Откријте сè за диетата со грав, препорачана од нутриционистите за слабеење - BodyGeek
Дали го знаевте тоа Гравот помага во слабеењето и дали се тие важен извор на протеини, минерали и витамини? Не треба да јадете вишок грав, потребно е да следите одредена диета, која е здрава и нема да наметнува многу високи ограничувања во исхраната.
Гравот има значителна количина протеини, само чаша грав има 200 калории и 10-15 гр протеини. Гравот содржи и растителни влакна, дневната потреба од растителни влакна дневно е 30 g, па според мислењето на нутриционистите го одржува здравјето на организмот. Инаку, недостаток на влакна може да предизвика замор и запек. Запомнете дека гравот мора да се вари во повеќе вода, добро да се џвака кога ќе се конзумира, а ако е зрел, се вари за 4 часа и може да даде процеси на ферментација во цревата (затоа што опстојува толку долго во организмот).
Диетата со грав 7 дена ви помага да изгубите 3-5 кг:
- Појадок: 20 гр урда со парче тост и 150 гр јогурт со малку маснотии.
- Ужина од 10 часот наутро: овошје по ваш избор (јаболка, агруми или бобинки).
- Ручек: 120 гр варен грав, сад со салата од зеленчук зачинет со лажица маслиново масло, малку сол и сок од лимон, чаша билен чај без шеќер (се препорачува зелен чај).
- Вечера: 120 гр варен грав, сад зелена салата или зеленчук со малку маслиново масло, сол и сок од лимон, чаша свеж овошен сок.
- Храна од грав, Фото: tripchronicles.blogspot.ro
Појадок: 150 гр јогурт со малку маснотии и шолја кафе без шеќер. Можете да изберете наместо јогурт урда и наместо кафе чаша незасладен билен чај.
- Појадок: 150 гр природен јогурт со малку маснотии, 50 гр урда и парче тост.
- Ужина од 10 часот наутро: овошје по ваш избор (јаболка, агруми или бобинки).
- Ручек: 120 гр варен грав, порција зелена салата или зеленчук со малку маслиново масло, сок од лимон и сол, чаша билен чај без шеќер или чаша природен овошен сок.
- Вечера: 120 гр варен грав, сад со салата од зеленчук зачинет со лажичка маслиново масло, малку сол и сок од лимон, чаша сок од домати.
- Појадок: порција урда, шолја кафе без шеќер и евентуално шолја незасладен билен чај.
- Ужина од 10 часот наутро: овошје по ваш избор (јаболка, агруми или бобинки).
- Ручек: 120 гр варен грав и 200 гр зеленчук салата со малку маслиново масло, сок од лимон и малку сол.
- Вечера: 120 гр варено пилешко месо, 100 гр варен ориз, чаша билен чај без шеќер или чаша природен овошен сок.
Појадок: 150 гр природен јогурт со мала содржина на маснотии, шолја кафе без шеќер. Може да послужите наместо јогурт урда и наместо кафе незасладен билен чај или зелен.
- Појадок: парче тост со 30 гр урда, чаша незасладено кафе или чаша билен чај без шеќер.
- Ужина од 10 часот наутро: овошје по ваш избор (јаболка, агруми или бобинки).
- Ручек: 120 гр урда, 100 гр зеленчук салата со малку маслиново масло, сол и сок од лимон, чаша незасладен билен чај или чаша природен овошен сок.
- Вечера: 120 гр варен грав и овошен десерт по ваш избор.
- Појадок: 150 гр природен јогурт со ниска содржина на маснотии, чаша билен чај без шеќер. Јогуртот може да се замени со урда и чај со кафе или зелен чај.
- Ужина од 10 часот наутро: овошје по ваш избор (јаболка, агруми или бобинки).
- Ручек: 120 гр грав со салата од зеленчук зачинет со лажичка растително масло, малку сол и сок од лимон.
- Вечера: сад со супа од зеленчук (моркови, магдонос, кромид, бугарска пиперка, бела зелка, тиквички), 120 гр грав и чаша сок од цитрус.
Оваа диета се чува една недела или најмногу 14 дена. Пијте многу вода дневно, секогаш помеѓу оброците, во текот на денот. Не консумирајте шеќер, масти, алкохол.