Отстранете го мини степерот - мали уреди со многу голем ефект
Мини степер е една од најмалите форми на опрема за фитнес. Не само што се залага за обука за издржливост, туку можете да изградите и изгубите мускули со мини степерот. Покрај потрошувачката на калории и дополнителните карактеристики, уредот е лесен и за зачувување и заштедува простор. Мини велосипед за вежбање е ефтин и истовремено е најдобра опрема благодарение на неговиот компактен дизајн за ефикасна обука.
1. Што е мини степер ?
Како што сугерира името, мини степерот е помала верзија на степерот за теретана, претежно со само 2 гази и различни поставки за отпор. Тоа е поевтина, но не помалку ефикасна алтернатива на класичниот степер.
2. За кои мускули е добар мини степерот? ?
Мини степерот е особено добар за глутеусите (глутеус максимус), киднаперите, адукторите, телињата, квадрицепсите, мускулите на колкот и стомачните мускули. Ако изберете варијанта со ремени за раце, можете да ја користите и за тренирање на мускулите на горниот дел од телото (градите, грбот, рамото, бицепс и трицепс).
3. Дали мини степер е добар за грбот? ?
Со мини тренинг за степери, грбот е тешко под стрес, но тренирањето на долниот дел од телото има позитивен ефект врз грбот. Исто така, треба да бидете сигурни дека стоите исправено за време на тренингот.
4. Мини степер за цврсто дно !
Мини степер е еден од најдобрите уреди за напукнување на задникот. Секако е важно постојано да се зголемува отпорот и времетраењето на обуката. Апликација за обука каде што можете да ги забележите вашите успеси е голема предност.
5. Мини степер за приватна употреба
6. Мини степери: Различни видови
Овој мини велосипед за вежбање е веќе подтип на класичниот степер Оваа верзија е повторно поделена на разни модели. Ова овозможува насочени вежби да се вршат според личните потреби и желби. Повеќето видови немаат рачка. Главниот фокус е насочен кон тренирање на мускулите на ногата и задникот. Ова ја зајакнува издржливоста и истовремено троши калории. За повисок стандард за обука, степер со рачка може да се додаде за вашите четири wallsида. Во секој случај, механиката зад уредот е иста. Со чекорот со рачка, тренирани се и мускулите на раката и грбот.
7. Три типа степери се достапни
Во резимето постојат три типа степери кои се целосно прилагодени на вашите индивидуални потреби:
Мини степер: Ефективна обука со компактен и достапен уред. Користете за движења нагоре и надолу.
Степски пресврт или замав: Со овој чекор, обуката се префрла на бутовите, а мускулите на грбот исто така се зајакнуваат.
Баланс или страничен чекор: Тука не е можно само да се движите нагоре и надолу, туку и настрана. Тренингот достигнува до нозете, дното и колковите. Голема потрошувачка на калории е загарантирана и се поти.
8. Типични движења нагоре и надолу
Мини степер е многу мал фитнес уред. Со негова помош се симулираат движења при качување по скали. Обично се движите горе и долу само со мини велосипед за вежбање за тренинг на мускулите. Хидрауличниот цилиндар предизвикува отпор и може да се постави потребното ниво на тежина. Ова ќе ги зајакне вашите мускули и ќе согорува калории. Со нишалка, тренирани се нозете, задникот, колковите и засилениот задник. Постојат и неколку мини степери кои се опремени со дополнителни јажиња за влечење за обука на рацете и нозете. Варијанти се страничен, пресврт и замав чекор.
9. Мини стапер за фитнес програма
Мини степерите тренираат помалку мускулни групи истовремено од машините за веслање, неблагодарна работа или вкрстените тренери, на пример. Аквизицијата има смисла пред сè ако степерот се користи како додаток на постојната програма за фитнес. Друга алтернатива е да започнете како почетник. Едноставните уреди од нискиот ценовен сегмент покажуваат побрз дефект од благородните чекори. Хидрауличниот погон, ударите и отпорноста на чекорот често се истрошија. Односот на цената и перформансите на висококвалитетните мини велосипеди за вежбање е точен. Мини степерот треба да се постави само на рамни површини за да се избегне несреќа предизвикана од превртување за време на обуката.
10. Добро познати брендови на мини степери:
Кетлер мини степер
Ако сакате да купите компактен мини степер, се препорачуваат добро познати и популарни брендови. Овие вклучуваат:
- Кетлер
- Рибок
- Нордиктрак
- Алекс
- Вејдер
11. Што да се разгледа при купувањето?
Кога купувате мини велосипед за вежбање, не станува збор за премногу за ефектот. Покрај квалитетот и стабилноста, се смета и типот на чекорот. Течна секвенца на движења е неопходна за ефективна обука. Ништо не треба да се грчи или да застане кога го користите. Мора да се загарантира цврста основа на шарите на мини степерот. Ова го минимизира ризикот од повреда. Мини степер не смее да има остри рабови. Следниве функции може да бидат корисни:
- Педометар или приказ на далечина
- Приказ на отчукувањата на срцето
- Приказ на времето за вежбање
- Брзинометар
- Монитор за отчукување на срцето
- Бројач на калории
12. Исто така, земете предвид кога купувате мини степер:
Со добро координиран целокупен систем, центрифугалната маса од 10 кг е доволна во повеќето случаи. Екранот и видот на мерењето исто така се важни. За време на обуката, дисплејот треба да обезбеди добар преглед и добра управуваност. Обработката на загадувачите е важна тема. Држачите и рачките се изработени од гума и други видови гума, кои често содржат разни пластификатори и други штетни материи. Преку контакт со рацете, можете да го пронајдете вашиот организам преку кожата. Развојот на пот исто така го интензивира овој процес.
13.Мини велосипедска хидраулика за вежбање:
Дури и по подолги фази на обука, хидрауликата не смее да се загрева и отпорот на педалот не смее да се намалува. Со прилагодлив отпор, носивоста е максимум 100 килограми. Некои мини велосипеди за вежбање имаат максимална граница на оптоварување од 80 килограми и не се погодни за многу спортисти. Дополнителен критериум е развојот на бучавата. Остава многу да се посака во некои модели. Проверете дали избраниот уред ги исполнува барањата за емисии на бучава.
14. Мини степер со рачка
Фитнес почетници кои сакаат да вежбаат дома, но понекогаш губат рамнотежа, дефинитивно треба да купат страничен степер со рачки. Дури и луѓето со прекумерна тежина сакаат да се држат до нешто. Падот може брзо да доведе до фрактури на колкот, особено кај постарите лица. Значи, исклучително е важно тие да можат да издржат. Дури и ако мислите дека сепак сте многу „фит“. Фитнес почетниците едвај се навикнати да одржуваат рамнотежа на едната нога. Што е случај со секој чекор со мини велосипед за вежбање. Овој мини чекор со рачка не само што обезбедува удобен тренинг, туку и чиста забава за обука. Идеално, мускулите на ногата, задникот и колкот се обучени. Хидрауличните амортизери нежно го апсорбираат секој чекор и ја даваат посакуваната отпорност. Преглед на успехот во обуката може брзо и лесно да се прочита на испорачаниот дисплеј. Отпорот може постојано да се прилагодува на вашите потреби со помош на завртка за прилагодување.
15. Ефект на мини степер
За повремен, но корисен тренинг, испробајте го мини степерот, мал, комплетен фитнес уред за сите ваши мускули. За разлика од стандардните модели, степерот со мини-формат има дополнителна функција: Со него не само што можете да изгубите тежина и да направите кардио тренинг, туку исто така ги обликува и зајакнува долните екстремитети. Малиот формат е особено практичен бидејќи ви овозможува удобно да ја имате фигурата во форма дома. Многу е лесен за употреба: Стоите на мали гази, движењето е споредливо со качување по скали. Мини тренингот со чекори не прави многу за тренингот на горниот дел од телото, освен ако не кревате тегови додека педалите. Сепак, мини-степеровиот ефект е насочен кон бутовите, задникот и телињата и ви помага да изградите сила и издржливост во овие области. Зајакнувањето на вашите мускули може да ја намали напнатоста поврзана со седентарен начин на живот .
16. Обука за мини степери
Започнете го секој тренинг со прогресивно загревање (околу 5 минути) и завршете го со разладување. Премногу брзо вежбање го зголемува ризикот од повреда и ја трошите енергијата преку прекумерна исцрпеност. Полека зголемете го срцевиот ритам. Постепено подобрување на вашата издржливост. За секојдневна употреба, вежбајте 10 минути. Кога се користи двапати неделно, тренинг сесијата треба да трае од 20 до 30 минути, а сесија од 60 минути од 1 до 2 пати неделно. За да се постигне највисоко ниво на ефикасност и безбедност, интензитетот на напорот и времетраењето за почетниците треба да бидат прогресивни и прилагодени на нивното ниво. На крајот на секоја тренинг сесија со степерот, треба да се оладите проследено со фаза на релаксација. Започнете и завршете го секој тренинг со сесија за истегнување. Истегнувањето пред тренинг ја зголемува подвижноста на мускулите и спречува напнатост и повреди. По напор, ги олабавува мускулите и спречува болка во мускулите. Проширете нежно и полека, држете 30 до 60 секунди, а потоа издишете.
17. Предности на мини степер:
Ако сакате да тренирате, да изгубите тежина и да промовирате градење на мускули во вашите четири wallsида, мини степерот е токму вистинската работа. Нема потреба да одите во теретана, а спортската опрема е подготвена за употреба во само неколку едноставни чекори.
- често поевтини од класичните степери
- ефективна обука и покрај нејзината мала големина
- потребно е малку простор
18. Заклучок
Со мини степер постои можност за подобрување на градење на мускулите во областа на нозете и задникот. Многу е практично да се постави спортска опрема во скоро сите области на домот. Тука имате корист од голема флексибилност. Уредот исто така брзо се складира повторно. Обуката се препорачува за почеток или за меѓувреме. Бидејќи трошоците за овој чекор не се ограничени, можете лесно да го тестирате уредот еднаш.