Ова е најдобриот тренинг за слабеење

Кој тренинг е оптимален за слабеење? Одговорот е тука.

Со кој тренинг оптимално го поддржувате вашиот пат до посакуваната тежина? Прочитајте овде како можете да ја зголемите потрошувачката на калории и стапката на метаболизам на долг рок со само 90 минути неделно и на тој начин одржливо да изгубите тежина - и потоа да го задржите.

Не е тајна: најздравиот и најодржливиот начин да се изгубат телесните масти и да се остане слаб подолго време е да се комбинираат здрава исхрана и вежбање. Со цел ефикасно намалување на телесните масти и истовремено зачувување на вредните мускули, не е доволно само да ја промените вашата исхрана. Доволно вежбање е исто толку важно. Правилната диета во комбинација со оптимална обука ви гарантира здрав, одржлив успех во слабеењето. Значи, има смисла да се свртат и двете завртки: диета и вежбање. Но кој е најдобриот тренинг за слабеење?

Со овие совети можете лесно да составите соодветен план за обука што ве придружува на нискокалорична, здрава исхрана. Обуката треба да биде безбедна, ефективна и секако забавна!

Затоа, вистинскиот тренинг поддржува губење на тежината на долг рок

Во принцип, единствениот начин да изгубите тежина и да изгубите маснотии е да потрошите повеќе калории отколку што консумирате. Телото и метаболизмот се однесуваат економски во секој поглед. Резервите се намалуваат само ако не постои друг начин.

Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени

Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.

Вежбањето може да ви помогне да создадете и одржувате енергетски дефицит додека држите диета. Со вежбање, вие не само што согорувате повеќе калории за време на вежбање, туку исто така ја зголемувате вашата базална метаболизам на долг рок, а потоа согорувате повеќе калории дури и кога одмарате.

Каков вид на вежба е оптимален за програмата за слабеење?

За губење на тежината се Обука за издржливост (на пр. трчање, пливање, возење велосипед) и исто така вежби за зајакнување со сопствената телесна тежина (на пр. склекови, сквотови, лунџи) се идеални придружници на патот до тесна, тенка фигура. Честа заблуда е дека обуката за чиста издржливост е најдобриот начин да се добие слабо и дефинирано тело. Обука за сила е исто толку важно помагало во губење на тежината, но честопати се занемарува.

Велосипедизмот може да биде идеален кардио тренинг за вас. Откријте колку калории согорувате додека возите велосипед.

Тренингот за сила со сопствената телесна тежина е важен за одржување на вредни мускули. Не ви требаат никакви машини или дополнителна опрема за ова, само вашето сопствено тело. Обука за сила е можна без опрема, ги гради мускулите и ја зголемува метаболичката стапка. Мускулите се во основа „печките“ во кои согорувате калории: Повеќе мускули секогаш значат повеќе можности за согорување на енергијата. Покрај тоа, преку долгорочен развој на мускулите преку тренинг за сила, ја зголемувате основната метаболичка стапка, т.е. енергијата да согорува без физичка активност.

Не ви е потребна теретана за да ги направите овие десет ефективни спортови:

Вашиот тренинг за губење на тежината треба да ги вклучува и двете: тренинг со сила со сопствена телесна тежина и тренинг за издржливост во форма на интервал. Значи, не мора да изберете помеѓу кардио и тренинг за сила. Оптимално за губење на тежината и за фигурата е А. Мешавина на вежби за јачина и единици за интензивна обука за кардио интервал.

Вежби за стомак се пример. Еве совети:

Златни правила за обука за аб

Колку често треба да тренирате за успех во слабеењето?

Секоја единица за обука ве приближува до вашите цели, го оптимизира успехот и има позитивни ефекти врз вашето здравје. Со цел да се постигнат најдобрите можни ефекти, препорачуваме три до пет тренинзи неделно. На крајот, вие сами одлучувате колку единици за обука се реални за вас и можат да се спроведат во секојдневниот живот.

Секој тренинг трае помеѓу 15 и 30 минути. Неделното време од приближно 90 минути е целосно доволно, без оглед на тоа дали сте почетник или дали сте напредни за фитнес. Односот на единиците за обука на кардио и сила е 3: 2.

Твојот Недела на обука може да изгледа вака:

Понеделник и среда: 20 минути тренинг за сила
Вторник, четврток и сабота: 30 минути кардио тренинг

Ако сакате позитивно да ја промените фигурата со тренинг, не треба да се претерувате ниту да се предизвикувате себеси. Квалитетот и интензитетот на единиците за обука се многу поважни за вкупниот резултат отколку количината. Значи, ако претерате и тренирате повеќе отколку што е потребно, најверојатно ќе си наштетите. Бидејќи недостасува време на регенерација, потребно за организмот да се опорави и да се прилагоди на стимулите за обука, а организмот може да дојде во состојба на стрес како резултат.

Дали продолжувате да ја одложувате програмата за вежбање? Објаснуваме како конечно можете да ја примените резолуцијата за повеќе спорт.