Балансиран имунитет - основни совети од нутриционистот Абаби Раду
Балансиран имунитет - основен совет од диететичарот Раду Абаби
Тајната за здраво тело се крие во избалансиран имунолошки систем.
Ние сакаме да ви помогнеме да избегнете болести со учење за поврзаноста помеѓу исхраната и имунитетот.
Периодот во кој живееме нè прави многу исплашени кога некој околу нас кашла или кива. Не е важно дали купуваме, на работа или дури дома. Во оваа ситуација, со сите преземени превентивни мерки (миење на рацете што почесто и правилно, носење маска, избегнување допирање на устата, носот и очите со рацете, одржување на социјалното растојание итн.), Клучно за одбрана на вашето тело е имунолошкиот систем.
Правилната исхрана е неопходна за одржување на здрав имунолошки систем. Тоа помага во борбата против патогените микроорганизми, како што се вирусите и бактериите.
Што здравата исхрана не може да стори
Додека здравата исхрана може да направи многу работи, тоа не може да спречи патоген, како што е коронавирус (COVID-19), да влезе во вашето тело. Ако ги следите препораките на властите, ќе помогнете во спречување на инфекции. Ако сепак се заразите, вашиот единствен сојузник останува имунолошкиот систем.
Што може да направи здравата исхрана
Здравата исхрана обезбедува основни хранливи состојки кои помагаат во зајакнување на имунолошкиот одговор на една личност во борбата против патогените микроорганизми. Храна богата со витамин А (или бета-каротен), витамин Ц, витамин Е, витамин Д, антиоксиданти и други хранливи материи ја одржуваат оптималната функционалност на вашиот имунолошки систем.
Јадете во боите на виножитото - додајте боја на чинијата
Дали знаевте дека различните бои во храната претставуваат различни хранливи материи, антиоксиданти и фитохемикалии?
Овие елементи се неопходни за одржување на балансиран имунолошки систем.
Иако специфична храна или диети за зајакнување на имунитетот нема да можат да ве заштитат од контактирање со КОВИД-19, знаеме дека здрав имунолошки систем може да му даде на вашето тело дополнителна заштита за да се бори против него доколку сте изложени.
Следните елементи играат важна улога во поддршката на развојот и функционалноста на имунолошкиот систем:
1. Портокал = бета-каротин
Тиква, сладок компир, моркови и манго се храна богата со бета-каротен. Докажано е дека обезбедува заштита за белите дробови (особено за спречување на респираторни заболувања) и го стимулира имунитетот. Исто така, портокалот, спанаќот, доматите и брокулата се добри извори на бета-каротен. Сепак, најдобриот извор на бета каротен се наоѓа во маслото од црн дроб од риба, особено од треска.
2. Сонце и витамин Д.
Тие се важни елементи за поддршка на функциите на имунолошкиот систем и борба против инфекцијата. Храна богата со витамин Д се печурки, масна риба како лосос и јајца. Исто така, ако сè уште сме должни да одржуваме социјална дистанца и # да останеме дома, да се релаксираме 2-3 часа на ден на сонце на балкон, на тераса или во градина.
3. витамин Ц.
Витаминот Ц го поддржува имунолошкиот систем преку стимулирање на формирање на антитела. Витализирајте ја вашата исхрана со додавање храна богата со витамин Ц како агруми (портокали, грејпфрут, мандарини), црвени пиперки, папаја, јагоди, домати (или сок од домати), бобинки, дињи, брокула.
4. витамин Е.
Работи како антиоксиданс. Може да ја поддржи имунолошката функција, да го забави стареењето на телото со што се одржува оптималното функционирање на органите. Вклучете витамин Е во вашата исхрана со следниве храна: семки од сончоглед, бадеми, растителни масла (како маслиново масло), пченични никулци, шафран, лешници и путер од кикирики.
5. Витамин А.
Тоа помага да се регулира имунитетот и да се заштити од инфекции, одржувајќи ја кожата и ткивата на устата, желудникот, цревата и респираторниот систем здрави. Добијте го овој витамин од храна како сладок компир, морков, брокула, спанаќ, црвени пиперки, кајсии, јајца.
6. Протеини
Тие играат важна улога во имунолошкиот систем на телото, особено за заздравување и закрепнување. Јадете разновидна протеинска храна, вклучувајќи морска храна, посно месо, живина, јајца, грав, грашок, ореви и несолени семиња.
7. Чувајте ги вашите бактерии среќни
Пробиотиците се „добри“ бактерии кои го одржуваат здравјето на дигестивниот систем. Може да се најдат во ферментирана храна како јогурт, кефир и сана. Пробиотиците се наоѓаат и во следната храна: зеленчук, овошје, ореви, семиња, грав и цели зрна. Ограничете ја храната со шеќер и алкохолот, бидејќи тие можат да ги нарушат цревните бактерии.
8. Чувајте го цинкот под контрола
Цинкот не само што му помага на имунолошкиот систем да се спротивстави на нападот на бактериите и вирусите, туку исто така помага во заздравување на раните и е важен за чувството за вкус и мирис. Цинкот се наоѓа во пченични никулци, грав, ореви и тофу. Го има и во месото и морските плодови.
Другите хранливи материи, вклучувајќи витамин Б6, Б12, бакар, фолати, селен и железо може да го поддржат развојот на имунитетниот систем на организмот и да играат важна улога во исхраната, придонесувајќи за вашето здравје.
Сите други препораки за здрав начин на живот промовирани и поддржани на Здравствен и велнес центар на CHIROMEDICA од страна на тимот нутриционисти се исто така важни за одржување на балансиран имунолошки систем.
Исто така препорачуваме секојдневно вежбање и доволно спиење во тивка околина. Понекогаш тие можат да направат чуда.
Идеално, да имате балансиран имунитет е да ги добиете хранливите материи за кои зборувавме во овој напис од храна што се консумира секојдневно, а не од додатоци на храна.
Ако навистина сакате да имате урамнотежен имунитет, но многу е комплицирано да ја комбинирате оваа храна на таков начин што ќе ја добиете потребната дневна доза на хранливи материи, обратете се кај специјалистите на нашата клиника за да изготват персонализиран план за исхрана за вас. На овој начин сигурно знаете дека сте направиле се што е во ваша моќ да го балансирате вашиот имунолошки систем.
Закажете сега користејќи го формуларот подолу.
Сега нашите нутриционисти се достапни за вас и на Интернет! Ве очекуваме Здравствен и велнес центар на CHIROMEDICA.
Наша грижа е вашето здравје!
Абаби Раду Чатолин - Диететичар Нутриционист - CHIROMEDICA Здравствен и велнес центар