Ова е единствениот начин да се постигне вашиот сон фигура 5 вредни совети fiinuh
Патот до вашата фигура од соништата не е секогаш лесен.
Прекрасна форма и облини кај жените. Атлетски облик V за мажи.
Сите се ориентираме кон идеалите за убавина.
Едноставно губење на тежината не е одржливо решение, тоа е и изгледа нездраво.
Затоа ви ги давам овие совети лесни за спроведување, кои ќе ви помогнат да ја постигнете фигурата од сонот.
Дефинирајте ги целите на фигурата од соништата
Целите ви помагаат да бидете мотивирани и да носите активни одлуки.
Губење на тежината е многу општа цел на почетокот. Затоа поставете си конкретна и остварлива (!) Цел.
- Колку (телесни масти) сакате да изгубите?
- Кога треба да се достигне целната тежина или процентот на телесни масти?
1 кг за 2 дена не е брз начин да се „оди на диета“. Брзи диети при несреќи значат: JOJO EFFECT испраќа поздрав и може дури и да го оштети метаболизмот.
Пример за поконкретни цели на патот кон фигурата од сонот:
3 килограми помалку за еден месец или 7% помалку телесни масти за 50 дена.
Пред да започнете, треба да ги запишете моменталната состојба и важните вредности: тековната тежина, обемот на струкот, евентуално процентот на телесни масти, итн.
Откако ќе го достигнете денот X, можете да ги користите за да ги споредувате и проценувате овие вредности:
- Дали ја постигнав/не ја постигнав целта?
- Што помина добро Што тргна наопаку?
»» Овие ги запишувате каде што можете да ги гледате секој ден.
»» Сега е време да го имплементирате: Направете план за тоа како сакате да ја постигнете оваа една специфична цел.
»» За да го направите ова, запишувајте секојдневни, мали задачи под вашата главна цел за да знаете како да ја достигнете својата цел и да стекнете нови, можеби дури и навики.
прво движете се, а потоа јадете
Вежбањето и здравјето се директно поврзани.
Како што велат: Спортот е најдобриот лек.
Пред сè, движење во трезна состојба, на пр. Џогирање или тренинг со тегови, а потоа идеално да ја добиете својата енергија од масните клетки и со тоа да го зголемите согорувањето на мастите.
Кое „движење“ треба да го претпочитате?
Обука за сила
Во диета, треба да ги одржувате мускулите и да работите со големи тежини.
Мускулите ја зголемуваат потрошувачката на енергија и согоруваат калории. Тие исто така спречуваат јо-јо ефект да се појави после диета.
Често се препорачува да се вклучат интензивни сесии за обука на сила околу 1-3 пати неделно, во зависност од нивото на активност во секојдневниот живот.
Можете исто така да се фокусирате на „проблематичните области“ и да ги обучите поконкретно, на пример, за цврст задник.
Експлозивни единици
Покрај класичниот тренинг со гира или боди-билдинг со прилично бавни движења, експлозивните тренинзи може да се вклучат и за функционални, зајакнување на перформансите и атлетски цели.
Тие се карактеризираат со висок интензитет и брзо извршување на вежби, како што се спринт или скокање (на пр. Скокови во кутија, брзо скокање со јаже).
Метаболизмот е силно стимулиран со тренирање со голема брзина и интензитет, што согорува уште повеќе калории преку ефектот на после изгорување.
Покрај тоа, се создава милје за градење мускули и одржувањето на мускулите е максимизирано за време на диета.
Обука со низок интензитет
Покрај тренинг со тешка сила или експлозивен тренинг, можете да направите и единици со помала тежина или сопствена телесна тежина.
На пример, единица за издржливост на регенеративна сила ќе биде можна 1-2 пати неделно (од околу 20 повторувања и повеќе по сет).
Покрај тоа, постојат и други начини да го направите вашиот тренинг со низок интензитет, што значи дека можете да ги правите овие единици многу почесто во текот на неделата, па дури и секојдневно. На пример:
- Вежби со тежина (дневни склекови, падови, сквотови и сл.)
- Подвижност, истегнување (можно е секој ден, особено релаксирачки навечер и ден после тренинг)
- Кардио (на пр. 1-2 пати неделно, лесно 10-минутно трчање за регенерација)
- Јога, пилатес, прошетки, качување по скали итн.
Обично добра фитнес-подлога е доволна и одите надвор. Обука без опрема е пожелна на дневна основа.
Во зависност од брзината со која се изведува вежбата, овие вежби исто така можат да се изведуваат поинтензивно (а со тоа и експлозивно).
„Прво изберете протеин
Првиот избор при донесување на оваа одлука за тоа што да јадете е секогаш прв протеини.
Без оглед на тоа дали имате желба за слатко или мрсно после тренинг и/или затоа што претходно не сте јаделе ништо (т.е. сте трезни): Јадете протеини.
Наједноставниот и најпрактичниот е, се разбира, протеинскиот шејк.
За некој што сака да изгуби тежина, поголем процент на протеини во нивната исхрана честопати може да биде доволен за да се приближи малку до нивната фигура од соништата.
Јајцата како одличен извор на протеини
Ако прашањето за изворот на протеини е разјаснето, можете да додадете неколку добри (!) Јаглехидрати или здрави масти.
Јаболка, бобинки, неколку јаткасти плодови итн. Но, зеленчукот исто така не треба да се заборави.
Секако, не треба да има никакви големи забрани, бидејќи тоа само предизвикува стрес.
Затоа, секако почастете се со нешто слатко или мрсно ПО (интензивна) обука.
в ’ Променете ги навиките
Постигнувањето на фигурата од сонот е една работа, држењето е следната пречка.
Целта треба да биде навикнување на работите што ве направија фигура од соништата. Ова е единствениот начин да се одржи вашата добра фигура на долг рок.
Малите нешта направете ги навика на вашата диета и вежбање.
Но, проверете дали планирате доволно денови за одмор за правилно да се регенерирате и да избегнете претренирање.
в ’ адекватен сон
Треба барем да спиеме барем 7-8 часа на ноќ. Ако се занимавате многу со спорт или сте многу под стрес, подобро би било да спиете 1-2 часа повеќе или да легнете кратко попладне.
рџ’ѓ Пример за имплементација: Инструкции за фигура од соништата рџ’ѓ
Да претпоставиме лице со работа од 9 до 5 евра (или слични редовни периоди) со претежно седечка работа.
Како да го започнете денот?
Откако ќе станете, испланирајте 10-20 минути за 2 круга:
Совет: Апликацијата во Minuten7 Minute Training „Пробајте ја, патем, е идеална за такви мали единици!
Потоа јадете вкусен „кварк од сурутка“: 30 гр протеински прав по ваш избор измешани во 250 гр кварк со малку маснотии и големо парче овошје.
Прв мал оброк пред тоа бевте трезни и тоа е добра работа!
Сега по активноста, вашето тело уште подобро ги апсорбира хранливите материи што му се потребни. Сега можете да го започнете денот.
Обезмастениот кварк и бобинки секогаш работат
Во пауза
Во зависност од дизајнот на паузата за ручек или другите времиња на пауза, исто така може да има можност да се преселите.
Тоа е или прошетка (брза или опуштена во зависност од вашите чувства), сесија за подвижност, па дури и повторно вежби со телесна тежина, како што се 2-3 круга бурпи, планинари и скокачки дигалки.
Можеби едноставно правите мали паузи во кои само правите склекови.
Експлозивна единица би била уште поефикасна во овој момент. На пример, да вклучите 2 кратки спринтови при одење.
Ова е, се разбира, потешко да се спроведе во секојдневниот живот, поради што би можеле да размислите за интегрирање на оваа единица во првата наутро или навечер. Тогаш, сепак, треба да се испланира повеќе време.
само сега уживате во вашиот ручек. Може да се јаде и подоцна попладне, во зависност од тоа колку сте гладни.
- едноставен тресење на PWO
- од 30 гр сурутка со 250 мл млеко, 1 банана, 3-4 тврдо варени јајца
- Или, ако сакате да подготвите нешто или сè уште можете да го пржете:
- на пр. 200-300 гр пилешко или мисирка и 125 гр моцарела со малку маснотии во шарена салата (на пример зелена салата, краставица, домати итн.).
- И кој застане на цревото, едноставно јаде друг дел од кварк со малку маснотии со протеински прав и бобинки, итн. овошје.
После работа
Ако тренингот за сила сè уште е на дневен ред, сега е добро време.
Оброкот после тренинг може да биде тресење и потоа, ако сте навистина гладни, на пример:
- Херинг или лосос за добри омега-3 масни киселини
- Компирот како врвен извор на скроб за надополнување на празните резерви на јаглени хидрати
- Зелен зеленчук како брокула или спанаќ за сите други важни хранливи материи и секундарни растителни материи
- домашен јогурт и сос од билки или мед сенф?
- За десерт можеби 2, 3, 4 парчиња црно чоколадо?
Во зависност од активноста што се изведува во текот на денот, опсегот на движење може да се прилагоди.
Еден канцелариски работник кој седи веројатно половина ден треба да види кога и како треба да се одвива движењето.
Долга прошетка навечер?
Потрошувачката на енергија на занаетчија овде е, се разбира, многу пати поголема и веројатно им се потребни само вистинските хранливи материи од храната, отколку уште потешката обука.
Така, таквите денови исто така можат да бидат дизајнирани сосема поинаку. На пр., Вечерта шетате и единиците за мобилност и наутро тренирате со тегови.
Понекогаш може да биде само 1 единица или само долга прошетка… Но, помеѓу неколку сквотови и штици секогаш се добри.
Но, засега, држете го едноставното и направете вежба навика.
Позадината е дека вие активно го обликувате вашиот ден. Вака ги автоматизирате и овие активности. Тие стануваат навики.