Откриени 6 најчести митови за фитнесот на жените! Блог на GymBeam
Во светот на фитнесот на жените, постојат голем број хипотези и идеи поврзани со диета, вежбање, диета, кревање тегови или редовно тренирање. Затоа, ние ви подготвивме6-те најчести митови кои луѓето ги сметаат за вистинити.
Мит за тренингот 1: Кревањето тешки тегови ќе направи да изгледате како маж
Не можев ни да започнам со друг мит. Веројатно сте го слушнале ова клишемилиони пати, ние исто така го споменавме многу пати, но сепак, ситуацијата го бара повторно. Вистина е дека секоја жена што работи со големи тежини со текот на времето ќе станат посилни, но ова не значи дека физички би изгледал како маж.
Womenените само произведуваат дел од тестостерон - хормонот кој помага да се зголеми мускулната маса во споредба со мажите. Дури и тренери за фитнес со долгогодишно искуство зад нив тие не добиваат волшебни мускули што можете да го видите кај мажи кои вежбаат боди-билдинг. Се разбира, и мажите и жените кои инјектираат тестостерон или анаболици прекумерно ќе го промовираат растот на мускулите. Сепак, такво нешто е надвор од што може да се добие по природен пат.
Во принцип, процесот на градење на мускулна маса и сила потребни се десетици, ако не и стотици часови обука. Имајќи послаба мускулна маса можете да согорите повеќе калории за еден ден и ќе останете послаби. Затоа, не плашете се да вежбате со поголеми тежини.
Мит за тренингот 2: Откако ќе престанете да вежбате, вашите мускули се претвораат во маснотии
Ова гледиште е веројатно исто толку точно како кога велиме дека златото може да се претвори во сребро. Е едноставно невозможно. Во присуство на правилна исхрана и соодветна релаксација, мускулната маса се зголемува како одговор на тежок план за обука, имено преку процес наречен хипертрофична. Но, кога ќе престанете да кревате тегови, се појавува спротивното - имено - атрофија (мускулот почнува да се намалува). Мускулни влакна не се претвора за чудо во масни клетки, мускулните влакна едноставно се намалуваат.
Ако се откажете од урамнотежената исхрана и ја замените со нутриционистички нездрава храна или вишок калории, телесната тежина ќе се зголеми и ќе изгубите тежина.ќе имаат тенденција да складираат повеќе телесни масти. Она што некогаш беше цврст и силен мускул сега ќе стане слаб мускул. Ова е знак на промена на телото (повеќе маснотии и помала мускулна маса) отколку трансформација на мускулните влакна во маснотии.
Наш совет? Комбинирајте тренинг за сила со здрава исхрана. Ако треба да паузирате поради повреда, намалете го внесувањето храна, одржувајте а Здрава храна и најдете варијанти на безбедно вежбање.
Мит за тренингот 3: За да добиете цврст, кружен грб, треба да работите со нозете секој ден
Кога станува збор за тренинг со тежина за градење мускули и држење на телото, постои јасно правило: Во теретана работи напорно по што дајте си период на опоравување од 48-72 часа помеѓу индивидуални тренинзи.
Зошто? Целиот овој напор што го вложивте во теретана го стимулира зголемувањето на мускулната маса. Во реалноста, реставрација и реконструкцијазазема место за време на спиењето под услов да се придржувате до здрава исхрана во деновите што доаѓаат. Неуспехот да си дадете време да се опоравите ќе ја намали способноста да ја зголемите мускулната маса. Наместо тоа, честите тренинзи можат да доведат до прекумерна употреба физички, а резултатите ќе бидат очекувани.
Важно е да се напомене дека можете почесто да изведувате аеробни вежби кои вклучуваат долниот дел од телото, бидејќи развива издржливост (тренингот за отпор дејствува брзо на мускулните влакна) Кардио вежбите ви помагаат при дефинирање на долниот дел од телотои може да се изведува почесто, но не помага да се формира задниот дел бидејќи тренингот со тегови ви помага.
Мит за исхраната 1: Вишокот протеини е штетен
Пред да преминеме на оваа тема, мора да споменеме дека протеинот е суровина на мускулите - главниот состав на мускулната маса. Кога протеинот се вари, вашето тело го разложува АМИНО што ги користи за сите видови важни процеси, вклучително и закрепнување и зголемување на мускулната маса.
Ако тренирате напорно, треба да бидете сигурни во тоа не ја потценувајте потрошувачката на аминокиселини. Womenените на нискокалорична диета треба да размислат за внесот на протеини. Можеби нема да можете да развиете мускулна маса и вашето тело ќе насочува други аминокиселини метаболички процеси.
Бидете сигурни дека ги имате сите есенцијални аминокиселини што ги консумирате протеини од различни извори, особено ако имате вегетаријанска диета.
Лесен начин за паметење колку грама протеини се потребни да се консумираат секојдневно е да се знае вашата телесна тежина во британски фунти. Значи, ако вашата телесна тежина е 125 британски фунти, обидете се да земете 125 грама протеини поделени во оброци во текот на денот. Ако ви е тешко да консумирате толкава количина протеини, користетедодатоци на протеини.
Мит за исхраната 2: Ако јадете три или повеќе оброци на ден се дебелеете
Поважно од бројот на оброци е вкупната количина потрошени калории. Ако консумирате повеќе калории отколку што успевате да согорите на крајот ќе добиете тежина, од друга страна, ако трошите помалку калории отколку што согорувате, ќе изгубите тежина.
Теоретски, ако консумирате слични количини на калории во шесте оброци на ден, како и во трите оброци на ден, ќе добиете тежина. И во овој случај телото прима постојано снабдување со аминокиселини, што придонесува за зголемување на мускулната маса.
На работа или на училиште земете А. закуска со висока содржина на протеини или протеински шипки. На овој начин, ќе потрошите помалку на нездрава храна кога ќе бидете гладни помеѓу оброците.
Мит за исхраната 3: На жените не им се потребни додатоци во исхраната
Можеби ќе ве изненади, но на жените навистина не им требаат додатоци во исхраната. Не ви требаат додатоци во исхраната ако имате балансирана исхрана и богата со протеини и јадете шест оброци на ден. Но, за повеќето жени кои немаат време е многу тешко да го следат овој режим. Во овој случај, добро е да користите додатоци на исхраната како а нутриционистичко осигурување.
Дневниот внес на мултивитамини помага во безбедноста потребната количина на витамини и минерали, што можеби не го добивате од вашата исхрана. Рибино масло, омега-3 масни киселини нудат неколку придобивки - од намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести, до поддршка на имунитетот и целокупното здравје, до подмачкување на зглобовите.
После долг и исцрпувачки ден, конзумирање на производ пред тренинг базиран на кофеин може да ви помогне повремено. Исто така, нудат голем број придобивки за обука на мускулна масапротеин од сурутка, што ви помага особено за време на обновување на мускулите. Иако можеби не ви требаат сите додатоци во исхраната за издржливост што ги користат мажите, веруваме дека правилен додаток може носи значителен напредок.
Размислете позитивно, подгответе соодветна програма за обука, усвојте правилна диета и користете ги вистинските додатоци. Не дозволувајте овиемитови за да ве оддалечат од постигнување на целите. Ако ви се допадна овој напис и сметате дека тоа ќе биде корисно за вашите најблиски, не заборавајте да го споделите.