотите имаат универзитет каде учат како трчаат Африканците)
Мајк Бут - носител на бронзен медал на Олимписките игри во 1972 година
Винсент Онивера - Катедра за спорт на Универзитетот Кенијата во Најроби
Фестус Кипламаи - Оддел за исхрана и диета на Универзитетот Njоро, Кенија
Програма за храна:
Забележете ги и часовите за обука на спортистите! Првиот тренинг беше во 6 часот наутро, што е основна обука. Потоа, во 5 часот попладне, тие направија уште еден тренинг, полесно.
Главна храна
Кенијците јадат многу ограничен опсег на храна. Во принцип, се заснова само на зеленчук, фокусирајќи се на ориз, компири, зелка, грашок и еднакви, тестенини направени од пченка (фотографија подолу: еднакви и зелка).
Месото се јаде многу ретко, 4 пати неделно, во многу мали количини, до 100 грама.
Исто така, сите спортисти конзумираа прилично голема количина чај со млеко и шеќер.
Чудна случајност или наука направена во Кенија?
Кениските спортисти трошат до 600 грама јаглени хидрати дневно, со многу мала варијација од ден на ден, со што се градат огромни резерви на гликоген во нивните мускули, со што се обезбедува енергија потребна на долг рок. Во основа, гликогенот обезбедува енергија на мускулот, така што тој работи на нормални параметри.
Случајно или не, современата наука ни покажува дека спортист за перформанси мора да консумира најмалку 9 грама јаглехидрати на килограм телесна тежина. Тоа е, со 60 килограми, Кенијците треба да консумираат најмалку 540 грама јаглени хидрати дневно, што е точно околу бројката што тие исто така ја потрошиле, но без притоа да прибегнат кон наука.!
Не само што Кенијците го погодија со јаглехидрати, туку и со протеини. Тие консумирале 75 грама на ден, во просек 1,3 грама на килограм, додека современата наука ни кажува дека ни требаат 1,2 грама протеини за килограм. Шокантно одблизу:)
Нивниот единствен недостаток беше во однос на потрошувачката на вода, каде кениските спортисти трошеа само 1111 литри вода дневно, што значи многу малку за никого, особено за спортистите со високи перформанси. Сепак, тие компензираа со просечно потрошени 1.243 литри чај дневно.
Главната храна на тркачите или "чудотворна диета"
еднакви - обезбедува 23% од дневните калории
Други извори - 14%, но ниту една друга храна не надминува 6%
И покрај тоа што имаат малку диверзифицирана диета, Кенијците главно се потпираат на 4 намирници. Угали, оние тестенини направени од пченка, шеќер, ориз и млеко. Сето ова им обезбедува енергија потребна за секојдневно тренирање и особено резервите на гликоген во мускулите!