Откријте каква е диетата со која Кори Грамеску изгуби 40 килограми!
Автор:
Датум: 8 јуни 2011 година
Фитнес тренерот Кори Грамеску за две години ослабе 40 килограми, а сега ја откри диетата со која успеа да се здебели во идеална тежина. Диетата е исклучително дарежлива, така што оние што ја следат нема да бидат информирани. Важно е овој режим да биде комбиниран со многу спортови.
Еве што конзумирала Кори во периодот кога ослабела 40 килограми.
Сок од домати: добар вкус, ве одржува гладен, може да се најде во кој било бар (бидете внимателни, не Крвава Мери, само сок од домати)
Лимонада со мед, нане, портокали
Млечни производи: сана, јогурт за пиење, кефир - можете да ги најдете на скоро секој киоск или бензинска пумпа
Ресторанот: месо и риба на скара со секаков вид зеленчук, освен компири (варен, скара, печен) и многу салати.
Тука изборите се повеликодушни: идеални се салати со многу зеленчук и посно месо, на пример, салата со говедско и сос од горгонзола, салата со туна или лосос, салата со пилешко или мисирка и оние со моцарела. Клучот за успехот е да нарачате сос одделно и да додадете само мала количина на облекување, користејќи го остатокот од маслиновото масло и сокот од лимон по вкус.
Основно правило во ресторанот е да избегнуваме леб, тестенини, пица, компири и ориз, бидејќи генерално порциите се поголеми отколку што ни требаат и калориите се акумулираат веднаш!
ШТО ДА ЈАДЕ ПО ПОЈАДОК
За време на појадок важно е да се храните здраво и сито.
Храната што сочинува балансиран појадок е:
- полномасно млеко со умерена содржина на маснотии - јогурт, сана, кефир, урда, урда, кравјо или козјо сирење;
-јајца не повеќе од едно јајце на ден;
- посно месо на скара, ладно, со разни зачини - алтернатива на ваквите нездрави колбаси;
- свеж зеленчук - најпогодни се доматите, пиперките, краставиците, сандалите, ротквицата и галебите, кои може да се јадат како такви, без да се подготват на кој било начин, вистински интегрални житарки
- 'рж снегулки, овес, јачмен, киноа, измешани со мала количина овошен или сок од зеленчук или, во крајност, со малку јогурт или урда.
Обидете се да јадете нешто друго секој ден за да избегнете монотонија и досада. Дел од зеленчук е 250 гр, дел од месо е 100 гр, дел од житарки е 3-5 лажици рендан и дел од млечни производи е 150 гр.
Што да се јаде на ручек
На ручек идеално е да се одлучите за зеленчук и посно месо. Обидете се да избегнувате традиционално зготвена храна, бидејќи тие обично имаат многу масло и гоење. Наместо тоа, изберете мешавини од зеленчук и салати.
Дел од месо не треба да надминува 150 g, а во делот зеленчук може да има вкупно 300 g. Не заборавајте да додадете лажица масло над зеленчук или салата и да користите природни зачини за вкус.
Идеалната чинија треба да содржи 250-300 гр сезонски зеленчук (секогаш избегнувајте компири), 150 гр месо (се однесуваме на количината зготвена) и можете да додадете, во деновите кога одите во теретана, 3 лажици кафеав ориз, киноа, хе bда, амарант или див ориз, сите варени .
Што да се јаде на вечера
На вечера можете да се одлучите за риба со зеленчук или дарежлива салата, а во деновите на обука можете да користите и црвено говедско месо, под услов да е посно. Идеално е да изберете 100 гр месо (може да јадете до 150 гр океанска риба), 200 гр зеленчук и мала зелена салата. Над салатата и зеленчукот треба да додадете лажичка маслиново масло, семе од грозје или семе од лен.
ШТО ВЕДИТЕ МЕWУ ТАБЕЛИТЕ
Помеѓу оброците е важно да имате закуска. Наутро, помеѓу појадок и ручек, ви препорачувам да изберете 300 гр сезонско овошје.
После ручекот, не заборавајте мал јогурт и малку сурови ореви или бадеми. Изберете мала тегла природен јогурт и мала рака сурови ореви. Тие ќе ви дадат потребни минерали и ќе ви помогнат да го контролирате апетитот до вечерата. Особено ако тренирате навечер, важно е да не ја прескокнете закуската следниот ден.
Важно е да се хидрира многу добро, затоа секогаш имајте шише вода со вас. По теретаната можете да уживате во природен сезонски овошен сок или лимонада со нане, но не заборавајте дека вишокот овошје може да го забави слабеењето. Избегнувајте хемикалии и преработена храна и ќе почувствувате колку е ефикасен овој план за храна!