Ова е начинот на кој можете да ја одржите вашата тежина откако ќе изгубите тежина
Може да изгубите неколку килограми брзо - но многумина не успеваат да ја одржат тежината на долг рок.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Секој што изгубил неколку килограми го знае феноменот: ја сменивте вашата исхрана и го интегриравте спортот на половина пат во секојдневниот живот. Но, старите навики брзо влегуваат повторно: Чипови и чоколадо на софата, алкохолни викенди. И килограмите се вклучени повторно.
Одржување на тежината по диетата: ова е совет на личен тренер
Но, како можете успешно да ја одржувате вашата тежина на долг рок по слабеењето? Доминик Фелбер, личен тренер во „Елит боди“ во Минхен, го знае проблемот од лично искуство: „Исто така, во животот имам искусено периоди и со прекумерна и со недоволна тежина“
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како личен тренер, фитнесот сега е составен дел од неговото секојдневие. Ова се советите што тој им ги пренесува на своите клиенти секој ден:
5 совети: како да ја задржите тежината по слабеењето
1. Цврсто интегрирајте го спортот во вашето секојдневие
Дали сте ја смениле вашата исхрана? Ова е добар почеток! Но, Доминик Фелбер објаснува: „Ако ја регулирате својата тежина само преку диета, имате само една лост. Секој што се занимава со спорт понекогаш може да згреши, а потоа да го надомести со потрошувачката на калории. Тоа ве прави среќен на долг рок “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Поставете цели и по диетата
„Особено кога ќе ја достигнете својата прва цел (на пример -10 килограми), треба да си поставите нови цели - на пример шест пакет или 20 повлекувања. Ова ве мотивира да продолжите со спортот и да останете фит на долг рок “.
3. Избегнувајте крајности
Кога станува збор за фитнес, важи следново: Малите чекори побрзо ве водат кон целта. Тоа го знае и Доминик Фелбер: „Многу луѓе прават грешка што работат крајно дисциплинирано и амбициозно кон својата цел и претпоставуваат сè за тоа време. Обука пет пати неделно и без паузи ... Во одреден момент тие паѓаат во поговорка дупка и седат долго време. Избегнувајте ги овие флуктуации и обидете се да пристапувате кон ова прашање континуирано “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Бидете горди на она што веќе сте го постигнале
Фитнес-блогерите како Памела Риф и Софија Тиел генерално се добар поттик, но: „Многумина премногу се фокусираат на своите модели и сè што сè уште не имаат постигнато. Со текот на времето, ова создава фрустрација - што е штетно за одржливата обука. Погледнете назад од време на време и бидете горди на сè што веќе сте постигнале! “
5. Направете се заедно
„Сè е полесно со две лица, исто така во теретана. Партнер за обука вреди злато. Тој или таа ќе ве мотивира во тешките денови да не се предавате и да продолжите “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата