Ова е начинот на кој жените оптимално ја прилагодуваат својата утринска рутина на циклусот - FIT FOR FUN
Утринската рутина е клучот за започнување на денот фокусиран, енергичен и успешен. Но: Што е добро за жените наутро зависи од циклусот. Во едно интервју, Инса Шнидермаер објаснува како оптимално да ја координирате утринската рутина со фазата на вашиот циклус.
Нежен проток на јога, испотен интервал, или поточно копчето за одложување: секое утро можете да одлучите одново со која енергија сакате да го започнете денот.
Секогаш потпирањето на истата рутина може да предизвика негативни ефекти. Затоа што без оглед дали станува збор за спорт, исхрана или начин на размислување: жените имаат различни потреби во фазите на нивниот циклус.
"Можете да направите сè во која било фаза. Сепак, некои работи се полесни во зависност од фазата на циклус", објаснува Инса Шнидермаер, блогер и учител по јога.
Таа сака да ги инспирира жените да станат свесни за нивните тела и различните нивоа на енергија за време на циклусот.
ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА: Почитувана Инса, кои се предностите на утринските рутини?
Инса Шнидермаер: Утринската рутина е апсолутно време. Одвојте време за себе. Оставајќи ги засега исклучени мобилниот телефон и лаптопот, вие сте вознемирени и не ве одвлекува вниманието. Можете да се соберете сами, да направите план за денот и да „започнете одново“.
Во вечерните часови, грижата за себе честопати не е приоритет толку многу, затоа што ние, особено жените, честопати сакаме да им угодиме на другите и да правиме сè друго прво пред да размислиме за себе.
Затоа е многу убаво да одвоите време наутро кога ќе имате шанса.
ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА: И утринскиот воздух е прекрасно свеж ...
Инса Шнидермаер: Апсолутно. Утринската рутина треба да ви помогне да го започнете денот добро - пополнете ги батериите и чувствувајте се свеж.
Обично се состои од три компоненти: вежбање, исхрана и начин на размислување. Ако веќе сте направиле нешто за тоа наутро, вие не само што се чувствувате фантастично, туку и поинаку се соочувате со работите и предизвиците на денот.
ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА: Зошто е корисно жените да ја прилагодат утринската рутина на циклусот?
Инса Шнидермаер: Концептот да се има секогаш иста утринска рутина е направен за мажи. Покрај нормалниот дневен ритам, ние жените исто така сме подложени на втор ритам, на инфрадијалниот ритам или на менструалниот циклус. Ова трае околу 28 дена, некој повеќе, некој помалку.
За тоа време поминуваме низ високи и ниски нивоа на различни хормони, кои во зависност од фазата на циклусот, ни даваат се повеќе енергија или влијаат на нашите комуникациски вештини.
Во мојата нова програма „Утрински рутини во циклусот“ подетално го објаснувам целиот концепт - со совети за вежбање, исхрана и начин на размислување за секоја фаза од циклусот.
ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА: Каква беше вашата утринска рутина денес?
Инса Шнидермаер: Во моментов сум во лутеалната фаза на мојот циклус, т.е во втората половина на циклусот. За тоа време, имате особено добар фокус и јасност, можете добро да се концентрирате на најважните работи.
Затоа, мојата утринска медитација е особено добра во моментот за размислување, мерење опции и донесување одлуки.
Во мојата утринска медитација, си го поставувам прашањето: "Каде сакате да одите?" Потоа ги разгледувам сите мои обврски и бришам непотребни предмети.
Покрај тоа, земам "чиста" храна и додатоци како спирулина во текот на оваа фаза за да ги поддржам органите за варење и да ги ублажам симптомите на ПМС.
ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА: Но, важните одлуки не можат секогаш да се туркаат во лутеалната фаза, нели?
Инса Шнидермаер: Не, се разбира дека не можете секогаш да чекате за вашата лутеална фаза. Но, важно е да знаете дека ова е добро време да донесете одлуки. Може да се верува во својата интуиција во ова време.
Единствениот момент кога - ако е можно - навистина не донесувам важни одлуки е во првите два дена од менструацијата - кога повеќе се грижам за одмор и интроспекција.
ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА: Како можете да му се спротивставите на хормоналниот хаос на почетокот на менструалната фаза?
Инса Шнидермаер: Си дозволувам многу одмор и одвојувам време да медитирам и да пишувам дневник.
Многу е полесно да медитирате во менструална фаза - едноставно седите таму и буквално течете. Тоа помага да се јаде топло и да се потпреме на храна богата со железо и цинк што се реенерализира. Клучен збор: храна за души.
На првите два дена од менструацијата, спортувам малку или воопшто не спортувам и наместо тоа одам на нежна јога јога или на прошетки - во зависност од тоа како се чувствувам.
ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА: Што е добро за вас во фаза на фоликул и овулација, во средината на циклусот?
Инса Шнидермаер: Времето околу овулацијата е особено добро за HIIT, напорни тренинзи и долги патеки. Имате многу енергија, не ви треба толку многу сон и станувањето е полесно.
ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА: Која е најголемата грешка што ја прават многу жени во својата рутина?
Инса Шнидермаер: Многумина ја сфаќаат утринската рутина премногу сериозно и нагласуваат за тоа. Не мора да поминуваме низ истата совршена рутина и да вежбаме HIIT секој ден.
Ако мора да се присилите на утринската рутина, тоа не е од корист. Понекогаш помалку е повеќе!
ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА: Колку треба да трае утринската рутина?
Инса Шнидермаер: Секогаш зависи од тоа како се чувствувате или од што сакате денот - рутината треба да ви помогне, а не да ја ограничува.
Мојата рутина е од десет минути до еден час. Потребен ви е повеќе сон, особено во втората половина од циклусот, така што има смисла да спиете малку подолго и да правите пократка рутина за утро.
ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА: Како мојата може да ја воспостави вашата утринска рутина ако не живеете сами?
Инса Шнидермаер: Договорот помага: Комуницирајте многу јасно дека сакате да одвоите време за себе секое утро и да не ве вознемирува.
Во лето можете да излезете наутро да спортувате, да бидете за себе и да медитирате. Друга можност е да го вклучите партнерот - на пример, заедно медитирате.
ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА: Што ако пијам пилула?
Инса Шнидермаер: Природните четири фази од нашиот циклус се потиснуваат со земање таблети. Ова значи дека не можете вистински да ги искусите фазите на природниот циклус и да ги користите за себе.
Но, секако дека сепак можете да се ориентирате и на тој начин да ги „имитирате“ фазите.
ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА: Дали би препорачале да престанете со пилулата?
Инса Шнидермаер: Не, не би го рекол така. Секоја жена треба сама да одлучи како да користи контрацепција. Но, знаењето е моќ.
Многу жени главно пијат таблети за менструални грчеви или проблеми со кожата - се чини дека овие се подобруваат. Но, симптомите се маскирани и не се лекуваат.
Со знаење за циклус и диета, многу од овие симптоми можат природно да се ублажат - дури и без таблети. Најдоцна кога ќе престанете да пиете апчиња, конечно мора да се справите со вашиот природен циклус.
ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА: Како можат жените подобро да го запознаат својот циклус?
Инса Шнидермаер: Првиот чекор во запознавањето со вашиот циклус е да го следите и да видите како се чувствувате. Постојат многу добри апликации за следење на циклуси таму за тоа.
Корисно е да се забележи накратко во дневникот: Што е ден на циклуси и како се чувствувам денес?
ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА: Што друго би сакале да им дадете на жените на патот?
Инса Шнидермаер: Бидете своја девојка шеф! Слушајте го вашето тело и откријте што ви одговара.
Почитувајте ги различните нивоа на енергија низ кои поминувате во менструалниот циклус и користете го своето знаење за новиот циклус за себе.
Поддржете го вашето тело во соодветната фаза на циклус со соодветни хранливи состојки, спорт, сон, воздух и loveубов.
Но, и тука немојте да бидете премногу ограничувачки. Одете со протокот и забавувајте се убаво!
Инса Шнидермаер е хонорарен писател, блогер и учител по јога. Поради аменорејата, односно отсуството на менструација две години, таа започна да се занимава со својата диета, со својата спортска програма и со својата психа во 2017 година. Таа разви концепт што жените можат да го користат за да ја прилагодат својата утринска рутина на нивните хормонски потреби.
Таа своите искуства ги споделува искрено и со намигнување на својот блог www.prettyprettywell.com и на Инстаграм.
Со својата е-книга „Утрински рутини во циклусот“, Инса поддржува и девојки и жени во најсиромашните региони на светот: 25 проценти од продажбата одат во фондацијата „Грижа“.