Откријте колку дневно калории ви требаат за да изгубите тежина ефикасно - Калкулатор за калории д-р
Базален метаболизам е количина на енергија што му е потребна на телото за да преживее кога е во мирување.
Енергијата што ја троши телото при мирување е насочена кон дишење, циркулација на крв и одржување на телесната температура.
На базалниот метаболизам може да влијаат неколку фактори.
- Генетски фактори - некои луѓе имаат зголемена стапка на базален метаболизам во споредба со други поради генетско наследство.
- Мускулна маса - мускулите согоруваат три пати повеќе калории отколку маснотиите, дури и кога спиеме. Луѓето со развиена мускулна маса согоруваат повеќе калории кога се во мирување, наспроти оние кои имаат повеќе маснотии.
- Возраст - како што старееме, ја губиме мускулната маса, а оваа загуба го забавува метаболизмот.
- Треска - високата телесна температура ја зголемува стапката на базален метаболизам за 0,7%/секој дополнителен степен.
- Нарушувања на тироидната жлезда - кога тироидната жлезда не произведува доволно хормони, метаболичката стапка може да падне до 30-40%. Затоа, луѓето кои страдаат од хипотироидизам може да имаат ниска стапка на метаболизам.
- Многу драстични диети - гладта го забавува базалниот метаболизам бидејќи тоа предизвикува телото да ја зачува својата енергија што е можно подобро.
Womenените треба да консумираат најмалку 1200 калории, а мажите најмалку 1800 калории, за да не се намали базалниот метаболизам.
Промена на стапката на базален метаболизам
Доколку се забрза базалниот метаболизам, се претпочита слабеењето. Базалниот метаболизам може да се забрза со усвојување на урамнотежена исхрана, на телото му се дадени потребните калории.
Затоа, со создавање на дефицит од 500 -1000 калории на ден можете да постигнете губење на тежината до 1 кг/недела.
Пресметувајќи ја метаболичката стапка, ќе откриете колку калории ви се потребни за да ја зголемите мускулната маса, да ги елиминирате маснотиите, но и да ја одржите својата тежина.
Како работи дневниот калориски калкулатор во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина?
Личните координати внесени во првиот дел од табелата (висина, тежина, возраст и пол) ќе ја одредат, преку специфичен алгоритам за пресметка, основната стапка на метаболизам.
Понатаму, дневното барање за калории ќе се пресмета, во зависност од видот на активност што ја извршувате секојдневно, од седентарен начин на живот (недостаток на каква било форма на движење), до интензивна активност (како што е практикување спортски перформанси, што вклучува интензивни дневни тренинзи).
Во зависност од тоа колку планирате да изгубите тежина/недела, компјутерот ќе ги нагласи дневните потреби за калории, истакнувајќи дека видот на активност избран во претходниот дел треба да остане непроменет.