Откријте колку вода треба да пиете дневно за здрав живот; Изберете да бидете здрави!

Веќе многу години, на малиот екран често се циркулира пораката „За здрав живот, консумирајте најмалку 2 литри течности дневно“, неодамна трансформирана - за појаснување - во „За здрав живот, консумирајте најмалку 2 литри вода дневно“. Сите знаеме дека водата и другите здрави течности се неопходни за хидратација, а без неа можеме да преживееме само 3-4 дена. Во оваа статија нудиме корисни информации за вода: колку е важна водата за вашето здравје и благосостојба, колку е реална препораката да пиете 2 литри на ден и што ризикувате ако пиете премногу.

Важноста на водата за здравјето

Водата е неопходност - го одржува секој систем во телото на нормални работни параметри, има мноштво важни функции и е неопходна за развој на многу процеси што се случуваат во човечкото тело. Не е за ништо што 60% од нашето тело е составено од вода! Виталните функции на водата се следниве:

спречува дехидрација (73% од нашиот мозок е составен од вода, а дехидрираноста од само 2% влијае на меморијата, концентрацијата и когнитивните способности), заменувајќи ги течностите изгубени преку потењето

ги одржува органите и ткивата здрави, на секоја клетка и треба вода

пренесува хранливи материи и кислород до клетките во телото

поддржува здраво варење и елиминација на токсините и бактериите од бубрезите и мочниот меур, спречувајќи запек

го одржува крвниот притисок и отчукувањата на срцето на нормално ниво, стабилизирајќи го отчукувањата на срцето

помага во регулирање на телесната температура

подмачкува зглобови, очи и црева

ја регулира телесната температура

одржува рамнотежа на електролити (минерали)

поголемата потрошувачка на вода може да ви помогне да го намалите бројот на потрошени калории, масти и шеќери, бидејќи тоа го зголемува чувството на ситост (покажува студија од 2016 година, спроведена на 18.311 возрасни лица, во која оние кои испиле 1-3 чаши повеќе вода/ден тие конзумирале 68-205 помалку kcal, 78-235 помалку mg натриум, 5-16 помалку g шеќер и 7-21 mg помалку холестерол)

Соодветната хидратација е од витално значење во здравата исхрана, што ви помага подобро да се грижите за вашиот мозок! Прочитајте ја статијата на блогот за да ги откриете другите елементи на равенката!

Колку чаши вода треба да пиете дневно?

Водата е основна хранлива материја. Секој ден ја елиминирате водата од телото преку урина, пот и дишење. Во зависност од видот на активност што ја имате, вашата возраст, вашето здравје и околината во која се наоѓате, може да изгубите повеќе вода од вообичаеното: кога ќе се обидете или трчате во парк на топол ден и почесто ќе се потите. кога страдате од треска, повраќање или дијареја, вашето тело дехидрира многу брзо, губи многу течност за кратко време, без да сфатите дека е тоа.

Бебињата (кои не можат да бараат вода) и постарите лица (чии бубрези и центар на жед во мозокот веќе не функционираат нормално) се најмногу подложни на дехидрираност (се манифестира со чувство на слабост, низок крвен притисок, вртоглавица, конфузија и промена на бојата на урината). Затоа, важно е да го надополниме нивото на водата што го изгубивме. Освен овие посебни ситуации, вие мора да консумирате вода природно, кога сте жедни и сте инкорпорирани во урамнотежена исхрана, и сè додека на вашето тело му давате доволно течности, ќе останете хидрирани. Но, колку вода треба да пиете?

Тешко е да се најде универзален одговор што одговара на сите. Со сигурност не е познато од каде потекнува добро познатата препорака за 8 чаши вода/ден, но најоправданото објаснување го има како вооружен извор. Вкупната дневна вода е тешко да ја носат војник, па затоа им беше важно точно да знаат колку вода им треба: им беше дадена предметната проценка, пресметана за активни војници, кои носат тешки кошници и вклучува течности во храната. Затоа, специјалистите од Харвард препорачуваат обичните луѓе да пијат само 880-1,480 мл вода/ден, односно околу 4-6 чаши. Друг општо валиден метод препорачан од експерти од оваа област е потрошувачката на 35 мл вода по килограм тело. На пример, лице од 60 килограми треба да пие 2.100 ml вода/ден. Луѓето над 55 години мора да ја зголемат својата тежина за 30 ml, а оние над 65 години - за 25 ml.

Премногу вода се расипува

Во 2015 година, група од 17 експерти од целиот свет објави студија, предупредувајќи дека прекумерната потрошувачка на вода (хипонатремија) може да биде опасна по здравјето: бубрезите се преплавени со течност што не можат ефикасно да ја процесираат, нивото на натриумот во телото не може да го балансира нивото на водата, а клетките и мозокот отекуваат, резултатот може да биде дури и смрт! Спортистите се изложени на најголем ризик, од оваа гледна точка, но исто така и луѓе кои страдаат од разни болести (тироидната жлезда, црниот дроб, бубрезите, срцето) или земаат одредени лекови, поради кои тие ја задржуваат водата (антидепресиви, лекови против болки, воспалителни).

Корисни совети за да се избегне дехидрација

Како можете да бидете сигурни дека пиете доволно вода за еден ден? Подолу се дадени неколку корисни совети во врска со ова!

Пијте вода секој пат кога сте жедни. Лекарите велат дека жедта е автоматски механизам кој им помага на сите да консумираат точно колку течност што им треба. Со оглед на тоа што луѓето се толку зависни од вода, воопшто не е изненадувачки што нашето тело еволуираше за да го зачува и да го регулира неговото ниво. Комплексни системи ги поврзуваат нашите мозоци, бубрези и други органи за да одржат оптимално ниво на течност. Кога се намалува, хипоталамусот испраќа сигнал до хипофизата, што го елиминира хормонот ADH (вазопресин), предизвикувајќи бубрезите да задржат вода и да произведат поконцентрирана (и потемна боја) урина. Во исто време, мозокот добива негативни повратни информации од „жедните“ органи и се активира механизмот за жед. Кога пиете премногу вода, се случува обратното: се ослободува помалку ADH, а бубрезите испраќаат повеќе вода за елиминација.

Пијте вода по враќањето од бањата, кога ќе се разбудите наутро и на секој оброк. На овој начин ќе ја одржувате оптималната хидратација во текот на денот, на постепен начин и нема да се чувствувате принудени да пиете 1 литар вода истовремено. Пиењето вода пред појадокот ќе го стимулира метаболизмот и мозокот, ќе ги компензира течностите изгубени во текот на ноќта и ќе ги елиминира токсините од телото.

Пијте 2-3 чаши вода на секој час. Ова ќе го намали апетитот за други калорични или дехидрирани пијалоци. И, ќе бидете сигурни дека не чекате да бидете жедни (што значи дека веќе сте дехидрирани). Чувајте контејнер со вода корисен во текот на денот и пијте од него малку, цело време.

Пијте вода кога сте гладни. Понекогаш мислите дека сте гладни, но - всушност - само сте жедни. Пијте вода кога чувствувате потреба да грицкате нешто; ако чувството на глад опстојува и јадете, во секој случај, водата ќе помогне во подобро варење на храната.

Пијте вода пред спиење. На овој начин, функциите на телото ќе се регулираат, а циркулацијата на крвта во текот на ноќта ќе се подобри (ноќе сме повеќе склони кон ризик од срцеви заболувања). Препорачливо е да пиете вода не повеќе од 1 час пред да легнете во кревет, за да не се разбудите за да одите во тоалет за време на спиењето.

Додадете малку вкус твојата вода. Ако чувствувате дека не можете да пиете толку обична вода секој ден, додавајте листови од свежа нане и парчиња лимон, портокал и/или краставица или пиете минерална вода од време на време (второто не влијае на калциумот во коските, да речеме специјализирани студии).

Вие исто така може да се хидрирате преку она што го јадете. Лубеницата, салатата, спанаќот, морковот, супите и супите го обезбедуваат вашето тело со течности, кои можат да работат во тандем со вода за пиење за оптимална хидратација.

Не ја заменувајте целосно водата со други течности. Многу луѓе пијат само чај, кафе, алкохол, сокови или други пијалоци кои содржат вода, но тие не можат целосно да ја заменат дневната доза на вода што ви е потребна за да го обезбедите вашето тело. Пијалоците кои содржат кофеин (кафе, чај, одредени сокови и алкохолни пијалоци) имаат диуретично дејство, што доведува до дехидратација, односно имаат сосема спротивен ефект. Покрај тоа, соковите од типот на кола можат да ја намалат коскената густина (промовирање на остеопороза) и киселината во нив може да влијае на забната глеѓ. Водата останува здрав избор секој пат!

Заклучок

Општо земено, луѓето не обрнуваат внимание на количината на вода што ја консумираат и повеќето не пијат доволно. Затоа, обрнете повеќе внимание на тоа колку вода пиете и обидете се да ги осигурите вашите дневни потреби. Разговарајте со вашиот лекар ако сте бремени, доите, имате здравствени проблеми, земате одредени лекови или сте постари, за да разберете точно колку течности треба да пиете дневно. Изберете вода: вашиот ум и тело ќе ви се заблагодарат!