Ова е она што навистина ви носи тренинг на празен стомак - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Од кревет директно во обувките? Многу спортисти ја имаат оваа резолуција наутро, но честопати не е лесно да се спроведе. Така што вашето внатрешно послабо јас нема да има шанса следниот пат, ќе ги откриеме предностите на обуката за пост. Плус: 3 совети како да започнете!
Вежбањето трезвено не значи воздржување од алкохол пред тренинг - не:
Кога тренирате на празен стомак, постете целосно без да појадувате пред да одите на вежбање.
Без пареа без грицкање?
Спорт на издржливост, како што се трчање, возење велосипед или пливање, може да се прават на празен стомак.
За лесен тренинг со аеробна издржливост, главно мастите ви обезбедуваат потребна енергија. Ослободувањето на инсулин по појадокот ќе го инхибира метаболизмот на мастите, бидејќи инсулинот го сигнализира телото:
"Има енергија однадвор. Заштедете ги резервите на маснотии!"
Бидејќи вашите продавници за јаглени хидрати не се испразнуваат целосно преку ноќ, тие се користат и за производство на енергија. Значи, има доволно енергија наутро!
Обука за пост како килограм убиец?
Двајцата научници Јеукендруп и Глисон се занимаваа со прашањето како се менува количината на слободни масни киселини за време на вежбање помеѓу појадок и не-појадок. По 30 минути, постените спортисти имаа двојно повеќе слободни масни киселини во крвта и по 60 минути беше скоро три пати повисоки.
Вежбањето на празен стомак е докажано дека го зајакнува метаболизмот на мастите.
Поголем метаболизам на маснотии ја подобрува аеробната издржливост, но не води автоматски до губење на тежината. Се разбира, обуката на празен стомак согорува и калории. Килограмите паѓаат само кога калориското салдо е негативно.
3 совети за вашиот спортски почеток на денот
- Пијте еспресо или шолја кафе пред вежбање. Ова го инхибира апетитот и го поддржува ослободувањето на слободни масни киселини. Студија на Националниот центар за информации за биотехнологија покажа дека концентрацијата на слободни масни киселини се удвојува по земањето 250 мг кофеин. Шолја кафе (250 мл) содржи просечно 200 мг кофеин.
- Одржувајте го темпото лесно и останете аеробни. Ако се вложите премногу интензивно, протокот на крв во масното ткиво се намалува и се произведува лактат. Овој производ за разградување ја промовира регресијата на слободните масни киселини во маснотии, што значи дека тие ги губат својствата на снабдување со енергија.
- Дали сте нови на трезен тренинг? Потоа, опуштете се на почетокот и не тренирајте повеќе од 30 минути. Ако сте навикнати да тренирате на празен стомак, можете да го зголемите времетраењето на обуката.
Кратко, лесно трчање пред појадокот е затоа поефикасно отколку што првично изгледа. Треба да размислите и за вкусниот појадок и чувството после тоа, следниот пат кога будилникот ќе ве вознесе за утринско вежбање во 6:30 часот наутро.
Затоа, облечете ги чевлите и само започнете да одите. Вреди!