Откријте неколку вежби што можете да ги направите дома за поцврста биста!
Во моментов, постојат многу начини да го добиете посакуваниот изглед. Доколку сакате да имате потенка фигура, можете да изберете облека што нуди слаб изглед, а ако сакате да имате поистакната биста, да носите градник за склекови. Двете решенија се за моментот, па ако сакате да направите трајни промени, ќе треба да изберете покомплицирани опции.
Тајната на жените со прекрасна биста лежи во нивната исхрана и редовно вежбање. Ако ја изберете оваа патека, ќе се чувствувате и изгледате одлично, и овие детали секогаш се спојуваат. Иако нема вежби за промена на обликот или големината на градите, изгледот на вашата биста може да биде под влијание на развојот на пекторалните мускули. Еве неколку вежби што можете да ги испробате!
1. Широк плови
Пловичките се меѓу најефикасните вежби за градите, така што ќе ги зајакнат вашите пекторални мускули и ќе и дадат цврстина на вашата биста. Широките плови се како нормални, но зафатот ќе биде подалеку од нивото на рамото. Колку подалеку се оддалечени рацете од вашето тело, толку повеќе мускулите на градите ќе бидат под стрес. Што треба да направите:
- влегува во лебдечката положба со потпора во рацете и прстите;
- ставете ги дланките на подот над нивото на рамото;
- држете го грбот исправен и обидете се да ги спуштите градите што е можно поблиску до подот;
- туркајте полека додека не стигнете до почетната позиција.
Тренингот треба да вклучува 3 сета од 15 вакви склекови, а ако сметате дека е премногу тежок, можете да ги поткрепите колената на подот наместо прстите.
2. Плови по идот
Оваа вежба можете да ја направите во кое било време и каде сакате. Wallидните плови се одлични за согорување на калории и затегнување на мускулите на градите. Еве како да ги извршите:
- поставете се околу 60 см од theидот и ставете ги дланките на theидот на ниво на рамото;
- свиткајте ги лактите и приближете се кон wallидот, вдишувајќи;
- истекува и се враќа на почетната позиција.
Можете да направите 3 серии од 10 повторувања, но мора да бидете сигурни дека стомакот е цврст, а грбот е исправен.
3. Изометриска вежба
Изометријата вклучува стрес на мускулите без движење на телото. Еве што да направите:
- застанете, бидете сигурни дека грбот е исправен, а стапалата се разделени до рамената;
- истегнете ги дланките пред градите и турнете ги едни кон други колку што можете посилно 10 секунди.
Можете да направите 2 серии од 10 повторувања, но се претпочита ова да биде последната вежба на тренингот за градите.
4. Штица за патување
Вежбите со штици се уште еден пример за ефикасност на изометријата. За овој вид штица ќе бидат потребни вашите пекторали, вклучително и одржување на позиција слична на плови подолго време. Покрај тоа, ќе мора да се движите по една нога, движење за кое ќе бидат потребни стомакот, грбот и рамената. Еве како:
- ја усвојува класичната позиција на штицата: лактите на подот, на рамената, телото се протега и се потпира на врвовите;
- подигнете ја левата рака и левата нога и поместете ги малку настрана: ова ќе биде чекор;
- подигнете ја десната и десната нога, преместете ги налево и потоа продолжете со движењето;
- откако направи 10 „чекори“ лево, направете пауза и сменете го правецот.
5. Позиција „Кобра“
Оваа позиција инспирирана од јога е одлична за истегнување и загревање, но има и важно влијание врз бистата, бидејќи многу добро ги бара пекторалите. Еве како да го направите тоа:
- легнете на подот со лицето надолу и со истегнување на врвовите на нозете;
- ставете ги дланките под рамената со лактите до телото;
- започнете да ги кревате главата и градите од подот, носејќи ги рамената што е можно поназад;
- обидете се да ги исправите рацете што е можно повеќе и да ја задржите положбата подигната 30 секунди.