Откријте ја вистината за храната што ги топи маснотиите
Основното правило во слабеење вели дека треба да јадете помалку калории отколку што консумирате во текот на денот. Но, дали би можеле да изгубите тежина ако не јадете воопшто или ако јадете само специјална храна што топеше маснотии? Како би изгледало таквото мени само од овие намирници?
Како прво, мислам дека треба да ти кажам каква храна треба да избегнувам. Ако сакате да изгубите тежина, избегнувајте преработена храна како чипс, чоколадни кроасани или слатки. Тие содржат голем број на калории, но не ги обезбедува макроелементите што му се потребни на вашето тело, туку Ја задоволувам вашата глад на време. Научете да јадете за да живеете, а не да живеете за да јадете. Мислам дека заслужувате да знаете дека нема храна што директно ги топи маснотиите, но има некои намирници кои можат да ви помогнат да изгубите тежина со предизвикување калориски дефицит. Овие ги има насекаде, само треба да знаете каде да барате. Не станува збор за егзотично овошје или ореви што ги наоѓате само во одредени региони, туку за храна што можете да ја купите во самопослуга. Ако продолжите да го читате овој напис, ќе ве научам како да ги препознаете, и кон крајот, ќе ви покажам како да ги комбинирате во балансирана и здрава исхрана.
1. Зеленчук - тие имаат предност да испорачуваат многу мала количина на енергија, но тие се полни со витамини и минерали што ви се потребни во текот на денот. Зеленчукот главно се состои од растителни влакна и вода, што ги прави идеална храна кога сакате да изгубите тежина - не треба да изостануваат во ниту еден оброк.
2. Овошје, Особено овошјето со низок гликемиски индекс има предност да не го зголемува нивото на инсулин во крвта. Инсулинот е главниот хормон одговорен за зголемување на телесната тежина, затоа овошјето како јаболка, портокали и бобинки се идеални за вашите закуски.
3. Семиња и ореви - Тие имаат многу калории, но ова не треба да ве плаши. Богати се со растителни влакна, протеини и незаситени масти и со тоа придонесуваат за чувство на ситост.Сепак, внимавајте на количината, бидејќи е многу лесно да се надмине дневниот дел од ореви и семиња.
4. Посно месо и, особено, квалитетните протеини имаат предност да ви помогнат во закрепнувањето и исто така трошат многу калории преку метаболизмот. Ниту една диета не треба да се прави без доза протеини на секој оброк. Ако досега сте биле на дисоцијатирана диета без протеини, веројатно ќе бидете во право кога ќе забележите дека сте изгубиле повеќе мускулна маса отколку маснотии на крајот од неа.
5. Цели зрна - се храна богата со растителни влакна. Тие треба да се јадат во умерени количини, но се идеален избор за појадок. Влакната не даваат калории затоа што нашето тело не може да ги вари, но тие имаат улога на моментално задоволување на чувството на глад.
Ова се 5-те супер храна кои не треба да изостануваат од вашата дневна исхрана кога сакате да изгубите тежина. Ајде да видиме како можеме да ги комбинираме во избалансирано и здраво мени .
Појадок - сад со цели зрна (пченица, овес, 'рж) со млеко или јогурт
Ручек - посно пилешко со зеленчук по ваш избор (препорачувам зелен зеленчук)
Вечера - малку масно урда (посно телемеа или урда) со зелен зеленчук
Закуски - зеленчук или овошје по ваш избор (не претерувајте) секој пат кога сте гладни
Оваа диета не гарантира дека ќе изгубите фиксен број килограми, но може да биде шема. Ако сакате да изгубите тежина, обратете се на специјалист кој ќе ви обезбеди персонализирана диета според вашите калориски потреби.