Ова е она што се случува кога ќе престанете да вежбате
Како се менува вашето тело за многу кратко време кога ќе престанете да вежбате? 'Llе ви ги откриеме неверојатните откритија
Дали повремено правите подолги паузи во спортот? Ова е она што се случува со вашето тело!
Секој што редовно се занимава со спорт, знае дека понекогаш има поинтензивни, а понекогаш и помалку интензивни (мотивациони) фази. Но, понекогаш вежбајте три пати неделно одеднаш се претвора во нема повеќе спорт. Честопати причините се поврзани со премногу стрес. Секојдневието и работата имаат приоритет, а вежбите за телото се приоритетни.
Овде ќе ви кажеме зошто треба да избегнувате долготрајни спортски паузи и што може да му направи прекин на вашето тело за многу кратко време. Бидејќи за само неколку дена, претходната напорна работа може да исчезне - и секоја капка пот беше практично бесплатна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Десет дена без вежбање: се менува вашата активност на мозокот
Проблемите со концентрацијата може да бидат резултат
Пред многу години, истражувачите откриле дека вежбањето има само позитивни ефекти врз мозочната активност. Во една студија од 2013 година, научниците откриле дека Редовното вежбање дури помага да се компензира загубата на меморија поврзана со возраста. Една нова студија објавена во магазинот Frontiers дури покажува дека дури и кратка пауза од тренингот влијае на мозокот, кој веќе не работи толку интензивно како што работи со вежбање. Субјектите на тестот - група на долгорочни тркачи на издржливост - зедоа 10-дневен одмор без вежбање како дел од студијата. Вашите МНР тогаш покажаа Намалување на протокот на крв во хипокампусот. Ова е дел од мозокот кој е одговорен за меморијата и емоциите.
Две недели без вежбање: вашата издржливост и здравје се погодени
Вашата издржана издржливост ќе опадне
На пример, по само 14 дена без вежбање, ќе ви биде забележително тешко да одите многу скали. Дури и по пауза од две недели од џогирање, ќе ви биде сè потешко да го рестартирате. Затоа што: Вашата издржливост се влошува! Причината: паузата влијае на вашето максимално внесување на кислород. По две недели ова може да се намали за околу 10 проценти, по четири недели до 15 проценти и по три месеци за околу 20 проценти. Откажувањето од обука за издржливост целосно нема смисла, бидејќи: Научниците откриле во 2009 година дека дури и малите единици за обука помагаат да се осигура дека издржливоста не се намалува толку брзо.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Но, зошто е исто така важно редовно да се движите? Ако одеднаш престанете да спортувате, ова исто така влијае на крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта. Овие се зголемуваат без физичка активност, што може да биде сериозно за луѓето со дијабетес или висок крвен притисок. Во студија од 2015 година, научниците откриле дека спортистите кои вежбале осум месеци имале подобро ниво на шеќер во крвта. Сепак, оваа изведба беше намалена за половина по две недели неактивност.
Четири недели без вежбање: вашите мускули се намалуваат
Без вежбање, мускулната сила ќе се намали
Лекарите велат дека по само четири недели без вежбање развиените сили и мускули забележително се намалуваат. „Добрата работа“ е сепак тоа што нашата мускулна маса се намалува со побавна стапка од нашата издржливост. Во студија од 2011 година, научниците откриле дека откако група мажи престанале да тренирате со тегови, може да ја докаже мускулната сила дури и по 24 недели - различно од издржливоста!
Осум недели без вежбање: повторно ставате маснотии
Спортска пауза се забележува и на вагите
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Оние кои престануваат да вежбаат природно, повторно создаваат телесни масти. Истражувачите откриле во 2012 година дека натпреварувачки пливачи кои ќе направат петнеделна пауза, ќе имаат Доживеале зголемување на маснотиите во телото за 12 проценти а исто така се зголеми во телесната тежина и големината на половината. Една нова студија од 2016 година го поддржува овој резултат: Тука атлетичарите во Таеквондо направија пауза од осум недели од тренингот. Тие исто така доживеале еден Зголемување на маснотиите во вашето тело и, покрај тоа, намалување на мускулната маса.
Моралот на приказната? Не е толку лесно редовно да се занимавате со вежбање. Особено кога секојдневието ви го одзема времето. Сепак, лекарите препорачуваат дека дури и малите единици за обука и многу вежби во секојдневниот живот можат да помогнат во спречување на споменатите фактори. (Пссст: можеби само пробајте го овој брз тренинг).