Откријте ги здравствените придобивки од пливањето
од Руксандра Комша, 29.09.2016 година, 23:18 часот
Меѓу здравствените придобивки од пливањето се неговиот придонес за намалување на телесните масти, ублажување на болката во мускулите, зголемување на мускулната маса, намалување на стресот. Пливањето прави чуда и за телото и за умот. Ги обучува сите мускулни групи, ја зголемува мускулната сила и го поддржува кардиоваскуларното здравје. Покрај тоа, пливањето се релаксира и смирува. Во лето, пливањето ја намалува топлината на телото и го активира телото. Во зима, пливањето во топла вода може да ја намали болката во мускулите.
Предности на пливање: помага да се намали телесната тежина
Пливањето е многу корисен вид физичка активност за намалување на телесната тежина. Пливањето придонесува за согорување на голем број калории, бидејќи вклучува повеќе делови од телото: раце, нозе, стомак итн. Може да согорите до 800-900 калории со пливање еден час. Пливањето е еден од најефикасните спортови кога сакате да одржувате форма или да изгубите тежина.
Предности на пливање: ја намалува болката во мускулите
Луѓето кои редовно пливаат имаат оптимално кардиоваскуларно здравје и максимален мускулен тонус. Пливањето дури може да придонесе за побрзо заздравување на повредените мускули во телото (на пример, забрзано закрепнување од истегнување на мускул).
Бидејќи пливањето не врши притисок врз сврзното ткиво на телото, тоа е еден вид спортска активност индицирана за луѓе кои страдаат од разни мускулно-скелетни нарушувања. Придобивките од пливањето вклучуваат олеснување на болката во грбот, нозете како резултат на артритис или остеопороза.
Предности на пливање: ја намалува непријатноста за време на бременоста
Пливањето ги зајакнува стомачните мускули. Затоа, тоа е многу корисен вид спорт за бремени жени. Вежбањето во вода ја намалува болката и непријатноста во зглобовите предизвикани од бременоста. Според некои студии, бремените жени кои редовно пливаат имаат помал ризик од спонтан абортус отколку оние кои не пливаат. Некои од придобивките од пливање за бремени жени се физичка релаксација, смирување на болки во грбот или друга болка во мускулите или зглобовите, ублажување на мигрена.
Предности на пливање: го намалува степенот на стрес
Овој вид на спортска активност ве релаксира и истовремено ве енергизира. Било каков вид на спорт генерално делува на невротрансмитерите во телото кои го зголемуваат производството на „антистресни“ хормони. Покрај тоа, една од придобивките од пливањето е тоа што ве тера да се фокусирате на сопственото движење на телото и да заборавите на секојдневните проблеми и грижи. На овој начин, умот е смирен и опуштен. Длабоките вдишувања што ги бараат движењата за пливање исто така помагаат да се намали степенот на стрес кој има сличен ефект како вежбите за дишење, медитацијата или јогата.
Предности на пливање: ја зголемува мускулната маса
Според една студија, мажите кои редовно пливале осум недели, покажале зголемување на мускулната маса во трицепсот (мускулите на рацете) за 23,8%. Меѓу придобивките од пливањето е и зголемувањето на мускулната маса.
За извршување движења во пливање, телото мора да ја надмине отпорноста на вода, што придонесува за побрз развој на мускулите отколку во другите видови кардио спортови. 30-60 минути пливање 3-5 пати неделно, ќе ви помогне да го тонирате вашето тело и да ги обликувате мускулите на вашето тело.