Општа дефиниција и значење на аеробната издржливост
Општа аеробна издржливост: Дефиниција и значење: Општата аеробна издржливост ја опишува способноста на човечкото тело да обезбеди доволно енергија за одреден физички напор под одредени услови. Но, за да може да се дефинира поимот како целина, прво треба да се разјаснат неговите индивидуални компоненти.
Општа аеробна издржливост: дефиниција
Во спортот се прави разлика помеѓу општата и локалната, како и општата и посебната издржливост. „Општо“ значи дека повеќе од 15% од вкупната мускулатура е вклучена во активноста, додека „локално“ значи дека помалку од 15% се вклучени. Разликата помеѓу „општата“ и „специјалната“ е во тоа што општата издржливост се однесува на кардиоваскуларниот систем и големите мускулни групи, додека посебната издржливост е специфична и се однесува на одредени спортови.
Општа аеробна издржливост: Значење на „Општо
Важна компонента на општата аеробна издржливост е дефинирана со овој термин, кој потекнува од античкиот грчки збор „аер“ („воздух“). Во спортската наука, тој ги опишува метаболичките процеси во организмите и клетките кои можат да се одвиваат само во присуство на кислород. Спротивно на тоа, постојат анаеробни процеси кои се одвиваат во отсуство на кислород.
Анаеробните процеси се случуваат со краткорочни, интензивни оптоварувања. На пример, ако учествувате во трчање од 400 метри, не го преминувате прагот до аеробната област. Дури и кога тренирате вежби во фитнес-центар или правите апаратска гимнастика, стресот предизвикан од многуте паузи не е доволно долг и униформен за да влезете во аеробната област. Трчање преку неколку километри или возење велосипед во текот на неколку часа би било нешто друго.
Секоја клетка во човечкото тело има потреба од енергија за да си ја заврши својата работа. Оваа енергија се чува во клетката, но во многу ограничена форма. Се ослободува за време на физичка активност и се претвора во движење и топлина. Затоа се греете со склекови, одбојка и слично.
Ако енергијата се потроши, постои ресинтеза во внатрешноста на клетката, односно закрепнување. Постојат два начина на тоа: аеробно и анаеробно производство на енергија.
Со производство на аеробна или оксидативна енергија, јаглехидратите или мастите што се складираат во клетката се целосно изгорени. Предуслов за ова е присуството на кислород. Вие го користите производот од ова согорување, на пример, да направите чекор или да ги притиснете педалите на велосипедот. Производството на анаеробна енергија се одвива или преку распаѓање на фосфатите или распаѓање на глукозата, што е нецелосно и доведува до формирање на лактат (млечна киселина).
Така, телото има вкупно четири опции за добивање енергија - две од нив на аеробик, две на анаеробен начин. Во принцип, може да се каже дека овие форми на производство на енергија се одвиваат рамо до рамо, а не една по друга, само што односот е различен во секој случај. Кога одите на џогирање, вашето тело е во аеробен опсег поради слабиот интензитет на вежбање и високото времетраење на активноста. На почетокот, вашите клетки согоруваат претежно јаглехидрати и многу малку маснотии. Оваа врска се менува се повеќе и повеќе со текот на времето или под оптоварување, сè додека конечно не се користат само маснотии за производство на енергија. Колку точно треба да биде оптоварувањето за да се постигне оваа состојба, е жестоко дебатирана тема во спортската наука. Покрај тоа, точката во времето варира од организам до организам. Каде се индивидуалните граници може да се утврдат со посебни тестови за спортска медицина.
Општа аеробна издржливост: значење на „издржливост“
Третиот дел од општата аеробна издржливост се состои од физичка и ментална отпорност на замор и способност на телото да се регенерира. Се прави разлика помеѓу различни видови на издржливост, како што е претходно споменатата општа, локална и специјална издржливост. Покрај тоа, постои и поделба според должината на физичкиот напор, имено на кратка, средна и долгорочна издржливост. Краткорочната издржливост вклучува оптоварувања од 35 секунди до две минути, при што телото главно се занимава со производство на анаеробна енергија. Од две до десет минути се зборува за среднорочна издржливост во сè повеќе аеробната област, во зависност од спортот. Постојат четири нивоа на долготрајна издржливост: долгорочна издржливост I (10-30 минути), долгорочна издржливост II (30-90 минути), долгорочна издржливост III (90-360 минути) и долгорочна издржливост IV (над 360 минути). Тука телото е скоро исклучиво во областа на производство на аеробна енергија.
Развојот на издржливоста се одвива во специфично дефинирани области за обука, кои се базираат на разни формули како на пр Скала Борг или нека се утврди формулата за одредување на максималниот ритам на срцето. За попрецизна пресметка, постојат прегледи за спортска медицина кои го одредуваат идеалниот опсег на оптоварување од нивото на лактат во мускулните клетки и способноста на телото да апсорбира кислород.
Подобрувањето на издржливоста доведува до зголемени физички перформанси и побрза регенерација, а товарот може да се одржи подолго, без да се умори. Грешките во движењето се намалуваат, што резултира со помал ризик од повреда. На долг рок, подобрената издржливост го штити кардиоваскуларниот систем, ја намалува дебелината и спречува болести како што се дијабетес.
Значи, што значи "општата аеробна издржливост"?
Општата аеробна издржливост ги опишува перформансите на издржливост кои бараат повеќе од 15% од вкупната мускулатура и се карактеризираат со согорување на јаглехидрати и маснотии со снабдување со кислород во клетките за обезбедување енергија.
Вкупно се разликуваат три вида: Општата аеробна краткорочна издржливост се однесува на оптоварувања во аеробниот опсег во должина од три до десет минути. Интензитетот на вежбање тука често се зголемува, така што чисто аеробниот метаболизам честопати не е доволен и треба да биде дополнет со анаеробни процеси. Истото важи и за општата аеробна средна издржливост, што се однесува на траење на вежба од десет до 30 минути, но тука анаеробните метаболички компоненти се многу пониски. Конечно, треба да се спомене општата долгорочна аеробна издржливост, која се јавува при напор над 30 минути и која повеќе не вклучува анаеробни метаболички процеси.
Со ова објаснување се забележува дека анаеробниот метаболизам исто така секогаш игра одредена улога во аеробната издржливост. Ова ја разликува општата аеробна издржливост од основната издржливост, која навистина работи 100% во аеробната област. Ако сакате да ги подобрите вашите физички перформанси, дефинитивно треба да вклучите општа обука за аеробна издржливост во вашата програма.