Откријте 5 навики на најдолговечните луѓе во светот - Сè за слабеење
Ако не гледаме подалеку од 1900 година, тогаш очекуваниот животен век беше 45-50 години. Таа сега се приближува до 80-та година од животот. Ова е просекот. Но, има луѓе кои се многу постари од 80 години, достигнувајќи дури и повеќе од 100 години.
Фактот што многумина од нас живеат толку долго е необичен. Сепак, со напредувањето на возраста, се појавуваат дегенеративни заболувања поврзани со староста - остеоартикуларни, кардиоваскуларни, когнитивни проблеми. Затоа многу луѓе, на прашањето колку години би сакале да живеат, се ограничуваат на скромна возраст.
Но, иако можеби ви изгледа природно, овие болести во никој случај не се поврзани автоматски со возраста. Да, тие имаат тенденција да се појавуваат како што старееме, но не треба да се гледа како составен дел од староста. Ова го демонстрираат некои од најдолговечните жители на планетата, оние во Окинава.
Мојот колега и основач на Клиниката за исхрана „КилоСтоп“, д-р Кристијан Панаит, чија наведена цел е да достигне 105 здрави години, ни раскажа за нив и за нивниот начин на живот во мајското издание на „Вклучување на целосна трансформација“. Ги запишав сите негови совети и денес сакам да ви ги откријам.
Ова се обичаи на староседелците на островите Рјуку (кои припаѓаат на Јапонија и најголема е Окинава), кои се причина за нивната извонредна долговечност.
Ова се 5-те навики на најдолговечните луѓе на светот:
1. Јас се движам
Движењето значи живот и младост. Ако сакате да ги одржувате вашите мускули и коски во добра состојба, користете ги. Така прават луѓето од Окинава, кои одат околу 10.000 чекори на ден.
Донесете ја оваа навика и вежбајте секој ден. Изберете што сакате и правете го тоа секој ден најмалку 30 минути.
2. Опуштете се
Многу пати, секојдневната рутина не презема целосно. Услуга, деца, рокови - сите тие прават да заборавиме на самите себе и на нашите потреби. Но, 10 минути релаксација на ден може да направи чуда. Тоа ни помага да се ослободиме од стресот и да гледаме со различни очи проблеми кои некогаш ни изгледаа ненадминливи.
Кристијан ни препорачува кратка пауза, максимум 10 минути дневно трчање, по можност напладне, во која ќе седиме тивко, со затворени очи ако е можно, за кое време да слушаме релаксирачка музика. Ако можете да го направите тоа, 10 минути секој ден, ќе биде магично! Студиите покажаа дека ефектот од овие 10 минути минати тивко со нас е сличен на оној на едночасовната медитација. Пробајте и веднаш ќе ја почувствувате разликата во вашиот живот!
3. Тие имаат добро утврдена улога во општеството
Општеството игра витална улога во животот на луѓето во Окинава. Дури и најстарите од нив си го наоѓаат своето место во ова општество. И студиите покажаа дека очекуваното траење на животот се зголемува за луѓето кои се чувствуваат и се навистина корисни.
Затоа, поставете си цел да ви помогне да ги правите работите што сакате да ги правите. Не само што ќе ги олесните исполнувањето на вашите желби, туку и ќе се чувствувате покорисно и, имплицитно, поздраво и подолговечно.
4. Јадете претежно зеленчук
Познатата диета во Окинава има 9% протеини, 6% масти и 85% растителни јаглени хидрати (ориз, житарици, зеленчук, овошје, семиња и ореви). Само 1% од исхраната на јапонските стогодишници значи риба, месо, јајца и млечни производи. Тоа значи околу порција месо месечно и 1 јајце на секои 2 месеци.
Пијам и една чаша вино на ден и јадам додека не се чувствуваат 80% полни, никогаш повеќе.
Значи, за младите без старост, намалувањето на животински протеини не треба да претставува скучна работа, туку начин на живот што веќе се покажа дека создава стогодишници.
5. Придонесете активно во заедницата
Окинавците се активен дел од заедницата и имаат развиено силно чувство на припадност кон заедницата. Ова е затоа што тие имаат корист од она што денес ги нарекуваме групи за поддршка, мали заедници во кои се издржуваат и благодарение на што никогаш не се чувствуваат сами и бесмислени.
Барајте луѓе кои ги имаат истите предизвици како вас, кои можат да ве поддржат во вашите напори од секаков вид и со кои можете да се чувствувате разбрани и безбедно.
Создадовме таква група на повлекувањето на вкупната трансформација во КилоСтоп. Ние обединивме луѓе со исти предизвици, им понудивме нови решенија и искуства, по што продолживме да одржуваме контакт и да се среќаваме едни со други. Ова е со цел за момент да не се заборави целта што ја најдовме во кампот и да не отстапиме од предложениот план за акција.
Значи, ако сакате да бидете дел од оваа заедница, пронајдете ја својата смисла и направете долгорочен план за здрав живот, ве чекам на октомвриското издание на повлекувањето на вкупната трансформација на КилоСтоп.
Ако ова искуство не е за вас, но сакате да направите промена во вашите навики во исхраната што ќе го подобри вашиот живот на долг рок, нашите лекари се подготвени да ве слушаат, да ве разберат и да ве придружуваат на овој пат.