Топ 10 намирници кои помагаат во зголемување на мобилната мускулна маса
Повеќето мажи знаат дека протеинот е многу важен за градење на мускулна маса. Помалку познат е фактот дека мускулните ткива имаат потреба и од јаглехидрати, кои се главен извор на енергија.
Според askmen.com, еве десет намирници кои помагаат во градењето на мускулната маса.
1. грав киноа
Овие зрна, родени во Јужна Америка, не само што содржат многу протеини, туку ги содржат и сите девет есенцијални аминокиселини. Покрај тоа, гравот киноа е без глутен, лесно се вари и содржи големи количини на влакна, магнезиум и железо. Тие од Инките го добија прекарот „мајка на сите житни култури“, но имаат недостаток што е потешко да се најде во нашата земја.
2. Бадеми
Само една четвртина чаша бадеми содржи скоро осум грама протеини, два грама повеќе од јајце. Бадемите се исто така одличен извор на здрави мононезаситени масти и магнезиум. Овој минерал се користи во повеќе од 300 биохемиски реакции во организмот и особено при синтеза на протеини и формирање енергија.
3. Сирење со малку маснотии
Половина чаша сирење кое има малку или воопшто нема маснотии има 14 грама протеини и само околу 80 калории.
4. Остриги
Овие се особено добри за оние кои вежбаат тегови. Варените остриги содржат 20 грама протеини на грам и само пет грама маснотии. Покрај тоа, тие се богати со цинк, друг минерал кој е неопходен во синтезата на протеините.
5. Слатко млеко
Не само што е корисно за време на периодот на растење, туку и после тоа. Слаткото млеко ги обезбедува сите есенцијални аминокиселини и има доста маснотии. Покрај тоа, придобивките од мускулите се уште поголеми како резултат на протеините од сурутка.
6. Посно говедско месо
Црвеното месо, особено говедското, е одличен извор на протеини. И покрај фактот дека видовите црвено месо се контроверзни, нивното целосно избегнување е грешка.
Само сто грама посно говедско месо содржи до 27 грама протеини. И ги надминува другите категории на црвено месо, бидејќи исто така обезбедува витамин Б12, цинк и железо - исто така важни елементи за зголемување на мускулната маса.
Придобивките што ги нуди на мускулното ткиво не можат да се споредат со кое било друго растение, богато со протеини. Покрај тоа, една чаша варена соја содржи над 20 грама аминокиселини, како и важни витамини и минерали.
Јајцето содржи 5-6 грама протеини и има само 60 калории во просек. Но, не само количината на протеини ги прави јајцата да се сметаат за основна храна во развојот на мускулната маса, туку и видот на протеините, овие се со највисок квалитет.
9. Пилешко месо
100 грама парче пилешко (без кожа) содржи 31 грам протеини и само четири грама маснотии.
Исто така е многу важно во развојот на мускулната маса. Лососот, на пример, обезбедува 25 грама протеини во дел од само сто грама и, покрај тоа, е богат со други хранливи материи, како што се здрави мононезаситени масти, омега-3 масни киселини и витамин Д.