Слабејте здраво со диета 5 2 или диета преку блог пост

Денот на вineубените се ближи, март. Многумина од нас веќе размислуваат како да изгубат еден или повеќе килограми стекнати во битките со козонаците.

Можно е да јадете нормално пет дена во неделата и да станете потенок и поздрав.?

Ние ви нудиме диета која успешно ја испробавме: диета на пост или диета 5: 2.

Слабејте, останете здрави и живејте подолго со едноставната тајна на наизменичното постење.

Диетата 5: 2, позната и како „Диета на постот“, во моментов е најпопуларна диета со прекини. Тоа беше популаризирано од британскиот лекар и новинар Мајкл Мозли. Многумина од вас можеби го познаваат од прекрасните документарни филмови на Би-Би-Си.

Диетата 5: 2 вклучува редовни, редовни оброци пет дена во неделата, а потоа ограничување на внесувањето калории на 500-600 калории во другите два дена.

Оваа диета, всушност, е повеќе модел на храна отколку диета. Нема барања за тоа каква храна да јадете, туку кога треба да јадете.

Мајкл Мозли тврди дека успехот на оваа диета се заснова на фактот дека таа е многу психолошки привлечна (бидејќи луѓето можат полесно да постат 2 дена ако знаат дека потоа ќе се вратат на своето редовно мени за пет дена) и доведува до постепено и стабилно губење на тежината - со неделен просек од 0,46 килограми за жени и малку повеќе за мажи.

Како да се задржи диетата 5: 2

Диетата 5: 2 е многу едноставна за објаснување.

Јадете нормално пет дена во неделата и не мора да се грижите за ограничување на калориите.

Потоа, во другите два дена, намалете го внесот на калории на една четвртина од дневните потреби. Ова е околу 500 калории на ден за жени, и 600 за мажи.

Можете да изберете кој било од двата дена на. Најчесто користен начин за планирање на неделата е постот во понеделник и четврток со 2 или 3 мали оброци, а потоа можете да јадете нормално во другите 5 дена од неделата.

Важно е да се нагласи дека јадењето „нормално“ не значи дека можете да јадете што и сешто. Ако злоупотребувате нездрава храна, тогаш веројатно воопшто нема да изгубите тежина, напротив.

Затоа, многу е важно да не ги надоместувате деновите за одмор со јадење многу повеќе во деновите на пост.

Ако треба да изгубите тежина, диетата 5: 2 може да биде многу ефикасна кога се прави правилно. Ова главно се должи на фактот дека диетата 5: 2 ви помага да консумирате помалку калории.

Една неодамнешна студија покажа дека диетата доведе до 3-8% губење на тежината во текот на 3-24 недели.

Во истата студија, учесниците изгубиле 4-7% од обемот на половината, што значи дека изгубиле значителна количина штетни маснотии во стомакот. .

Интермитентниот пост предизвикува многу помало намалување на мускулната маса отколку губење на тежината со дневно ограничување на калориите.

Интермитентниот пост е уште поефикасен кога се комбинира со редовно вежбање.

Научните студии спроведени со луѓе кои имале наизменичен пост откриле не само губење на тежината, туку и ризик од развој на неколку болести, од дијабетес до кардиоваскуларни болести, па дури и карцином.

Како да се јаде во посни денови

Нема правила за тоа што или кога треба да се јаде во посни денови. Некои луѓе најдобро работат, започнувајќи го денот со појадок, додека други денот го започнуваат само со кафе.

Општо, постојат два начина на јадење што луѓето ги користат:

Три мали оброци: обично појадок, ручек и вечера.
Два малку поголеми оброка: само ручек и вечера.

Бидејќи внесот на калории е ограничен - 500 за жени и 600 за мажи - има смисла да го користите вашиот калориски буџет паметно. Обидете се да изберете храна богата со протеини и растителни влакна, што ќе направи да се чувствувате сити без да трошите премногу калории. Супите се одлична опција во деновите на постот. Студиите покажаа дека тие можат да направат да се чувствувате поситни од другите намирници со иста содржина на калории. Не постои „правилен“ начин за јадење во деновите на постот. Треба да експериментирате и да откриете што најдобро одговара за вас.

Ако одлучите да го промените не само изгледот, туку и да прифатите здрав начин на живот, оваа диета е почетна точка.

И, ако вашата големина на облека се промени, Mydressing секогаш ви нуди половна облека во трендови, соодветна на расположението или буџетот на сите.

Известете ни дали сте биле успешни со вашата посна диета.

Остави одговор Откажи одговор

Мора да сте најавени за да објавите коментар.