Откријте ги дневните барања и научете да готвите
Оваа страница користи колачиња. Со користење на нашата веб-страница се согласувате дека поставуваме колачиња. Понатамошна информација
Негев
Здраво,
Сега, кога ја достигнав својата нормална тежина, се соочувам со уште еден голем предизвик.
Прво треба да откријам колку енергија навистина ми треба. Досега, моето тело се задоволуваше со 1700-1800 kcal. Но, полека забележувам дека моето тело бара повеќе енергија. Дури и во спортот имам чувство дека нема напредок и дека ретко ми недостасува сила (сакам да градам мускули).
Како треба да ја пронајдам вистинската рамнотежа тука? Кога дури и не знам колку калории всушност трошам?
Утврдувањето на основните потреби треба да биде прилично лесно. Со мене ова е вклучено
1734 kcal. Сега има голем број компјутери кои земаат предвид разни активности. Убаво Но, секој калкулатор ми дава различен резултат! Овие се движат од 2400 kcal до 2900 kcal!
Јас се движам многу. Јас обично го оставам автомобилот зад мене. Одам на фитнес 4 пати неделно околу 60 минути и пливам 1-2 пати 90 минути.
Но, и јас седам многу.
Како треба да го спојам тоа?
Добро, ослободено од црниот дроб, првично би се ориентирал на 1800 kcal како долна граница. тоа значи дека ќе имам на располагање 600 kcal за секој од трите оброци.
Сега имам книги за готвење што одговараат на мојата диета (т.е. готвење според методот LOGI).
Содржи рецепти за 2 до 4 лица. Бројот на калории за 1 порција исто така е погодно вклучен.
И, ова е моето следно прашање: обично 330-400 kcal се пресметуваат за порција. Ретко кој дел навистина има 600 kcal.
Значи 600 kcal по оброк се премногу? Или, само ми треба повеќе и треба да готвам повеќе од препорачаната големина на порција?
Не е лесно време.
Овој пост е веќе уредуван 2 пати, последно од Негев (18 декември 2016 година, 17:25 часот)
Слатко
Може да го одредите вашиот индивидуален основен и метаболизам на изведбата со помош на спироергометрија. Мора да барате снабдувач со разумни цени, но вреди.
Инаку, единственото нешто што помага е да пробате кога вашето тело ќе запре или ќе се зголеми.
Фреквенцијата на вашите оброци во крајна линија се базира на тоа, затоа што не можете да ја менувате големината колку што сакате заради операцијата - или не ве оперираат? Во нотка можете да работите со повеќе маснотии (ореви како закуска, дополнителни лажици добро масло, итн.)
И, ако веќе не сте го сториле тоа, измерете го нивото на протеини. Можеби има проблем?
* Хајке *
Петра081270
Имав направено калориметар во август.
Вистинската основна стапка се мери со помош на уред над маска за дишење.
Јас навистина не знам каква е разликата во прегледот на Хајке.
Имав базална стапка на метаболизам од 1600 kcal.
Значи, дури и тоа е далеку под нормата.
Трошокот за мене беше 19 евра.
Ревизија на торбички, нова гастроентеростомија, како и минимизатор со големина 2 на 26 јануари 2016 година, Универзитет во Фрајбург, проф. Д-р Марјановиќ
повеќе тука 2
Честитки за достигнувањето на посакуваната тежина. Не сакам да ти дадам совети само по себе. Но, јас го познавам твојот проблем од моето искуство и сакам да ти кажам како успеав.
Дали чувствувате дека навистина сте ја достигнале моменталната тежина?
На пример, ова лето мислев дека ќе достигнам 54 кг. Но, тоа беше само првата реакција од мене кога сфатив дека сега можам да носам одредена облека. Но, тоа треба да биде неколку килограми помалку, потсвесно.
Тогаш не е толку лесно за сите да преминат од долгиот „режим на слабеење“, во кој повеќето луѓе беа ментално заглавени многу години, во „режим на задржување“. Можеби ќе треба. да може отворено да го признае тоа.
Немав изведена калометрија за држење. Јас полека работев напред со мојот совет за исхрана. Бидејќи се префрлам од сега, јас лично не можев да го дозволам тоа. Отпрвин многу се плашев од дебелеење.
На крајот од фазата на слабеење, мислам дека земав околу 1.000 - 1.100 kcal. Морам да кажам дека сум висок само 155 см, што го објаснува нискиот број на калории. Потоа треба да добијам околу 1.500 kcal во рок од 6 месеци. Таа исто така ми даде приближна дистрибуција на Kcals. Значи KH, пропорции на протеини-масти во приближно Gr-вредности.
Мислам дека уште неколку 100 Kcals, ми требаа скоро 6 месеци во главата. Бидејќи можам да јадам само мали порции, ја направив својата поранешна слабост свој сојузник. Тоа беше тешка ментална работа. После долга борба со себе си дозволив да пасам на секои два часа. Сега повторно го сакам и немам повеќе грижа на совест. Со високо квалитетна храна. Вечера, јаткасти плодови за протеини и есенцијални маснотии, понекогаш јаболко или пржени житарки од сусам со влакна (тоа се моите чипс) или сирење. Изберете го вашиот.
Со тоа сепак изгубив малку тежина, само само по грам. Но, особено во спортските денови, ова беше јасно видливо.
Сега трошам помеѓу 1.700 - 1.800 kcals. Имам мал дефицит на протеини, така што мускулите ми се враќаат малку според мерењето на БИА. Според мојот ИО, ова се должи на недостаток на протеини. Ако мускулите не се хранат, тие не можат да растат.
Нормално, јадам 2 високо квалитетни протеински шипки секој ден (што во исто време не ве оставаат да сакате други слатки работи) и се занесувам со домашно грдо месо.
Знам дека треба да јадам малку повеќе во активните денови. Само малку повеќе во деновите на обука за сила, но многу повеќе во деновите на пешачење.
Најтешко ми беше да се вклучам повторно во старите обрасци што ги зачував како „лоши“. Претходно ме направивте со Дик.
Не мислам дека 600 kcal на оброк се премногу ако ви требаат калории. Според мое мислење, ќе има многу повеќе калории што вашето тело не треба да ги држи. „Премногу“ е секогаш нешто многу лично.
Ако не можете да управувате со 600 kcal во еден оброк, тогаш ве молиме навистина поделете го на многу помали оброци, така што вашиот стомак повторно не се шири премногу.
Инаку, мислам дека понекогаш треба само време. Не сите од нас можат да се префрлат од прифаќање да се одржи тоа лесно, и тоа не е срамота. Пробав многу и овие совети како: јадете двоен крем или измешајте многу крем, печен со полномасно сирење. Па, прво мора да го пробате. Не секој стомак може да го земе она што другите лесно можат да го одложат и обратно.
Сега ќе можете да пробате и да тестирате многу. Ова е исто толку возбудливо патување како тестот за прифаќање. Можеби дури и повозбудливо затоа што има за цел да го посочи патот до крајот на вашиот живот.
Уживајте во новото патување и вклучете се многу, тогаш сигурно наскоро ќе го најдете вашето место за застанување.