Откријте ја тајната на нискиот холестерол - Блог на Клиниката за исхрана на КилоСтоп
Бидејќи влегов во неговиот закуски, богат со зеленчук и овошје што имаат право вкус, сметав дека е корисно за вас да откриете некои од нивните тајни за да го искористите во целост нивното изобилство.
Ако во вторникот ви покажев како редовната потрошувачка на овошје и зеленчук ви помага да спречите или лекувате камен во бубрег, денес ќе ви покажам како диета богата со овошје и зеленчук ви помага да го регулирате холестеролот.
Прочитајте ја статијата и откријте што можете да направите за да го намалите високиот холестерол.
Откријте ја тајната на нискиот холестерол
„Висок холестерол“ стана вообичаен израз на обичниот јазик на Романците, и како лекар, го слушам сè почесто. Многу пациенти одат на лекар (за жал, не кај нутриционист!) И избираат рецепти за статини, фибрилација, секвесанти на жолчни киселини или ниацин, сето тоа со многу екстремно непријатни несакани ефекти
И, зошто би пиеле апчиња кога постои природен начин да ги намалите, без несакани ефекти?
Зошто високиот холестерол е опасен
Холестеролот е масна супстанца во крвотокот и сите клетки во телото што произведува хормони и ги поддржува функциите на телото. Кога нивото на холестерол во крвта се зголемува над нормалното ограничување (хиперхолестеролемија), тоа може да доведе до кардиоваскуларни заболувања и мозочен удар (PW Siri-Tarino. Q Sun, FB Hu, RM Krauss. Мета-анализа на потенцијални кохортни студии за проценка на асоцијацијата на заситени маснотии со кардиоваскуларни заболувања. Американски журнал за клиничка исхрана. 2010) .
Црниот дроб, но и другите клетки во телото „произведуваат“ околу 75% од холестеролот во крвта, остатокот доаѓа од храна, поточно од месо, сирење и јајца.
Иако меѓународните тела официјално препорачуваат лекување на висок холестерол преку промени во исхраната, повеќето лекари претпочитаат да препишуваат статини, фибрати, секвесанти на жолчни киселини или ниацин.
Сето ова доаѓа со несакани ефекти демонстрирани и наведени во упатството за пакет: грчеви, болки во стомакот или иритација, гасови, надуеност, запек или дијареја, проблеми со црниот дроб и мускулите, вртоглавица, поспаност или когнитивни нарушувања и спиење, главоболка, гадење, итн. (Тимоти ПЦ, Марк А, Ендру В.Б. Фитостероли кои го намалуваат холестеролот: фактори кои влијаат на нивната употреба и ефикасност. Додатоци на исхраната и диети. 2010) .
Варијанта без несакани ефекти
Нема ли подобра опција? Да - промени во исхраната. Терапиите базирани на диети и промените во животниот стил не предизвикуваат несакани ефекти (всушност, тие имаат позитивни несакани ефекти врз фигурата и здравјето) и се камен-темелник на препораките на Светската здравствена организација, Американското здружение за срце и други меѓународни тела.
Препораките вклучуваат намален внес на заситени масти и холестерол истовремено со зголемена физичка активност и постојан внес на диетални влакна (15 g на 1000 калории). Затоа, природниот третман на висок холестерол е едноставен: помалку храна од животинско потекло - единствениот извор на холестерол, и повеќе зеленчук, овошје и цели зрна - концентрирани извори на влакна.
Дали сакате да го избегнете или намалите вашиот висок холестерол за да немате срцеви проблеми или мозочни удари? Решението лежи во вашата чинија: помалку месо, помалку млечни и масни сирења, кои мора да се заменат со зеленчук и мешунки, овошје и цели зрна, поради високата содржина на влакна.
Започнете денес со појадок од овесна каша со свежо овошје и млеко од соја. На вечера ви нудам одлична сезонска салата од зеленчук. И редовно правете ги тестовите за да ги следите резултатите.
Како и секогаш, ги чекам вашите повратни информации на [email protected] или на Одговор на оваа е-пошта. И ако ви се допадна, испратете им е-пошта и на вашите пријатели.
Добро здравје и не заборавајте: јадете разновидност, не премногу, особено зеленчук!