Ова е HIIT Добијте подготвен за обука со висок интензитет со одење - Здраво Здраво Здраво

обука

Сигурно сте слушнале за сите прекрасни придобивки од тренингот со висок интензитет (HIIT) - вклучувајќи го и согорувањето на маснотиите побрзо и трошењето повеќе калории за време и часови по вежбање.

Како и да е, може да биде доста тешко да се изведат некои вежби кои се типични за HIIT (како што се бурпи, удари на чучњеви и сл.) Правилно со голема брзина - особено за почетници, почетници и/или кога зглобовите не можат да дадат 100% гас.

Добрата вест е дека една неодамнешна студија откри дека одењето е совршен начин да се влезе во тренинг со висок интензитет во интервал. Фокусирано моќно одење е еден од наједноставните и најлесните начини да се вклучи овој вид на интервален тренинг во вашата рутина за вежбање.

За полесно да започнете, создадовме план за обука што може да го пробате следниот пат кога ќе одите. Овој тренинг можете да го направите надвор или на неблагодарна работа.

30 минути одење HIIT

За да ја подобрите вашата кондиција, обидете се да ги скратите интервалите со стабилно, брзо темпо и тренирајте подолго со поголем интензитет. Должината на интервалите можете да ја прилагодите на вашето ниво на фитнес во кое било време. Ако з. На пример, ако не добиете доволно здив за време на фазата на опоравување, можеби ќе ви треба повеќе време помеѓу интервалите на вежбање додека не ви биде доволна издржливоста. Како станувате подобри, можете да ги прескокнете или скратите периодите на опоравување. Затоа, не дозволувајте тоа да ве спречи да се движите кон брз интервал веднаш штом сте доволно подготвени.

Загревање (3 минути):

Одете со лесно и удобно темпо.

Интервал на единица (5 повторувања):
  • Брз интервал (3 минути): Одете толку брзо што дишењето ви е побрзо, но сепак можете да зборувате без проблеми.
  • Интервал со висок интензитет (1 минута): Одете што побрзо. Со оваа стапка, вашето дишење е многу брзо и треба да ви биде тешко да зборувате.
  • Опоравување (1 минута): Одете со пријатно темпо и фокусирајте се на дишењето.
Загревање (2 минути):

Продолжете да одите со лесно и удобно темпо. (Ако сакате, можете да вклучите некои истегнувања во оваа фаза.)