Откријте од што се состои диетата Дукан и како можете брзо да изгубите тежина со неа - BodyGeek
Дукан диета тој е еден од најпопуларните режими за слабеење што постои, но во исто време стана многу контроверзна тема. Таа беше развиена од специјалист за диети, познат нутриционист во Франција по име Пјер Дукан. Како што може да се види, името на диетата се однесува на лицето кое го направило.
Ако сакате да дознаете повеќе за диетата Дукан, прочитајте ја оваа статија која ви покажува чекори што треба да ги следите во оваа диета за да го подобрите изгледот на вашето тело и да имате убава, завидна фигура.
Картеа, д-р Пјер Дукан, „Не знам како да ослабам“, Фото: theparisblog.com
Д-р Пјер Дукан детално го опиша режимот за слабеење во книгата,Не знам како да ослабам“(„ Je ne sais pas maigrir “) и ја препорача оваа диета особено на луѓето кои сакаат да изгубат тежина затоа што страдаат од тешка дебелина. Книгата е објавена на различни јазици, но особено на англиски јазик и стана вистински бестселер ширум светот. Идејата да се создаде таква диета потекнува од пациент чиј доктор сакал да му помогне да се ослободи од вишокот килограми. Тој ја применил диетата и резултатите биле очекувани, диетата му помогнала на пациентот безбедно да изгуби тежина, без да влијае на неговото здравје. Книгата има се повеќе продажба секоја година, а оние кои имаат корист од овој метод се задоволни и им објаснуваат на многу луѓе околу тоа како изгубиле тежина.
Диетата Дукан стана повторување на сите режими за слабеење во светот, добро решение за брзо губење на тежината. Тоа ви овозможува да изгубите 1 кг неделно, но без да изгубите мускулна маса и да немате грозен и мек изглед на кожата. Внесувањето на протеини ќе го намали апетитот, а на крајот од диетата мускулите ќе бидат во форма, а кожата ќе биде цврста и ќе изгледа добро.
Диетата Дукан се заснова на 4 последователни чекори што мора точно да се следат.
Прва фаза:
Оваа почетна фаза се нарекува "нападен" период на диета и се состои само од диета базирана на протеини. Е се чува сè додека лицето достигне одредена целна тежина, што зависи од неговото тело и од тоа како ја почитува диетата. Обично првата фаза трае 10 дена и помага да се изгубат 2-3 кг.
Постојат 8 категории на храна и уште 2 категории кои се задолжителни секој ден (вода и овесни трици).
Други препораки за првата фаза се:
- Следниве производи може да се користат во кулинарски рецепти: сол, сенф, оцет, лук, црвен пипер, кромид, магдонос и други зеленило, лимон. Но, тие мора да се користат во мали количини.
- Во првата фаза, не се јаде леб и овошје.
- Масла, кечап, шеќер, производи што содржат шеќер, како што се гуми за џвакање, се контраиндицирани.
- Можете да пиете чај и кафе без шеќер, на крајот можете да користите засладувачи.
- Секој ден се движите, се откажувате од лифтот и се качувате по скалите, одите барем 20 минути со брзо темпо (се додека не стане многу заморно).
Втората фаза:
Овој период, наречен „крстарење“, се состои од диета со протеини и зеленчук што ќе се менува со диета само со протеини (слична на првата фаза). Ако двете диети се менуваат на секои 5 дена, може да изгубите помалку од 10 кг, ако режимот на алтернација е еден ден, може да изгубите повеќе од 10 кг. Оние кои сакаат да изгубат повеќе од 20 кг, мораат да одржуваат ваква диета (карактеристична за вториот период) 5 месеци. Ако се сака помало губење на тежината, периодот на диета се намалува, генерално се губи 1 кг неделно.
- Јадете зготвен или суров зеленчук како што се: зелка, печурки, аспарагус, краставици, домати, боранија, пиперки, тиквички, целер, праз, спанаќ, ротквица, модар патлиџан, ендиви.
- Контраиндицирано: грашок, леќа, грав, ориз, компир и пченка.
- Цвеклото и морковот се консумираат во мали количини, само еднаш на ден.
- Секој ден мора да консумирате 2 лажици овесни трици.
- Пијте најмалку 1,5 литри вода на ден.
- Направете поголема физичка активност, не помалку од 30 минути брзо одење. Постепено ќе достигнете до 60 минути пешачење, па ќе изгубите повеќе тежина.
Третата фаза:
Ова е важен период на диета, се нарекува "консолидација" и трае 10 дена.
- Протеините и зеленчукот се консумираат во која било количина, но со спецификација да не се наизменично.
- Назначено е само 2 парчиња интегрален леб дневно, 40 гр сирење.
- Може да јадете и малку јагнешко, свинско или шунка, но генерално посно месо, со мала содржина на маснотии.
- Јадете овошје, но во мали количини: јаболка, портокали, малини, дињи, круши, праски, нектарини, грејпфрут, кајсии, дињи, манго, киви. Доволно е едно големо овошје на ден, парче лубеница или грст јагоди. Банани, цреши, грозје, ф’стаци, лешници, кикирики и ореви не се наведени.
- Не заборавајте на овесни трици. 2 лажички овесни трици се потребни на ден.
- Пијте најмалку 1,5 литри вода на ден, би било подобро.
- Физичката активност е исто така важна, можете брзо да пешачите 25 минути секој ден.
Четвртата фаза:
Тоа претставува фаза на "стабилизација" и вклучува примена на три правила, имено: еден ден во неделата (четврток) троши протеини, прави повеќе вежби за да избегнете враќање на килограми и одржување на телесната тежина и ќе додадете во исхраната количина повисок од овесни трици секој ден.
- Качувајте се по скалите секој ден за губење калории и брзо губење на тежината. Движењето помага и во дефинирање на мускулите.
- Пијте најмалку 1,5 литри вода дневно.
- Консумирајте 3 лажици овесни трици на ден.
- Диетата се одржува како во третата фаза, само во четврток се следи строга протеинска диета.
