Слабејте на брануваа ❖ Идеален тренинг за слабеење
Голем тренд во областа на фитнесот е скок на брануваа. Се повеќе и повеќе сали за брануваа се градат во Германија и се повеќе фитнес студија откриваат обука за брануваа за себе и создаваат простор за постојани курсеви за брануваа. И со право, затоа што при скокање, многу се случува во телото и, пред сè, во исто време. Ова е исто така причина што започнувате да се потите по само неколку минути тренинг и пулсот ви се крева.
Еве го тоа Скокање со брануваа како ефикасен тренинг за фитнес воопшто не е толку ново. Освен фактот дека уметниците и гимнастичарите откриле скокање со векови, сè во фитнес-секторот започнало во 80-тите години.
Колку добро работи скокот за слабеење?
Во тоа време, НАСА бараше начини за оптимизирање на подготвителната обука на астронаутите и, уште во раните 80-ти години, спроведе компаративна студија за ефективноста на обуката на обуката за трчање во споредба со скокањето и резултатите беа навистина импресивни. За прв пат можевте да видите дека тренингот со скокање го оптоварува телото и има поефикасен ефект врз телото поради мноштвото различни стимули од редовниот тренинг за трчање.
Студијата сега е една од причините зошто обуката за брануваа сега е составен дел од подготовката на астронаутите во НАСА.
Скокни килограми - ветување за килограми и што има на тоа?
Што всушност го прави скокот на брануваа толку ефикасен, иако некако изгледа толку без напор? Клучот тука е мноштвото различни стимули. Како и да е, најважниот стимул е напнатоста на телото потребна при скокање. Телото има повеќе од 600 различни мускули и со цел да се пренесе скокачката енергија од скокачката подлога низ телото во воздухот, на телото му треба напнатост, што се случува со затегнување на мускулите.
Напнатоста на сите 600 мускули чини енергија и бидејќи целата работа се случува ритмички, имено со секој скок, не е ни чудо што веќе се потите по неколку минути. Смешно е тука што целата работа се случува несвесно. Концентрирајќи се на рамнотежа и скокање, дури и не забележувате како се затегнува вашето тело од горе надолу.
Тоа е и причината зошто следниот ден имате болни мускули на особено чудни места, како што се на вратот, помеѓу ребрата, како и на стомакот и грбот. Ова е местото каде што седи целиот мускулен систем на поддршка на телото, што е основа за скоро сите движења.
Покрај напнатоста на телото, во телото се случуваат многу повеќе. На Ефекти на фитнес на брануваа Покрај врвниот кардио тренинг, има и подобрено држење на телото, координација и рамнотежа. Друг ефект на враќање е стимулот на компресија, кој се манифестира во зголемен проток на лимфа, па дури и промовира формирање на коска.
Придобивките од скокање на брануваа за слабеење?
♦ Скокањето е неверојатно разновидно
Ако сте креативни и имате брануваа со малку простор, тука можете да испуштите пареа. Ако овде ги совладавте основните вежби, можете да започнете да вметнувате и други функционални вежби, како што се бурпи. Секој што овде веќе има одредено основно ниво на фитнес, нема ограничувања.
♦ Тоа е лесно
Убавата работа со скокањето е дека е прилично лесно. Редоследот на движењата е многу природен и основните вежби, како што се одење, шетање, шетање, трчање или скокање, што се идеални вежби за брануваа за почетници, не мора да бидат темелно преучени.
♦ многу ефикасен поради мноштвото различни стимули
Списокот со различни стимули кои делуваат на телото при скокање е долг и со тоа се враќа назад е идеален за губење тежина, бидејќи телото едноставно мора да работи повеќе за кратко време отколку со другите видови на движење.
♦ нема комплициран план за обука со безброј различни вежби
Овде може да се постигне многу со слабеење само со основните вежби. За многу луѓе, нормалното скокање на брануваа е далеку понапорно отколку што се очекуваше.
♦ Не е потребно претходно знаење, бидејќи скокањето се заснова на природен редослед на движења
Скокањето е навистина лесно и скоро и да нема ограничувања. Значи, секој навистина може да користи брануваа. Единствен исклучок се луѓето кои имаат екстремно прекумерна тежина (над 120 килограми) и болки во зглобовите.Пред претпазливост, треба да се консултирате со тренер и да ги прилагодите индивидуалните вежби.
♦ Холистички тренинг, бидејќи тука се обучуваат многу работи истовремено
Секако дека секој сака да изгуби тежина и да изгради мускули и тоа е исто така важно да се чувствува добро, но уште неколку работи се одговорни за позитивно чувство на тело отколку да се слаби и да имаат мускули. Здравата координација и рамнотежа се основа тука. Ако скокате редовно, енормно тренирате комуникација помеѓу двете хемисфери на мозокот и на крајот едноставно можете подобро да се справите со вашето тело повторно.
♦ лесен за зглобовите за луѓе со прекумерна тежина
Додека џогирањето веќе не е спортска алтернатива за многу луѓе со прекумерна тежина, скокот на брануваа е вистинска опција за губење на тежината. Додека трчањето по подот има релативно високо влијание врз зглобовите, кои веќе се под стрес со прекумерна тежина, отпорот на медицинска брануваа е помек и подоследен. Зглобовите ќе ви се заблагодарам.
Што треба да внимаваш?
♦ Држете се до основните вежби и прилагодете се на вашата способност
Особено ако го започнете тренингот со брануваа со борба против килограмите, треба полека да пристапите кон скокањето. Секвенците на движење се добро познати по мозокот, но ако не сте стоеле на брануваа со години, треба да сторите во основните вежби остани За оние кои претеруваат скокање со брануваа е опасно.
Мускулите особено треба прво да се навикнат на новите стимули. Особено оние кои не се движат боси многу треба да им дадат на своите нозе време да ги соберат потребните мускули за да се избегне ризикот од извртување на глуждот.
♦ ако имате прекумерна тежина, вежбите треба да се прилагодат
Ако имате многу прекумерна тежина не треба само да се држите до основните вежби, туку и да ги прилагодите малку. Најдобар метод е да одите од лесно до тешко и само да погледнете колку е добро за вашето тело помеѓу нив. Особено кога губите тежина на брануваа, поважно е редовно да вежбате отколку да правите најбезобразен тренинг секогаш кога и да е.
Подобро е да започнете полека, за пократко време и со поедноставна вежба отколку да ризикувате да се преоптоварите, а потоа да не можете да тренирате 2 недели или повеќе.
♦ комбинацијата со правилна диета
Слабеењето со вежбање е добро и добро, но нема да работи без правилна диета. Кога губите тежина, исхраната претставува 50 - 70% од успехот и добриот кардио тренинг како скок на брануваа е секако важна основа за губење на тежината, но ако диетата е исправна, тоа ќе функционира само по себе. - Ветено!
♦ Која брануваа е погодна за слабеење?
Ако навистина сериозно го сфатите проектот за слабеење со брануваа, секако можете да земете учество Градина брануваа купување. Големиот простор му дава на скокачот максимална креативност. Но, тука треба да биде на безбедност треба да се посвети посебно внимание.
Специфични Фитнес бранували не се погодни за Трикови со брануваа но тие обезбедуваат оптимална динамика на скокање што е нежна за зглобовите и обично е првиот избор за фитнес на брануваа и во областа на медицински брануваа.
На Мини тобогани се сите опкружувачи меѓу внатрешните тобогани. Тие лесно можат да се складираат и можат да се користат како Соба брануваа да се користи.
Едноставен план за обука
3 минути лулка
Додека луламе, ние отскокнуваме и се луламе нагоре и надолу, нозете не ја напуштаат брануваата. Додека извираме нагоре и надолу, почнуваме да ја менуваме својата тежина малку, прво од лево кон десно, а потоа од пета кон топчево стапало. Го повторуваме овој циклус и лабаво ги луламе рацете од напред кон назад.
5 минути пешачење
Темпото може да се менува добро тука. Најдобро е да започнете полека и да се надградувате. Погледот на пулсот нуди добар начин за контрола на темпото. Музиката може да помогне да се донесе стабилен ритам во движењето. За време на вежбата е важно брануваата да не се никнува, туку само да се амортизира.
5 минути трчање
Значи, техниката е практично џогирање на брануваа. Држењето на телото е исправено и природно на самото место. Кога се движите, важно е нозете да се тркалаат од подножјето до петицата на брануваата. Колената треба да бидат малку свиткани, исто како и рацете, кои исто така можат динамично да се лулаат. Погледот на пулсот ви дава можност да проверите дали треба да ја зголемите или намалите брзината.
3 минути скокање
Хоппирањето е прилично едноставно. Единствената важна работа е всушност основниот став. Како и секогаш, ова е раширено во ширина на колкот, а нозете се едни покрај други, а колената не се свиткани, туку се малку свиткани. Најдобро е да бидете сигурни дека стомачните мускули се затегнати. Така внесувате стабилност во горниот дел од телото.
2 минути пауза - пиење
2 - 3 повторувања процесот е идеален тука и со тоа веќе сте завршиле оптимален кардио тренинг и го поддржувате слабеењето со брануваа.
Заклучок - вистински инсајдерски совет:
Сè на сè, скокањето на брануваа е идеален начин за слабеење. Во комбинација со добра диета, дебелината може да се намали и имате можност да направите нешто холистичко за телото.
Салони за стекнување наспроти брануваа наспроти часови за фитнес
Кога тренирате да изгубите тежина со брануваа ги имате следниве опции. Прво има курсеви за брануваа во фитнес студија. За жал, трендот сè уште не е целосно пристигнат овде и не секоја теретана нуди такви курсеви. Но, ако имате можност да присуствувате на вакви курсеви, дефинитивно треба да ги искористите.
Огромна предност на ваквите курсеви се обучувачите кои ви даваат добар придонес и ве поправаат доколку имате погрешно држење на телото. Ова ја намалува веројатноста за повреди и исто така ви обезбедува успех во обуката.
Салоните со брануваа исто така се зголемуваат на број во Германија и повеќето од нив сега автоматски нудат и курсеви за фитнес. Предноста тука е што салите се огромни и затоа многу учесници се собираат одеднаш. Обично има неколку присутни обучувачи. Поради поголемата димензија, имате навистина уникатно чувство за време на тренингот. Ако купите своја соба брануваа за дома, треба да ја набавите специјална фитнес брануваа зголемување.