Откријте клиенти ᐅ триптофан - што навистина може да направи аминокиселината

Објавено: 02/01/19 - последна промена: 01/10/20 Време на читање: 9 мин
Напишано од Мартина Зимерман • Фармацевтски експерт, медицински уредник

Ажурирано: 1/10/20 Време на читање: 9 мин
Напишано од Мартина Зимерман • Фармацевтски експерт, медицински уредник

Л-триптофанот е есенцијална аминокиселина за луѓето што не може да се произведе од човечкото тело, но мора да се консумира преку храна.

Кои задачи ги има L-триптофанот во човечкото тело и со која храна може да се конзумира аминокиселината? Ние се занимававме со темата подетално и подолу даваме информации за детали што вреди да се знаат за оваа аминокиселина.

Презиме: Триптофан
Број на CAS: 73-22-3
Формула: C11H12N2O2
Моларна маса: 204,23 g/mol
Детско ткаенина (и): Окситриптан (CAS 4350-09-8)

Што е триптофан?

Триптофан е еден есенцијална аминокиселина. Ова не може да го произведе човечкото тело и мора да се внесе преку храна.

Триптофанот се прави во телото претворен во серотонин. Овој таканаречен невротрансмитер е одговорен за контролирање на емоционалното расположение. Л-триптофан е една од 21-те протеиногени аминокиселини, што значи дека е потребен за синтеза на протеини во човечкото тело. Поради својата хемиска структура, оваа супстанца спаѓа во ароматичните аминокиселини.

Ефектот - за што е добар триптофанот?

Аминокиселината особено позитивно влијае на расположението, перформансите на мозокот и квалитетот на спиењето.

Аминокиселината но може да направи повеќе како што се намалување на стресот или зголемување на перформансите во спортот. Покрај тоа, супстанцијата може, на пример, како додаток во исхраната да помогне при депресија или анксиозност или да поддржи губење на тежината. Ние ги објаснуваме точните ефекти на триптофанот во следните ставови.

Подобрен квалитет на спиење преку триптофан

Една од најважните функции на есенцијалната аминокиселина триптофан е регулирање на квалитетот на сонот. Ефектот на оваа аминокиселина врз спиењето е опширно проучуван во минатото. Докажано е дека Триптофан го оптимизира времето за заспивање и го подобрува квалитетот на спиењето. Според повеќе научни студии, се вели дека доза од 1 до 15 грама на супстанцијата се користи ефикасно за да се предизвика спиење.

За хронични нарушувања на спиењето, помала доза на аминокиселина може да се користи постојано за полесно заспивање. Покрај тоа, триптофанот е ослободен од несакани ефекти, дури и кога се зема подолг временски период.

Голтање на аминокиселина доведува до зголемување на нивото на мелатонин, овој хормон помага во промовирање на спиењето. Дури и ниски дози на аминокиселина можат да го подобрат квалитетот на сонот. Ова подобрување се однесува не само на намаленото време за заспивање, туку и на фазата на длабок сон.

Триптофанот прави да се чувствувате подобро

Л-триптофанот и серотонинот го осветлуваат расположението, што беше докажано во студија од 2016 година. Соодветно на тоа, недостаток на аминокиселина има различни ефекти врз расположението. Начинот на кој работи оваа супстанца може да биде под влијание на лична или семејна историја, депресија или нарушувања на анксиозноста.

Во 2015 година беше спроведена студија со вкупно 59 здрави средовечни жени. Научниците откриле дека Голтањето на 5 mg есенцијална аминокиселина дневно може да доведе до подобрување на расположението. Студијата беше спроведена во период од 19 дена и покажа дека ја зголемува менталната будност и го подобрува расположението. Подготовката треба да се земе пред спиење.

Подобрете ги перформансите на мозокот

Аминокиселината е исто така од голема важност во однос на когнитивните перформанси. Во телото, Л-триптофанот се претвора во серотонин. Студиите покажуваат дека а нискиот серотонин е поврзан со нарушени когнитивни перформанси. Сепак, студиите исто така покажуваат дека аминокиселината може да има различен ефект врз перформансите на меморијата кај секоја личност. Научна студија од 2003 година покажува дека недостаток на супстанцијата може да има негативно влијание врз меморијата, но истовремено ја подобрува будноста.

Во 2006 година беше спроведена клиничка студија со која истражувачите открија дека препаратите со оваа аминокиселина можат позитивно да влијаат на обработката на емоционалните искуства. Соодветно на тоа, аминокиселината обезбедува подобрување на расположението и подобрено основно расположение. Сепак, овие резултати може да се најдат само кај женски субјекти.

Триптофанот го намалува стресот

Поради подобреното расположение и позитивниот ефект врз несоницата, аминокиселината се користи и за намалување на стресот. Ефектите врз перцепцијата на стресот кај луѓето и животните беа испитани во различни студии. Студија од 1985 година откри дека Голтање на аминокиселина триптофан за да се намалат нивоата на вознемиреност води.

Неодамнешните студии од 2014 година откриле дека Л-триптофанот имал ефекти врз желбата за алкохол предизвикана од стрес кај прекумерни алкохоличари. Од ова, научниците заклучиле дека супстанцијата има позитивно влијание врз одговорот на стресот.

Зголемени перформанси во спортот?

На Зголемување на атлетските перформанси при земање на оваа аминокиселина. Сепак, овој факт сè уште не е добро познат. Во врска со ова, во 1988 година беше спроведена студија на 12 субјекти.

На едната група испитаници им била дадена аминокиселина, а на другата група им се дадени плацебо. Групата која земала аминокиселина траела околу 49,4 проценти подолго и била поотпорна. Беа земени предвид максималната срцева фрекфенција, максималната потрошувачка на кислород и стапката на враќање на пулсот.

Студија од 2015 година произведе слични резултати. Според ова, сосема е можно да се зголемат перформансите во спортот со дополнителен внес на супстанцијата во форма на додатоци во исхраната.

Триптофан за депресија и анксиозност

Есенцијалната аминокиселина дејствува различно кај секоја личност во зависност од изразот на различни гени. Покрај тоа, студиите откриле различни ефекти кај мажи и жени.

Во вкупно 108 студии откриено е дека едно голтање на аминокиселина значително подобро ослободување од депресија или анксиозни нарушувања може да се постигне.

Може ли триптофан да се користи и при слабеење?

Дали внесувањето на аминокиселина може да помогне и во слабеењето е сè уште не е заклучно истражено биле Сепак, се чини дека оваа супстанца нема да ви помогне да изгубите тежина.

Студија од 1985 година ја поддржува оваа теза. Резултатот од оваа научна студија покажува дека земањето додаток не доведе до значително слабеење.

Каде да купите додатоци на триптофан?

Достапни се додатоци на храна кои содржат аминокиселина разновиден на пазарот за отстранување. Можно е купување, на пример, на најголемите онлајн портали како што се Амазон или Ебеј.

Исто така е можно да се купат такви додатоци во аптеките. Дури и аптеките ги имаат овие додатоци на храна во своето портфолио, но дозите на состојките се обично пониски.

Која храна содржи триптофан?

Триптофан може да биде вклучен и во секојдневната исхрана. Се препорачува возрасните да консумираат околу 3,5 до 6 мг аминокиселина. Триптофан е врзан само со протеини во храната достапни Храната богата со оваа аминокиселина вклучува, на пример

Соја (1,6 mg на 100 g)
Какао во прав без шеќер (1,5 mg на 100 g)
Кашу ореви (1,6 mg на 100 g)
Пилешки гради (1,3 mg на 100 g)
Овесна каша (1,4 mg на 100 g)
Кравјо млеко, 3,8 проценти маснотии (1,4 мг на 100 гр)
Пилешко јајце (1,3 mg на 100 g)

Големи варијации во правилната доза

Врз основа на голем број студии спроведени со триптофан, научниците се сомневаат дека е така големи индивидуални разлики во реалните дневни потреби аминокиселината против може. Поради оваа причина, изворите од кои се добива аминокиселината треба да бидат што е можно поразновидни.

Последици од недостаток или вишок на триптофан

Ако има недостаток на триптофан, може Се појавуваат симптоми како што се проблеми со спиењето, замор, раздразливост или промени во расположението. Евентуално предозирање на аминокиселината може да доведе до непожелни несакани ефекти, кои ги објаснуваме во следниот пасус.

Дали триптофанот има несакани ефекти?

Есенцијалната аминокиселина обично добро се поднесува сè додека корисниците се држат до препорачаната дневна доза, која не треба да надминува 6000 мг. Ако се предозира, може несакани несакани ефекти како што се поспаност, гадење, вртоглавица или прекумерно потење.

Триптофан и интеракции

Оние кои консумираат големи количини на аминокиселина мора да одат со нив Интеракции при истовремено земање агенси на серотонин како SSRI или MAOI. Ова е таканаречен серотонин синдром, кој е предизвикан од акумулација на премногу серотонин во мозокот. Вишок на серотонин доведува до гадење, нервоза, поспаност, сува уста, нарушувања на спиењето, прекумерно потење, дијареја или вртоглавица, меѓу другото.

Сведоштва - Што велат корисниците за триптофан

Како дел од нашето истражување, ги разгледавме и искуствата на вистинските корисници. Откривме дека мислењата на корисниците на триптофан се различни.

Во принцип, сепак, повеќето потрошувачи на додаток во исхраната беа задоволни и пријавија дека „Добро како помагало за спиење"Или од"полесен сон" Некои од корисниците зборуваат и за намалување на немирот и секојдневниот стрес.

Вообичаени прашања во врска со триптофан

Подолу ги сумиравме и објаснивме најчесто поставуваните прашања од корисниците. Ако имате дополнителни прашања, можете да оставите коментар. Ние одговараме на секое прашање што е можно поскоро.

Бремените жени и доилките исто така можат да користат триптофан?

Аминокиселината не треба да се зема за време на бременоста. Иако оваа супстанца е важна за бремени жени, нејзиниот ефект кај бремени жени сè уште не е соодветно истражен и докажан. Постои потенцијал за фетален стрес и може да влијае на дишењето на фетусот

Истражувањата покажаа дека жените кои дојат можат да ја земат оваа аминокиселина без страв од штета на здравјето на бебето
Дали триптофанот влијае на тироидната жлезда?

Ако нивото на серотонин е премало, на функцијата на тироидната жлезда може да се влијае негативно, што пак доведува до неактивна тироидна жлезда. Двете болести имаат слични симптоми, што му отежнува на народот да ја дијагностицира болеста. Ако симптомите се прениско ниво на серотонин, ова може да се зголеми со давање на есенцијална аминокиселина.

Триптофанот е погоден и за кучиња?

Досега нема основано знаење на оваа тема. Дали зголемениот внес на аминокиселини доведува до намалување на проблематичниот страв и однесувањето на агресијата, сè уште е контроверзно и денес. Сепак, се вели дека супстанцијата го зголемува нивото на серотонин на кучето и со тоа го намалува стравот и агресивноста. Покрај тоа, се вели дека агентот има смирувачки ефект.

Може триптофанот да помогне при синдром на нервозно дебело црево?

Истражувањата покажаа дека есенцијалната аминокиселина позитивно влијае на синдромот на нервозно дебело црево. Симптомите на таквата болест се зголемуваат кога нивото на триптофан во крвта се намалува. Поради оваа причина, супстанцијата треба да се користи во синдром на нервозно дебело црево.

Ако веќе сте имале искуство со еден Додаток на триптофан, неговите ефекти, а исто така и нејзините несакани ефекти, па кажете ни ги & читателите. Користете ја функцијата за коментари под овој пост и разменете идеи со други корисници.
Со нетрпение го очекуваме вашиот придонес!

Заклучок

Л-триптофан е една од најважните есенцијални аминокиселини и може да го олесни расположението, бидејќи супстанцијата е вклучена во производството на хормонот на среќата серотонин. Тие исто така ја користат оваа аминокиселина Се бори со нарушувања на спиењето и голем број други клинички слики. Есенцијалната аминокиселина генерално многу добро се поднесува кога се зема со додаток во исхраната. Несакани ефекти или нарушувања на здравјето не треба да се плашат кога се зема оваа аминокиселина.