Откријте сè за најнискокалоричните закуски
Кога сте на диета, скоро задолжително е да имате урамнотежена исхрана - тоа значи редовни оброци, сите групи на храна и одредена контрола над порциите, што се однесува на внесот на калории. Затоа е важно да знаете што можете и што не можете да јадете. Денес предлагам мал водич за здрави закуски - 15 закуски со помалку од 200 калории.
Солени закуски - Дали имате желба за нешто солено, но дали се плашите дека тоа премногу ќе влијае на вашата исхрана? Нема проблем, еве што можете да јадете:
- 10 маслинки - без оглед на бојата и големината, тие ќе имаат максимум 100-120 калории. Но, бидете внимателни, овде зборуваме за едноставни маслинки, а не за полнети!
- мини ролни кисели краставички и шунка од пилешки или мисиркини гради. Исечете кисела краставица на половина и завиткајте го секое парче во парче свежа шунка, пилешко или мисирка. Овие две мини ролати ќе имаат максимум 100-150 калории и ќе ви го задоволат апетитот за нешто солено.
- намази со домати, моцарела и сос од песто. Исечете парче тост на четири. На секое парче ставете парче домат, тенка парче моцарела што не го надминува дијаметарот на парчето домат и капка сос од песто. Четири такви сендвичи ќе имаат максимум 180 калории и ќе го задоволат вашиот глад и апетит за нешто солено.
- грст солени и пржени семки од тиква. Со максимум 150 калории, тие можат да бидат солената закуска што ја посакувате.
- се шири со туна. Исечете домат на парчиња, и на секое парче ставете лажичка исечкана туна, во сопствениот сок. Малку сол и малку пиперка и имате солена закуска со околу 120 калории.
Слатки закуски - Со сладок апетит е најкомплициран и тоа е затоа што што и да јадете, ќе имате впечаток дека изневерувате и дека отстапувате од вашата здрава исхрана. Но, не е баш така. Еве неколку слатки, нискокалорични закуски:
- 10 суви кајсии - Вкусна закуска со 200 калории.
- јогурт со среден маснотија со лажица житни култури - Слатка закуска што ќе ве одржи гладни, со само 100-120 калории.
- банана - Богата со железо и калиум, голема банана има околу 140 калории.
- 50 грама желе - Со 200 калории можете да јадете околу 10-12 мечиња од желе. Не е како да имате желба за желеа веќе подолго време?
- 50 грама темно, темно чоколадо - Богато со антиоксиданси, црното чоколадо е означено дури и во диетите за неговите придобивки. 50 грама значи 200 калории.
Закуски полни со јаглени хидрати, но и до 200 калории - Можеме да го наречеме „удобна храна“. зошто да не признаеме, но понекогаш имаме желба за јаглени хидрати!
 | - врел геврек, или солен или ванилин - Дури и ако не е препорачливо да јадете такви производи премногу често, од време на време можете да ги задоволите вашите желби. Pretеврекот има околу 80 калории. - 5 колачиња - Со чоколадни снегулки, лешници, ванила или овошје, овие вкусни колачи имаат околу 180-200 калории. - крофна - Крофна има околу 50 грама и 200 калории. Но, тоа не значи дека можете да јадете таква закуска секој ден. Максимум една неделно, за балансирана исхрана. - пита со јаболка - На 80-100 грама веднаш ќе изберете 180 дополнителни калории. Но, сè додека не јадете такви производи премногу често, можете да се препуштите на себе кога ќе ви се допадне. - житни ленти со сушено овошје - 120-150 калории и само задоволство! |